понижаване

По време на празниците, семейните партита като Коледа и дори зимните менюта, които са по-силни, по това време на годината се нуждаем от рецепти за понижаване на холестерола. A диета с нисък холестерол и наситените мазнини са първата мярка за спиране на това покачване, но също така помага да се прибегне до тях храна които ни помагат нисък на холестерол като овес, ленени семена или соя.

Рецептите за понижаване на холестерола, освен че са здрави, могат да бъдат много богати и да обогатят менютата ни с хранителни вещества, полезни като омега 3 или бета-глюканите.

Някои храни са чудесни за балансиране на холестерола и дори за понижаване на нивата на холестерола. Например имаме:

The плодове суха Y. семена богат на омега 3, като орехи, на чиа или спално бельо, спомагат за регулирането на нивата на холестерола и триглицеридите в кръвта.

The зеленчуци богат на инулин и други разтворими фибри, като цикория, на лук, на Чесън или праз. Тези влакна са пребиотици и следователно подобряване на състоянието на вашия микробиота чревни и вашата защита, а също така благоприятства усвояването на калций диета и по-ниски нива на холестерол в кръв.

Можете също да разчитате на него бета глюкан от овесена каша, друго влакно, известно с това, че помага за намаляване на холестерола в кръвта.

Но овесените ядки не са единствените зърнени култури, които ви подхождат. The цели зърна Те са чудесен източник на фибри, които ще ви помогнат да контролирате количеството холестерол, което тялото ви усвоява от вашата диета.

The протеин зеленчуци от зеленчуци Доказано е също, че спомагат за намаляване на сърдечно-съдовия риск, когато се приемат редовно през седмицата. Можете да разчитате на бобови култури, както е, като ги включите във вашите рецепти леща за готвене, Еврейски, нахут Y. зелена соя, или използвайте продукти като тофу което се прави със соя.

The зеленчуци които помагат на вашите черен дроб засилване на неговата функция като артишок или зъб на Лъв Те също са добра идея, тъй като помагат на този орган да насърчи елиминирането на органичния холестерол.

Намалете приема на холестерол

Очевидно е толкова важно да знаете кои храни да изберете, както и да разпознаете тези, които трябва да избягвате или поне да намалите, когато приготвяте рецепти за понижаване на холестерола. И в тази група намираме храна които имат холестерол как са всички месо и риба, яйца и млечни продукти. Поради тази причина ви предлагаме да пазарувате в a диета плюс вегетариански, или поне флекситериан, частично заместване на месото с растителни протеини Като тофу или seitan. Промяна на млечни продукти цели числа от обезмаслено, или по-добре, като изберете растителни напитки.

Някои рецепти, които можете да приготвите с тези помещения, са:

Овесени люспи с карамелизирана ябълка

The овесени влакна, богат на бета глюкани, ни кара да усвояваме по-малко холестерол на чревно ниво и следователно ни помага да намалим нивата в кръвта.

Готов за 10 минути.

За 1 човек.

Доказателство да вземе в закуска Овесените люспи ще ви помогнат да се грижите за себе си вътре, докато се наслаждавате на богата и лесна за приготвяне закуска. Като опция да започнете да се развеселите с тях овесени люспи с карамелизирана ябълка.

Зелен соев крем и праз със сусам

The протеин зеленчуци всеки път, когато се разкрият като храна плюс здрави. Едно от последните проучвания по темата ни казва как издръжка богати на растителни протеини помагат да има нива на холестерол, триглицериди, липопротеини Y. кръвно налягане плюс ниско в сравнение с диети, богати на червено месо.

Готов за 30 минути.

За 4 човека.

Продължете и приемайте 3 или 4 ястия с бобови растения на седмица, независимо дали са в салати, яхнии, яхнии или ястия на лъжица, толкова богати като тази зелен соев крем и праз със сусам.

Салата от артишок, тофу и смокини

Да комбинираш протеин зеленчуци и храни, които помагат черен дроб като артишок добра идея е, ако искате да подготвите рецепта за понижаване на холестерола.

Готово след: 40 минути.

За 4 човека.

Чиа пудинг с банан и орехи

The Омега 3 са мазнини, които ни помагат да се подобрим нива на холестерола Y. триглицериди в кръв. В допълнение към синя риба, Намираме ги в ядките, като напр орехи, и в семена като спално бельо вълна Чиа и в сушени плодове като орехи. Комбиниране на храни, богати на растителни протеини, като соевите кисели млека, с ядки и семена получаваме рецепти за понижаване на холестерола, богати и много здравословни.

Готов за 5 минути.

За 4 човека.

Ако бързате и искате да приготвите сладък и богат десерт, който не се проваля, разгледайте тази рецепта за Чиа пудинг с банан и орехи. Много вкусен!

Ако тази статия ви е харесала и искате да получавате още подобни във вашия имейл, можете да се абонирате за нашия бюлетин безплатно.