През последните години хранителна и здравна тенденция се основава на насърчаване на потреблението на пълнозърнести храни, характеризиращи се с техните хранителен потенциал Y. лекарствен. Истината е, че много от тези продукти са просто и на ежедневна консумация и интегрирането им в диетата може да направи съществена разлика в здраве и телесно тегло.

причини

Такъв е случаят с киселото мляко, едно от най-популярните и консумирани млечни продукти в света. Истината е, че е един от по-стари продукти за човека и в древни времена създаването му е станало по случайност, когато някои бактерии остана вътре в торби от козя кожа в които са транспортирали прясно мляко.

Днес знаем, че въпреки че сме преминали през някои митове и фалшиви вярвания Що се отнася до консумацията му, киселото мляко придоби голямо значение и всичко е благодарение на него хранителен принос. Добрата новина е, че в момента имаме всякакви варианти на чисто, органично и кисело мляко с ниско съдържание на захар, преди десетилетия беше трудно да се намери кутия, която е по-малка от 20 грама захар.

Истината е, че киселото мляко е не само здравословно тъй като в естествените си версии е с ниско съдържание на добавени захари, това е полезно за здравето благодарение на необикновеното си съдържание на протеини висока биологична стойност, здравословни мазнини Y. микроелементи изключително полезно за здравето. Комбинацията и перфектният баланс на тези хранителни вещества прави гръцко кисело мляко бъдете перфектната храна за отслабнете, с много хранене. Всъщност има проучвания които подкрепят техните отслабващи качества, благодарение на неговите предимства за тонизира мускулите, изгаря мазнините в тялото Y. намаляване на талията.

6 чудесни причини да отслабнете с гръцко кисело мляко:

1. Ограничете апетита си

През последните няколко месеца всички говорят основна роля какво играеш протеини в отслабване и това е интегрирането им във всяко ястие тайната да върне всяка храна от най-много питателна и засищаща. И добрата новина е, че е доказано чрез различни изследвания, че гръцкото кисело мляко е един от най-добрите варианти закуски между храненията. Такъв е случаят с a изследване, публикувано в Nutrition това го доказва, при което онези жени, които са се радвали на закуска от гръцко кисело мляко следобед те съобщиха за повишено чувство за ситост и се консумира 100 вече калории по-малко на вечеря отколкото закуски, които са били сервирани бисквити или шоколад. В същото време беше установено, че колкото по-високо е съдържанието на протеини в киселото мляко, колкото по-голямо е влиянието му върху контрола на апетита, показват изследванията и затова най-добрата алтернатива винаги ще бъде неподсладено гръцко кисело мляко.

2. Прекрасна добавка за отслабване

Доказано е, че много хора по света те успяват да отслабнат относително лесно, Едно от основните усложнения обаче произтича от постигането поддържайте го стабилен. Според изследванията киселото мляко може да помогне: проучване, ръководено от Хранене и метаболизъм кои хора, които са били на диета и които са яли поне три дневни порции кисело мляко, поддържа загуба на тегло стабилна, докато хората, които консумират по-малко от една порция на ден, те консумират a 11% повече калории. Изследователите отдават способността на този вид млечни продукти да изгаряне на калории през ензимни и аминокиселинни инхибитори без млечни протеини, които действат синергично с калция.

3. По-бързо отслабване

Един от най страхотни качества на гръцкото кисело мляко е негов с високо съдържание на витамин D, Ето защо се счита за великолепна алтернатива, особено в случаите на хора, които имат малко достъп до този слънчев витамин, може да засили ефектите на a нискокалорична диета. Според скорошно проучване, хората, които са яли диета, богата на храни с витамин D, са загубили почти три пъти повече тегло отколкото група на същата диета, която не получи тласък. И на иподсилен огурт с ниско съдържание на мазнини е един от най-добрите диетични източници витамин D.

4. Това е основна храна при най-здравите хора в света

Помислете за най-здравия човек, когото познавате. Най-вероятно ще намерите кисело мляко в хладилника си. В Проучване публикувани от Международен вестник за затлъстяването, В сравнение с потребителите, които не ядат поне една дневна порция нискомаслено кисело мляко обикновено тежи по-малко, по-малки талии И продължете по-здравословни диети като цяло. Доказано е също, че тези хора като цяло са по-здрави; имат по-ниски нива на лош холестерол, кръвна захар и инсулинова резистентност. Авторите на изследването подчертават това микроелементи съдържащи се в киселото мляко, какъвто е случаят с калций, калий, магнезий и витамините от група В, помощ за подобряване на качеството на диетата и пазете своите силен метаболизъм.

5. Увеличава мускулната маса и изгарянето на калории

Повечето от феновете на упражненията и особено на тежестите ще могат да кажат, че това е невъзможно изграждане на чиста мускулатура и отделяне на мазнини по същото време. Днес имаме информация, която подкрепя обратното, всъщност имаме Проучване в която жените, консумирали 6 до 7 порции млечни продукти (особено кисело мляко) като част от диета и програма за упражнения 16 седмици те загубиха двойна коремна мазнина от групата, която е изяла по-малко от една порция. The автори на изследването кажете, че тези предимства се дължат на a комбинация от калций, витамин D и мощни аминокиселини, които естествено се намират в млечните продукти, които ускоряват изгарянето на мазнини и помощ задържат чиста мускулна масаа, което прави киселото мляко най-добрата храна в рекомпозиция на тялото.

6. По-добра почивка, повече загуба на тегло

Доказано е, че гръцко кисело мляко е най-добрата лека закуска късно вечер стимулират метаболизма Y. тонус мускули докато спим. Той е идеален и за събуждане с по-малко апетит, след гладуването, през което естествено преминаваме, когато спим. По-точно е суроватъчен и казеинов протеин от кисело мляко което го прави най-добра среднощна закуска. Според проучването закусете преди лягане, което включва 40 грама казеинов протеин (приблизително това, което се намира в две порции гръцко кисело мляко) повишен синтез на протеини (известен още като изграждане на мускули) при скорости, които бяха 22% по-високо от плацебо. Затова киселото мляко ни помага да си почиваме по-добре, стимулира метаболизма, нощно храносмилане и следователно загуба на тегло.