клавиша

Отслабването без страдание е нещо, което много хора искат. Особено когато започват да осъзнават здравето си, начина си на живот и промените, които трябва да направят, за да получат здраве и благополучие. Поради тази причина по-долу предлагаме няколко много прости ключа, за да го постигнем малко по малко.

Яденето на определени храни или по-скоро годни за консумация храни, както и приготвянето на храната и яденето по определен начин, извършването на ексцесии и честото консумиране на определени комбинации може да саботира процеса на отслабване и да възстанови здравето си. Ето защо е толкова важно да се консултирате добре с професионалист, да следвате техните указания и освен това да приложите мерки, за да избегнете попадането в порочни кръгове, както и да напълнеете отново за кратко време.

25 ключа за отслабване без страдание: допълнение към насоките на диетолога и лекаря

За целия ден

  1. Пийте вода извън храненето, за да помогне на тялото да елиминира токсините. Ако изпием чаша вода, преди да започнем да ядем, също няма да изпитваме толкова голямо безпокойство относно храненето.
  2. Не правете чудодейни диети, с ниско съдържание на калории и протеини, тъй като те увреждат здравето и генерират отскок ефект след известно време. Трябва да намерите баланса между плодове и зеленчуци, зърнени храни, бобови растения, животински протеини и т.н.
  3. Не злоупотребявайте с никаква храна, особено тези, за които знаем, че не ни устройват, но също така избягвайте „диетата с артишок“, „диетата с круша“ и т.н. Всяка храна има своите предимства и идеалното е да ги консумирате умерено в рамките на балансирана диета.
  4. Да не ядете пред телевизора, да не говорите твърде много или да се притеснявате, тъй като обикновено ядем повече от необходимото и това може да причини лошо храносмилане.
  5. Никога не се пълнете по време на хранене. Оставете малко чувство на глад, което ще изчезне след няколко минути.
  6. Приемът на женшен в продължение на няколко седмици помага за активиране на метаболизма и изгаряне на повече калории. Това се доказва от изследване, публикувано в Molecules. Той също така е в състояние да намали инсулиновата резистентност, което помага да отслабнете.
  7. Не злоупотребявайте с брашно или млечни продукти, тъй като има много хора, които не ги усвояват добре и това причинява мастни натрупвания в тялото.
  8. Упражнявай се редовно, поне три пъти седмично.
  9. Свикни да се качваш горе Вместо да използвате асансьора, това е лесен начин за упражнения всеки ден. Не забравяйте, че е доказано, че интервалните упражнения стимулират загубата на тегло.
  10. Не придавайте толкова голямо значение на храната, наслаждавайте й се спокойно. Важно е да се храните здравословно, но ако това стане мания, това ще се отрази на баланса ни и ще ни струва много повече да имаме идеално тегло.

Сутринта

11. Изберете храни, богати на фибри: плодове, ядки, зеленчуци, кафяв ориз и др. Фибрите са много здравословни и ни помагат да премахнем това, от което тялото няма нужда.

12. Избягвайте рафинираната захар и подсладителите като цяло. Трябва да бъдем бдителни и с храни или напитки, които крият големи количества захар, като сладкиши или газирани напитки. Има доказателства, че тези храни стимулират наддаването на тегло и чернодробната дисфункция.

13. Приготвянето на пълни закуски ни помага да имаме енергия през целия ден и да не закусваме между храненията. Ще изберем плодове, кисело мляко, препечени филийки, смутита, ядки и т.н. да се храните добре и да отслабнете, без да страдате.

14. Яжте ананас и папая на гладно, тъй като и двете спомагат за елиминирането на течностите и пречистването на тялото.

Следобед

15. Дъвчете добре храна, която да улесни храносмилането и да ни засити по-рано, тъй като е доказано, че сме гладни за 15 или 20 минути.

16. Не яжте ултрапреработени, пържени или варени храни, тъй като съдържат големи дози нездравословни мазнини. Ако нямаме алтернатива, ще ги ядем в малки количества, като в идеалния случай ги комбинираме със салати или зеленчуци и храносмилателна инфузия.

17. Избягвайте солта, причиняващ задържане на течности. Ще го консумираме в малки количества, като също така използваме подправки, чесън, лимон, оцет и лук, за да подправим ястията си.

18. Пийте инфузии като зелен чай или червен чай, които помагат за изгарянето на мазнини и предотвратяват задържането на течности.

19. Снек към плодове, които са богати на фибри и вода, нискокалорични и много засищащи.

20. Опитайте се да приготвяме собствената си храна и избягвайте да ядете навън, което обикновено е по-калорично и по-малко здравословно.

21. Яжте плодове и ядки в малки количества, за да се избегне запек. Въпреки че са доста калорични, можем да ядем с шепа на ден.

22. Не приемайте плодове за десерт веднага след ядене, тъй като затруднява храносмилането. Най-добре е да го ядете няколко минути след като сте приключили основното хранене.

23. Не яжте десерти или сладкиши след хранене. По-добре да приемате сладкиши много от време на време и извън хранене. По този начин те се усвояват по-добре и се наслаждават повече.

Вечерта

24. Приготвянето на леки вечери ви помага да отслабнете, без да страдате, Тъй като това, което ядем след 8 следобед, вече не го изгаряме и освен това уврежда черния дроб, то може да причини безсъние, запек и т.н.

25. Яжте зеленчукови пюрета редовно, които са много задоволителни и здравословни. Можем дори да добавим водорасли, които увеличават ситостта и ни осигуряват много минерали.

Подобрете навиците за отслабване, без да страдате

В заключение, възможно е да отслабнете, без да страдате и без да гладувате със строги диети. Здравословната диета и упражненията ще ни дадат безопасни и постоянни резултати. Следвайте тези съвети и се пригответе да отслабнете!

  • Chen W., Balan P., DG Popovich, Преглед на антидиабетните проучвания на женшен. Молекули, 2019.
  • Wewege M., Berg R., Ward RE., Keech A., Ефектът от интервални тренировки с висока интензивност спрямо непрекъснато обучение с умерена интензивност върху телесния състав при възрастни с наднормено тегло и затлъстяване: систематичен преглед и мета анализ. Obes Rev, 2017. 18 (6): 635-646.
  • Ruanpeng D., Thongprayoon C., Cheungpasitporn W., Harindhanavudhi T., Захар и изкуствено подсладени напитки, свързани със затлъстяването: систематичен преглед и мета анализ. QJM, 217. 110 (8): 513-520.

Диплома по журналистика от университета Рамон Люл в Барселона (2005). Сътрудничил е на различни агенции и медии като Europa Press и Com Ràdio. Работил е в издателския сектор като писател, редактор, преводач и коректор на книги (Edicions 62, Редакционна команегра, Ara Llibres, Océano Gran Travesía). Степен по натуропатия (природна медицина) от Heilpraktiker Institut de Barcelona (2011), специализирана в храненето, цветните есенции и природните лекарства и терапии. Практикувал е като натуропат за центрове в Каталуния, а също и самостоятелно. Работил е в сектора на биологичните и вегетариански храни за компанията Vegetalia. Той е взел курс Хранене и затлъстяване: контрол на наднорменото тегло, предлаган от Националния автономен университет в Мексико.