През последните години нарасна интересът към изучаването на алтернативни методи за отслабване, без да се прибягва до строги режими. Въпреки че тези ограничителни диети продължават да представляват бърз начин за отслабване, специалистите продължават да предупреждават за негативните им последици за здравето: в средносрочен и дългосрочен план те не работят, а също така елиминират групи основни хранителни вещества за метаболизма.
След това споделяме 6 съвета за отслабване без диета. С тези методи ще постигнете целта си, без да застрашавате правилното функциониране на тялото.
Защо не е препоръчително да се спазват строги диети за отслабване?
Повечето строги диети ви помагат да отслабнете за кратко време. Като цяло те намаляват до крайност приема на калории, елиминират въглехидратите, увеличават твърде много консумацията на протеини или се ограничават до приемането на течности, като избягват храни, които съдържат хранителни вещества, които са много важни за нашето здраве.
Големият проблем с тези диети е, че в крайна сметка те се провалят, загубените килограми се възстановяват при връщане към нормалните хранителни навици, причиняващи така нареченият "йо-йо" ефект, на загуба на тегло и наддаване. Някои примери за тези небалансирани режими са: Лунната диета или Антидиетата.
Тези внезапни промени в метаболизма могат да причинят появата на различни състояния. Това са някои от последиците:
Как да отслабнете без диета
За да отслабнете, без да правите диети е необходимо да следвате балансирана диета според хранителни нужди на тялото. Най-добрата гаранция за постигане на постоянни резултати е разберете, че добрата диета не трае няколко дни, по-скоро това е постоянен навик, който трябва да се следва като част от начина на живот. Тогава… Какво можете да направите, за да отслабнете без диета?
Яжте храни от всички групи храни
Не става въпрос за премахване на групи храни или избягване на тези малки изкушения на 100%, а за балансиране на тях. Вашите ястия трябва да бъдат разнообразни: включвайте пълнозърнести храни, плодове и зеленчуци, здравословни масла като маслини, бобови растения, постно месо и риба.
Намалете приема на захар
Един от най-големите врагове на здравословното тегло е рафинираната захар. Този продукт е отговорен за основните метаболитни нарушения, които причиняват наднормено тегло и диабет, според проучване, публикувано в The Journal of Clinical Investigation.
Ограничаването на консумацията му колкото е възможно е решаващо за отслабването. Не забравяйте, че той присъства в безалкохолни напитки, хлебни изделия и голямо разнообразие от храни, които се предлагат на пазара. Изберете мед и подсладители, които не са вредни за вашето здраве
Умерени порции
Опитайте се да ядете малки количества храна. По този начин храносмилането ще бъде облагодетелствано и чувството за тежест ще бъде премахнато. Друг вариант, който се оказа ефективен, е практиката на периодично гладуване.
Заместващи съставки
Замяната на съставките е един от най-добрите трикове за отслабване, без да правите специални или чудо диети. Имайте предвид това много ежедневни храни са пълни с компоненти, които добавят твърде много калории. Идентифицирайте ги и потърсете по-здравословни алтернативи. Например: вместо да ядете хамбургер, заложете на пуешки гърди на скара и заменете майонезен сос с домашен дресинг от зехтин.
Да се правят физически упражнения
Най-доброто допълнение към балансираната диета за отслабване са физическите упражнения. Този здравословен навик не само ви помага да изгаряте повече мазнини, но има много положителни ефекти върху общото благосъстояние. Продължете и се занимавайте със спортни дейности:
Има достатъчно доказателства, че упражненията помагат за отслабване и значително подобряват здравословното състояние на индивида, намалявайки риска от заболяване.
Закусете здравословно
След дълъг период на почивка и гладуване, тялото се нуждае от вода за овлажняване и храна, за да започне деня с енергия. Изберете здравословни продукти, които осигуряват качествени хранителни вещества и избягвайте ултра-обработените. Препоръчителните храни са:
- Овесени ядки или пълнозърнести храни.
- Плодови и зеленчукови смутита.
- Растителни млека.
- Накълцани плодове.
- Ядки и семена.
Опитайте се да не консумирате сладкиши или сладкиши по това време на деня. Тялото не е добре подготвено да усвоява големи количества захар първо нещо сутрин, така че е оптимално да се включват храни с високо съдържание на протеини и мазнини.
Отслабнете без строги диети
Възможно е да отслабнете, без да спазвате строги или нискокалорични диети. Здравословният начин на живот ще ни даде безопасни и постоянни резултати. Не забравяйте, че упражняването на физическа активност е от съществено значение. Освен това ще е необходимо да се грижите за храните, които въвеждате в диетата, за да сведете до минимум онези, за които е доказано, че са вредни.
- Hannou SA., Haslam DE., McKeown NM., Herman MA., Фруктозен метаболизъм и метаболитно заболяване. J Clin Invest, 2018. 128 (2): 545-555.
- Santos HO., Macedo RCO., Влияние на периодично гладуване върху липидния профил: оценка, свързана с диета и загуба на тегло. Clin Nutr ESPEN, 2018. 24: 14-21.
- Swift DL., McGee JE., Earnest CP., Carlisle E., et al., Ефектите от упражненията и физическата активност върху загубата и поддържането на теглото. Prog Cardiovasc Dis, 2018. 61 (2): 206-213.
Професионален писател с повече от 7 години опит. Даниела Ечевери Кастро е работила като създател на съдържание и редактор на различни уеб страници. Е била координатор и мениджър на съдържание в различни редакционни екипи. Той също така има широк опит в SEO и дигитален маркетинг. През последните години той е съсредоточил работата си върху теми за здравето, храненето и здравето. В допълнение той премина курса Хранене и затлъстяване: контрол на наднорменото тегло, предложен от Националния автономен университет в Мексико (UNAM). Той също е сътрудничил в няколко проекти за редактиране и куриране на текст за тематични блогове. От 2014 г. тя е редактор в Better with Health и в момента сътрудничи в редакционната секция на Grupo MContigo.
Глюкомананът, известен също като коняк глюкоманан (GMK) е сложен въглехидрат, който идва от грудката на растението Amorphophallus ...
Що се отнася до отслабването, новините се случват година след година и понякога е трудно да се разбере дали ...
Съществува убеждението, че маслините се угояват и не се препоръчват, ако искате да контролирате телесното тегло ...
Чували ли сте някога, че ранна вечеря може да помогне за предотвратяване на диабет и отслабване? Въпреки че има ...
Има хора, които се чудят дали пуканките не се угояват, особено тези, които се страхуват от напълняване. Въпреки това,…
Ако се опитвате да отслабнете, трябва да знаете, че не е препоръчително да пропускате основните хранения или да прекарвате дълги периоди ...
Съдържанието на тази публикация е написано само с информационна цел. В нито един момент те не могат да служат за улесняване на диагнозите или замяна на работата на професионалист. Препоръчваме ви да се свържете с вашия доверен специалист.