10 съвета за отслабване без диета
Честно казано, не знаете какво най-много не харесвате: наднормено тегло или налагане на диета. Как да гладувате и да се лишавате от това, което харесвате, не ви привлича дори малко, продължавате да го оставяте за утре. Е, вече не е нужно да чакате още минута, защото просто трябва да направите малки промени в хранителните си навици и начина си на живот, за да отслабнете малко по малко. Ето 10 съвета, които ще ви помогнат да се върнете във форма и идеално тегло без много жертви.
Ако строгите нискокалорични диети не са за вас и нямате време или желание за дълги упражнения, все още имате възможности: направете малки промени в диетата си, за да отслабнете, по по-скромен начин, но по-безопасни в в дългосрочен план. За да ви помогнем в процеса, предлагаме следните предложения:
1. Как се получава сумата?
Повечето диети изваждат храната. Но сега ще добавите, но не просто нещо, а храни, които ви помагат да постигнете целта си - да отслабнете. Днес добавете към вечерята си двата зеленчука, които харесвате най-много (спанак, тиквички, моркови, карфиол) към вашата протеинова порция (пилешки гърди или месо, например). Тъй като зеленчуците съдържат фибри, ще се почувствате по-доволни (или) с по-малко калории. Избягвайте кремообразните превръзки. Вместо това, гарнирайте с изстискване на лимон или лек винегрет. Продължавайте да добавяте здравословни храни към менютата си (повече пресни зеленчуци, повече натурални плодове, повече кафяв ориз). В тази друга статия за живота и здравето ще научите, че е възможно да отслабнете, като ядете повече
2. Само веднъж
Не се лишавайте от храните, които харесвате, но умерено. За да отслабнете, сервирайте си порция и не повтаряйте, особено ако е висококалорично ястие. Нито трябва да се отказвате, например, от този вкусен десерт, който приготвя баба ви, но се задоволете с няколко чаени лъжички.
3. Заместете съставките с нещо по-леко
Обичате ли тестени изделия? Сервирайте с доматен сос вместо сос Алфредо, който е по-калоричен. Придружете бургерите с колелца от домати и листа от маруля вместо топено сирене. Или сервирайте печен картоф с безмаслена заквасена сметана (или кисело мляко с ниско съдържание на мазнини) вместо масло, див (див) ориз вместо бял ориз или натурален плодов коктейл вместо консервирани, които се предлагат в сироп. Виждате ли разликата? Ако се научите да замествате съставките по интелигентен начин, можете да продължите да ядете обичайните ястия, но по-леки и няма да почувствате, че се жертвате. Добра стратегия за отслабване. В тази друга статия за живота и здравето ви даваме техники за готвене с по-малко мазнини.
4. Не пропускайте храненията
Когато ядете често (в малки количества, разбира се), метаболизмът се ускорява и се изгарят много повече калории, отколкото ако ходите часове и часове, без да ядете (единственото нещо, което се постига с тази практика, е да забавите метаболизма, точно обратното на това, което ви подхожда, което е да "изгорите" резервните мастни натрупвания). В допълнение към вашата закуска, обяд и вечеря, планирайте две леки закуски (които могат да бъдат шепа ядки, грозде, нискокалорично кисело мляко или 90- или 100-калорична енергийна лента). Планирайте времето си за вечеря, така че да не си лягате, без да смилате. Ако сте гладни преди лягане, забравете за сладолед или някаква захарна храна. Вместо това яжте парче постна пуйка или шепа ядки. За да отслабнете, планирайте менютата си, като вземете предвид енергийната плътност на съставките и по този начин можете да ограничите тези с най-много калории.
5. Кажете сбогом на работния плот
Колкото по-дълго стоите на масата, толкова по-вероятно е да продължите да ядете, дори и да не сте гладни. Отделете половин час на всяко хранене. Достатъчно е време да се поднесете и да се насладите на храната си, като я дъвчете възможно най-бавно. Така ще се чувствате доволни от по-малко. Щом приключите, станете и напуснете кухнята или трапезарията. Оттеглянето навреме ще ви позволи да спечелите битката срещу наднорменото тегло.
6. За да отслабнете, намалете захарта
Консумираме го не само в десерти, но в големи количества в напитки, като чай или кафе. Ако не можете без захар, използвайте само половината от количеството, което добавяте редовно. Опитайте се да премахнете сладките напитки като плодови сокове и особено газирани напитки (безалкохолни напитки). Не елиминирайте чашата си с портокалов сок на закуска, а заменете останалите напитки през деня с водата, която тя осигурява нула калории.
7. Ограничете консумацията на алкохол
Ако искате да отслабнете, алкохолът не е вашият съюзник: Алкохолът съдържа повече калории на грам, отколкото въглехидратите и протеините, така че използвайте волята си, за да се ограничите до чаша вино или друг вид напитка.
8. Използвайте по-малки чинии или чаши, за да си сервирате
Вашите чинии и очила също могат да отслабнат. По-малка чиния или чаша ще изглеждат пълни с по-малко храна. По този начин консумирате по-малко калории и визуално няма да забележите разликата. Продължавайте да прилагате съвета да се обслужвате само веднъж за мултиплициращ ефект.
9. Очи, които не виждат
Ако не носите вкъщи храните, които не ви подхождат (сладкиши, бисквитки, чипс, газирани напитки, знаете точно каква е вашата слабост), няма да можете да ги ядете или да се оправдавате да ги консумирате. Отидете до супермаркета с конкретен списък и не купувайте на импулс.
10. Дори и да не ходите на фитнес, направете някакви упражнения
За да отслабнете, трябва да увеличите физическата си активност. Разходките из блока, плуването в басейна или басейна, карането на колело, играта на тенис са някои примери за дейности, които ви помагат да отслабнете и да поддържате форма, без да стъпвате във фитнеса. Колкото повече те мотивират и ви харесват, толкова по-добре.
Ден след ден и малко по малко ще видите как дрехите ви стават по-леки и разхлабени и сте започнали да губите цялото това излишно тегло, без много усилия и без да споменавате думата диета. Кога смеете да започнете? Не се замисляйте два пъти: като отслабнете, ще изглеждате по-добре и ще направите страхотна крачка напред в грижата за здравето си.
Последна редакция: 2017 г.