Искате ли да закопчаете отново тези дънки, които не се затварят поради лошо хранене в офиса? Обърнете внимание на тези 6 насоки, които ще ви помогнат да го постигнете:
1. Пийте много вода. Дори и да не сте жадни, пийте! Вашето тяло се нуждае от два литра вода на ден, за да улесни изпълнението на метаболитните функции на тялото. Освен това дава на тялото ви усещане за ситост.
2. Кажете не на алкохола. Тези напитки през уикенда с приятелите ви? Кажете им не, тъй като алкохолът ви напълнява, като прекъсва процеса на окисляване на мазнините, така че вместо да ги изгаря, тялото ви ги съхранява.
3. Имате плодове! Приемайте го ежедневно за закуска, като междинна закуска или на обяд, но не и следобед, тъй като тялото не го консумира по-късно. Изберете и здравословни варианти като ябълка, круша или папая.
4. Планирайте храненията си. Кажете сбогом на максималния хаос по време на обяд и направете план с менютата на всеки ден!
5. Упражнение. Не изпадайте в заседнал начин на живот! Метаболизмът ви ще се забави и ще сте склонни да натрупвате повече мазнини, така че спортът ще бъде най-добрият начин да го избегнете.
6. Не си поставяйте невъзможни цели. Не се вманиачавайте за отслабване за кратко време, дори ако се занимавате със спорт и диета. Най-хубавото е, че създавате реални цели в краткосрочен план, тъй като изпълнението им ще ви мотивира още повече.
И какво правим по Коледа или празници
Ако следвате a диета за отслабване, Може да се ужасите от празниците. Но не мислете, че ще спечелите загубеното, нито трябва да прекарвате срещите, лишавайки се от всичко; Предлагаме някои трикове, за да можете да продължите да отслабвате, давайки си каприз.
След какво ви е коствало да решите да се подложите на диета, ваканциите пристигат и проблемите започват. Това е време, когато семейните събирания с приятели и колеги, които включват големи количества вкусна храна и алкохол, изобилстват. Какво да правя? Не мислете, че имате само две възможности, да възвърнете теглото си или да се лишите от почти всичко, за да продължите да губите. Има малки и прости трикове, с които можете да се лекувате без да си върне загубените килограми. И се наслаждавайте на празниците, без да ходите!
Грижа между часовете.
Коледа е време, когато не само семейни ястия Но също така ни кани да закусваме: докато готвите, заобиколен от хора, преди хранене, когато посетите, те ви предлагат капризи. Избягвайте всички тези изкушения и ограничете приема до основни хранения.
Внимателен към мезетата
Хранене и Коледни вечери Те не само се открояват с вкусните си основни ястия, но и с голям брой мезета. Ако вие сте този, който готви, изберете опции, толкова леки, колкото и вкусни: обезмаслена шунка, печени гъби, скариди или сепиди на скара, подправени. Освен това има много зеленчуци, които можете да готвите и соте и които не се сблъскват на коледна трапеза: нежни сърца от артишок или сотирани червени зеленчуци могат да бъдат истински деликатес, ако знаете как да ги приготвите.
В основните ястия
За печено избягвайте сосовете и сервирайте постно месо, за предпочитане без пълнеж. В случай на домашни птици, винаги избирайте гърдите, които са най-малко мастната част. Опитайте се да въведете добре запечена риба в менюто си, вариант, който е толкова изискан, колкото и при нискокалорични. За готвене използвайте минимум масло и се опитайте да готвите храната в собствен сок във фурната или в папилот, вместо пържено и добавяне на много макаронени изделия.
Погрижете се за гарнитурите и потърсете леки решения: зеленчуци на скара и подправки, уок, салати.
Внимавайте за сладките!
Най-сладкото изкушение на Коледа са сладките. Как да им се противопоставим? Ако е напълно невъзможно за вас, не се сдържайте. Просто се ограничете до един на всеки няколко дни; не се наслаждавайте на полворони, нуга и мантекадо, защото те са много богати на мазнини. Избирайте малки порции и то само при много специални случаи. Те ще бъдат отново на масата през следващата година! Добре е, ако има такъв Коледа ядете само няколко. Същото се случва и на ваканции, не защото са почивни дни, означава, че полудявате от захар. За десерти можете да замените сладкиши и препарати за плодове, мусове, сорбета и по-леки сладкиши.
И напитките?
Пристига големият проблем с алкохола: трябва ли изобщо да премахна консумацията му? Нашата препоръка е да се консумира възможно най-умерено. По време на вечеря, избягвайте захарните газирани напитки, Заменете ги за вода, леки напитки или чаша вино. След това чаша шампанско няма да ви навреди, но внимавайте с чашите след това: високоустойчивият алкохол заедно със захарната сода е калорична бомба. Помислете за това и избягвайте кубатите и заложете на нещо по-леко като вино. И то в малко количество!
Какво да правите в дните, когато нямате вечери или семейни ястия?
Не е нужно да правите акт на свиване и да се гладувате, за да се детоксикирате. Просто се опитайте да ядете нещо по-леко от обикновено, но все пак да се храните здравословно и разнообразно. Без почистващи диети, просто се фокусирайте върху храни на скара, ниско съдържание на мазнини, плодове и без сладкиши. Освен това не забравяйте да пиете поне два литра вода всеки ден, за да се отцеди отвътре.