Тези хранителни вещества като въглехидрати, мазнини, протеини и т.н. Те трябва да се консумират в редовни количества за здравословното функциониране на тялото. Следното ще ви даде добра индикация за хранителните вещества, присъстващи в ориза.
Съдържание
Диаграма на храненето с ориз:
Оризът съдържа определени хранителни вещества във фиксирани пропорции, когато се вземе предвид една чаша от неговото количество. Тази порция с една чаша е приблизително 195 грама. Стойностите се вземат предвид при диета с 2000 калории, след която те могат да варират.
Калории:
В това количество консумация на ориз има около 216 калории. Приносът на този брой калории идва от въглехидратите (185), мазнините (14. 7), протеините (17. 2) и алкохола. Общо това е около 11% от порцията.
Въглехидрати:
Общите въглехидрати в тази порция ориз са приблизително 44,8 грама, което е около 15%. При това диетичните фибри са 14%, докато останалите са захари.
Протеини:
Протеинът възлиза на около 5 грама, приблизително 10% DV от порцията.
Дебел:
Съдържанието на мазнини в това количество ориз е приблизително 3%. Това включва както наситените мазнини, така и транс-мазнините. Наситените мазнини са 2% пропорционално, а останалите са транс-мазнини. Оризът обикновено е вид храна с ниско съдържание на мазнини. Той също така включва моно-наситени мазнини и поли-наситени мазнини, близки до 0,6 грама всяка. Омега 3 мастни киселини и Onega 6 мастни киселини също присъстват в малки пропорции.
Витамини:
Оризът съдържа витамин Е, К и В6 в пропорции 0,1, 1,2 и 0,3 грама. Освен това има принос и от тиамин, ниацин, фолиева киселина, холин, бетаин, рибофлавин, което го прави значителен дял.
Минерали:
Минералите, присъстващи в тази пропорция ориз, са в следните количества. Калций (19,5 mg), желязо (0,8 mg), магнезий 83. 9 mg), фосфор (162 mg), калий (83. 9 mg), натрий (9,8 mg) и цинк, меден манган и селен в различни малки пропорции. Освен това е незначителен източник на натрий. Известно е също, че е много добър източник на селен и манган.
Холестерол:
Оризът е с много ниско съдържание на холестерол, близо до 0% в тази порция.
Хранителната стойност на ориза може да ви помогне да постигнете добро здраве. Ако се храните правилно всеки ден, можете да допринесете за загуба на тегло, наддаване на тегло и дори за оптимално здраве. В тези данни ние разглеждаме кафяв ориз, бял, дългозърнест и варен ориз. Възпалителното действие на ориза в храната е умерено и следователно може да бъде добре контролирано. Комбинацията от ориз с други аминокиселини го прави по-обещаващ източник на протеини и диетично съдържание.
Освен тях, той съдържа вода (143 gm), пепел (0,9 gm).
Много хора предпочитат ориза като единствен или допълващ източник на хранене. Може да се допълва с редица зеленчуци и е отлично ястие, причината за популярността му по целия свят.
Надявам се тази статия за хранителната стойност на ориза да ви помогне да постигнете добро здраве.