Световната здравна организация поддържа своя кръстоносен поход срещу затлъстяването и по време на Коледа и споделя поредица от препоръки за избягване на ексцесиите, типични за тези дати.

Световна здравна организация, наясно със сериозния проблем със затлъстяването в света, не подвеждайте охраната си дори по Коледа, тъй като той споделя поредица от препоръки, за да можем да поддържаме здравословна диета в най-сложното време на годината да го направя. Това, което ядем и пием, може да повлияе на способността на организма ни да се бори с инфекцията, както и на вероятността да развием здравословни проблеми в бъдеще, като затлъстяване, сърдечни заболявания, диабет и различни видове рак., обяснява международното тяло.

съвети

Според СЗО, точните съставки на здравословното хранене зависят от редица фактори, като нашата възраст и активност, както и видовете храни, налични там, където живеем. Но независимо откъде идваме, има някои общи съвети, които да ни помогнат да подобрим диетата си, които трябва да спазваме след коледните празници.

5 съвета на СЗО за здравословна коледна диета

1. Разнообразна диета. Никоя храна не съдържа всички необходими хранителни вещества, така че е необходимо да се включат различни видове като пшеница, царевица, ориз, бобови растения, много пресни плодове и зеленчуци, както и храни от животински произход (месо, риба, яйца или мляко). И избягвайте колкото е възможно повече те да са преработени храни.

две. По-малко сол, повече здраве. The Прекомерната консумация на сол е друг фактор, който трябва да контролираме тъй като индексира директно върху кръвно налягане и може да сме по-изложени на сърдечни заболявания и инсулт. The СЗО препоръчва максимална консумация от 5 грама на ден, еквивалент на чаена лъжичка.

3. Намалете консумацията на мазнини и масло. Мазнините са необходими в нашата диета но този от завършен не е същият бяло месо или риба този на червения. Също така важно избягвайте преработените храни с високо съдържание на мазнини, ако искаме да намалим риска от затлъстяване, сърдечни заболявания и инсулт. Избягвайте да пържите храна и изберете други форми на приготвяне, като например сварете или ги сварете на пара също се препоръчва.

4. Пазете се от захарта. Досега всички трябва да сме наясно с това консумацията на захар може да бъде прелюдия към сериозни и хронични здравословни проблеми. За съжаление, той присъства много в много храни и напитки и обикновено не сме наясно с количествата, които ядем, така че е препоръчително избягвайте сладкиши, безалкохолни напитки, енергийни напитки, сладкиши и като цяло всички тези преработени продукти че по малко или повече изричен начин съдържа захар.

5. Опасността от алкохол. За кой няма безопасна доза консумация на алкохол и не е част от здравословното хранене така че трябва да се избягва колкото е възможно повече. И не само за вредни ефекти върху нашето здраве като увреждане на черния дроб, рак, сърдечни заболявания и психични заболявания тъй като консумацията му също влияе на поведението ни и може да доведе до важни последици и наранявания, особено ако сме зад волана.