Авокадо Това е гъвкав и вкусен плод, който повечето от нас консумират като зеленчук, като го използват като съставка в салати, като звезда на вкусни варианти като гуакамоле и дори като страничен сандвич или на препечен хляб. В латиноамериканската гастрономия тази съставка е страхотен герой, така че е нормално да се чудите неговите хранителни свойства и неговите ефекти върху нашата фигура.
Авокадото дебелее ли ви? Ако сте си задавали този въпрос много пъти и искате да знаете истинския отговор, без митове, значи сте попаднали на правилното място. В тази статия oneHowTo.com обясняваме дали авокадото ви напълнява, какви са неговите хранителни свойства и най-добрите начини да го ядете.
Свойствата на авокадото
За всеки 100 грама авокадо се осигуряват 160 ккал, поради което се счита, че тази храна е висококалорична, особено като се има предвид високото съдържание на мазнини. Въпреки това, повечето от мазнината му е мононенаситена, което означава, че това са мастни киселини, които са полезни за нашето здраве, поради което авокадото се счита за храна, която подобрява благосъстоянието на организма, а също така не осигурява въглехидрати.
Тази съставка ни дава:
- Отлично количество незаменими мастни киселини които спомагат за насърчаването на производството на добър холестерол или HDL, регулират нивата на триглицеридите и предотвратяват сърдечните заболявания.
- Осигурява на тялото ни фибри което помага за регулиране на чревния транзит, а също и за правилното поддържане на нивата на захар и холестерол в тялото ни.
- Той е богат на витамини А, В, С, D и Е, като идеална храна за насърчаване на храненето и за гарантиране на красотата на нашата кожа, коса и нокти.
- Поради високото си съдържание на витамин Е се счита за а отличен антиоксидант, предотвратяване на преждевременно стареене на клетките и образуване на свободни радикали.
- Високото му съдържание на фибри ни помага поддържайте ни сити, Ето защо консумирането на авокадо по време на диетата може да бъде от ключово значение за намаляване на апетита ни и ни помага да ядем по-малко.
- Поради съдържанието на мазнини той е и отличен източник на енергия, който ни помага да останем активни всеки ден.
Угоявате ли или не угоявате?
Високият принос на авокадо от незаменими мастни киселини го прави храна, която, въпреки че е много мазна, е и здравословна, тъй като съдържанието на липиди в нея е предимно мононенаситено. Това означава, че помага на тялото ни да предотврати натрупването на мазнини в артериите, повишаване на добрия холестерол и намаляване на лошия холестерол.
Но угоява ли авокадо или не угоява? Всичко зависи от количеството, което консумираме. Като цяло съдържанието на мазнини в тази храна е добро, но дори и излишната консумирана мазнина ще ни накара да наддадем на тегло, така че не се препоръчва да ядем синя риба като сьомга или пъстърва всеки ден или да консумираме големи количества маслини масло, ако се стремим да отслабнем или да поддържаме теглото си. По същия начин яденето на авокадо при всяко хранене или придружено от много мазни храни като сирене или рафинирани въглехидрати като бял хляб, не е препоръчително, ако искате да отслабнете.
Да злоупотребявате с приема им Трябва да знаете, че този продукт може да допринесе за увеличаване на теглото, да не забравяме и големия му калориен прием. Ако решите да включите авокадо всеки ден в храната си, като ядете например салата с тази съставка, смути или няколко тоста сутрин, препоръчително е да намалите консумацията на наситени мазнини и да следите приема на други мазнини храни, тъй като в противен случай бихте осигурили повече липиди, отколкото тялото ви се нуждае.
Как да ядем авокадо, без да напълняваме
За яжте авокадо, без да напълнявате ние ви препоръчваме:
- Консумирайте го 2 пъти седмично в салата, препечен хляб или сандвич или като съставка в смути.
- Ако практикувате често спорт, тогава можете да увеличите приема си до 3 или 4 пъти седмично, много по-добре, ако го консумирате 3 часа преди да спортувате, тъй като осигурява енергия и насърчава регенерацията на мускулите.
- Поглъщайте максимум половин авокадо в една порция.
- Използвайте го, за да замените други продукти с високо съдържание на мазнини, вместо да го смесвате, например добавете го към сандвич или пълнозърнест препечен хляб вместо сирене или масло, за да се насладите на добрия калориен прием.
- Ако искате да го придружите с въглехидрат, той трябва да е неразделна част, тоест да забравите за бял хляб, начос или картофи.
Както ще видите, това е здравословна храна, от която обаче, не е удобно да се злоупотребява. И ако искате да го добавите към вашата диета, но не знаете откъде да започнете, в нашата статия как да ядете авокадо ви даваме ключовете да го постигнете успешно.
Ако искате да прочетете повече статии, подобни на Авокадото дебелее ли ви?, Препоръчваме ви да влезете в нашата категория Храна и напитки.