От Лусия Гарсия

11 съвета за пътуване в чужбина и поддържане на вашата диета

поддържане

Накрая празници! И тази година ще пътувате и до онази страна, която отдавна искате да посетите. Винаги, когато отиваме в чужбина, е задължително да познаваме гастрономията на страната и да опитваме типичните ястия от там, а какво по-малко. Но бъдете внимателни, когато се върнете от почивка, може да откриете, че кантарът показва още няколко килограма!

Даваме ви поредица съвети да се грижите за себе си, където и да отидете. Тъй като спазването на балансирана диета и пътуването в чужбина не са несъвместими условия. Да вземат под внимание!

Съвети за пътуване в чужбина

1. Първото нещо от всичко е да знаете дестинацията, да знаете коя диета е характерна за нея и кои храни ще намерите най-често, за да видите дали тя отговаря на вашите хранителни навици.

2. Проучете ресторантите, които предлагат вида храна, която търсите. Можете да посетите типични ресторанти, но за по-голяма увереност можете да отидете във вериги ресторанти, които вече знаете и знаете какви ястия можете да поръчате, така че менюто ви да е балансирано.

3. Ако страдате от някаква хранителна непоносимост или алергия, по-добре е предварително да уведомите туристическата агенция, за да могат те предварително да подготвят вашите хранителни нужди, ако пътувате на организирана обиколка. Ако ходите сами, информирайте ситуацията си по всяко време в ресторанти, барове и други ресторанти. По-добре е да отидете подготвени от вкъщи, да запишете необходимите думи на местния език, за да нямате проблеми с комуникацията. Пример.: Знайте как да казвате ядки, лактоза или глутен.

4. Потърсете магазини и супермаркети, където продават продуктите, от които се нуждаете, в случай че не можете да ги вземете от вкъщи.

5. Зехтинът е много средиземноморски, не го използват навсякъде за готвене. Избягвайте пържено и очукано, тъй като използваната мазнина няма да е точно тази.

6. Ако това, което искате, е да контролирате диетата си на 100%, идеалното е да отседнете в апартамент, където можете да приготвяте свои собствени менюта и да се отдадете един ден далеч от дома, когато разглеждате забележителности.

7. Адаптирайте калориите си към физическата активност, която ще правите. Може би, докато разглеждате забележителности, ще се движите много повече, отколкото обикновено в ежедневния си живот, или напротив, ще прекарвате повече време седнали.

8. Опитайте се да спазвате обичайните си часове и вашите 5 хранения, дори ако менютата се променят много от обичайните. В тази статия можете да прочетете повече за това.

9. Разберете за полетната компания, с която пътувате, за да попитате за менюто, което предлагат. Някои от тях може да ви предложат други опции, които по-добре отговарят на вашите нужди.

10. Ако ще предприемете дълго пътуване, вероятно по-късно ще имате симптомите на „джет лаг“. Препоръчваме да ядете лека храна преди пътуването и да не ядете мазни храни по време на него. Пийте достатъчно вода и избягвайте кофеин и алкохол. След като стигнете до местоназначението си, адаптирайте храненията си според графиците на района възможно най-скоро.

11. И накрая, през лятото хидратацията е много важна. Избягвайте бутилираната вода (също така внимавайте с леда), както и суровата храна, особено ако пътувате до развиващите се страни, за да избегнете „диария на пътника“.

Статия, написана от Андреа Игуера

Онлайн диетолог: Ако искате напълно персонализирана хранителна услуга с най-доброто проследяване, открийте как, като щракнете тук.

Нашето писмо: Ако не искате да готвите, но искате да се храните вкусно и здравословно, открийте нашите здравословни ястия, като кликнете тук.