Енергията от храна и напитки ни позволява да бъдем активни. Открийте защо калориите са важни за развитието на първите години от живота, от бременността до ранното детство.

време бременност

Защо енергията е важна?

Тялото се нуждае от енергия от храна и напитки, за да бъде активно и да поддържа топла температура. Енергията се измерва в калории или килоджаули. По време на бременността тялото ще премине през много хормонални, физиологични и физически промени. Това, което консумирате през този период, може да повлияе както на вашето сегашно и бъдещо здраве, така и на вашето бебе.

По време на бременността тялото има повече хранителни нужди. Консумирането на адекватно количество калории въз основа на типа тяло ще осигури адекватно наддаване на тегло, което ще доведе до правилен растеж и развитие на бебето. След като кърменето започне, ще ви е необходим повишен енергиен прием, дори повече, отколкото по време на бременност, за да насърчите производството на мляко и растежа на бебето. Кърменето изгаря приблизително 500 калории на ден над нормалния прием на калории при жената.

Колко енергия ни е необходима по време на бременност?

Разберете колко енергия е необходима на всеки етап от бременността и ранното развитие на детето.

Енергия по време на бременност

По време на бременност може да жадувате за сладки и богати на мазнини храни. Не бъдете гладни, но се опитайте да се балансирате и да се храните здравословно. Опитайте се да ядете здравословни закуски между храненията.

Изненадващо е, че през първите шест месеца на бременността (първия и втория триместър), няма да е необходимо да получавате повече калории, отколкото преди да забременеете. Това се равнява на приблизително 2000 калории на ден. Поради тази причина добре познатата фраза „яжте за двама“ не е напълно вярна, това, което трябва да направите, е „мислите за двама“. Струва си обаче да се има предвид. Това, което консумирате, преминава върху вашето бебе. Ето защо е важно да осигурите качествени хранителни вещества за неговото развитие и здраве.


През втората половина на бременността ще ви трябват около 250 калории повече на ден.

Количеството калории, от което се нуждаете по време на бременност, зависи от следните фактори:

  • Височината
  • Индексът на телесна маса (ИТМ)
  • Степента на физическа активност, която имате
  • Степента на ефективност при изгаряне на калории

Следващата таблица показва препоръчителния дневен прием на калории за жени.

Ниво на активност

Не повече от 30 минути физическа активност на седмица

30 минути физическа активност 1-4 пъти седмично

Повече от 30 минути физическа активност 5 или повече пъти седмично

В края на тази статия ще намерите предложения за здравословни източници на енергия. Можете да контролирате дневния си прием с нашия Nutrition Tool.

Енергия по време на кърмене

На този етап може да сте много гладни и вероятно доста уморени, което може да направи захарните и богати на мазнини храни по-изкусителни от всякога. Докато яденето на крекери от време на време няма да навреди, не забравяйте, че тялото се нуждае от качествени хранителни вещества от балансирана диета, за да попълни запасите ви и да подхрани растящото бебе. В края на тази статия ще намерите предложения за здравословни източници на енергия. Можете да контролирате дневния си прием с нашия Nutrition Tool.

Енергията на допълващото хранене в ранна детска възраст

Подобно на възрастния, детето има индивидуален прием на калории въз основа на нивата на активност и костната структура. Средно от 7 до 12 месеца бебетата се нуждаят от около 950 калории на ден. От първата година нататък нивото им на активност се увеличава и те ще се нуждаят от приблизително 1250 калории на ден. Нуждите са само малко по-ниски за момичета, отколкото за момчета, но се опитайте да не се притеснявате твърде много за калориите. Водете се от апетита на детето си и се опитайте да не го молите да изяде цялата сервирана храна, например, ако вече не иска да продължи да яде. Ако сте загрижени за наддаване на тегло или липса на наддаване на тегло, можете да говорите с вашия медицински специалист. В края на тази статия ще намерите предложения за здравословни източници на енергия. Можете да контролирате дневния прием на детето си с нашия Инструмент за хранене.

Кои храни са добър източник на енергия?

По време на бременност или кърмене може да бъде изкушаващо да преяждате или да ядете храни, които не осигуряват твърде много хранителни вещества. Тези съвети ще ви помогнат да се почувствате доволни и в същото време ще поддържате нивото на калориите си под контрол, както и ще ви предложат правилните хранителни вещества, които да подпомогнат настоящото и бъдещото здраве на бебето.

Яжте закуска всеки ден. Опитайте се да включите комбинация от храни, съдържащи въглехидрати, млечни продукти и пресни плодове. Например някои зърнени храни с кисело мляко, бадеми и нарязан плод; или пълнозърнест тост със сирене и банан.

За да контролирате апетита си, яжте храни с високо съдържание на фибри, пийте много вода и се занимавайте с редовна физическа активност.

  • Пригответе пресни плодове за бърза и здравословна закуска. Яжте поне пет порции плодове и зеленчуци на ден. Също така можете да опитате плодови и зеленчукови смутита, шепа ядки, нискомаслено кисело мляко или плодова салата.
  • Яжте малко количество протеин, като постно пиле, с всяко хранене, за да избегнете пристъпите на глад.

200 калории:

За да ви помогнем да постигнете увеличение на калориите, започвайки през третия триместър, ето някои здравословни опции, които са приблизително 200 калории:

  • Препечен хляб с парче сирене с намалено съдържание на мазнина и настърган морков и три сушени плода.
  • Малка купичка зърнени храни с полуобезмаслено мляко и ябълка.
  • Две филийки пълнозърнест хляб с прясно сирене.
  • Кисело мляко с ниско съдържание на мазнини с шест бадема.
  • Малък препечен хляб, пълнен със супена лъжица сирене с намалено съдържание на мазнини и настърган морков и три сушени плода.
  • Малка купичка зърнени храни с нискомаслено мляко и ябълка.
  • Две филийки пълнозърнест хляб със супена лъжица прясно сирене.
  • Кисело мляко с ниско съдържание на мазнини с шест бадема.
  • Две филийки суров малцов хляб.

Храна за деца в ранна детска възраст

Децата в ранна детска възраст се нуждаят от малки порции храни с високо съдържание на хранителни вещества и енергия, за да получат най-добрия старт в живота и да насърчат развитието на костите, мозъка и органите. Балансираната диета трябва да включва следното:

  • Зърнени храни и зърнени храни, като царевица, овес или ориз, които са подходящи за тяхната възраст.
  • Много плодове и зеленчуци, като банани, ягоди, авокадо или картофи.
  • Млечни продукти като кисело мляко или сирене, подходящи за тяхната възраст.
  • Протеини, като пиле, леща или говеждо месо.
  • Синя риба, като сьомга или аншоа. Не забравяйте, че поради високото съдържание на живак, по време на бременност и кърмене, както при деца под 3-годишна възраст, трябва да се избягват следните риби: риба меч, акула, червен тон и щука.

Нуждите от енергия или калории варират от човек на човек, но се уверете, че вие ​​и вашето малко дете получавате достатъчно хранителни вещества в ранното детство, за да осигурите здравословен старт и по-късно развитие. Качеството е по-важно от количеството. Затова се съсредоточете върху балансираното хранене. Нашият инструмент за хранене може да ви бъде полезен.

Важна забележка: Кърмата е най-добрият вариант за вашето бебе, тъй като предоставя множество ползи за бебета и майки. Важно е по време на бременност и кърмене да поддържате здравословна и балансирана диета. Комбинирането на гърдите с други млечни формули през първите няколко седмици на бебето може да намали предлагането на кърма, което затруднява връщането към диета, основана единствено на кърмата. Винаги се консултирайте с Вашия лекар и/или акушерка за всякакви въпроси относно храненето на бебето. Ако използвате адаптирано мляко, трябва да следвате инструкциите на контейнера за правилна подготовка.