повече

Подарете подарък: най-цветните идеи за изненада на приятели, двойки и семейство

Организиране на вашия график или съставяне на списък за пазаруване: когато вашият интелигентен часовник стане ваш асистент

Споделете Добавете повече здравословни мазнини към вашата диета, за да отслабнете: 15 лесни и вкусни рецепти

Абонирайте се за Джаред

Мазнините са заедно с въглехидратите и по традиционен начин са публичен враг номер едно на всяка диета и всеки, който иска да отслабне. И все пак реалността е, че мазнините са необходими в нашата диета, дори когато се стремим да отслабнем или да поддържаме здравословно тегло.

Наистина важното е, че знаем кои мазнини да изберем. Препоръчително е че мазнините, които включваме в диетата си, са ненаситени (мононенаситени и полиненаситени), тъй като те могат да ни помогнат в контрола на теглото. Има няколко прости и много вкусни рецепти, които ни позволяват да включим тези мазнини в нашата диета.

Тартар от сьомга и авокадо

Сьомга и авокадо са двамата велики царе на здравословните мазнини. Не само защото са най-известни, но защото мазнините, които съдържат, всъщност са здравословни и препоръчителни. Ето защо този тартар от сьомга и авокадо е идеално ястие, тъй като съчетава и двете съставки. Ако искаме да включим здравословни мазнини в леко и вкусно ястие, това е нашата рецепта. Ако някой не обича сурова риба, можете да използвате пушена сьомга.

Бананови и кокосови бисквитки със слънчогледови семки

Храненето на мазнини и сладкиши в рамките на здравословна диета, която ни позволява да отслабнем, изглежда почти невъзможно. И все пак не е така. Просто трябва да знаете кои храни са по-подходящи в рамките на здравословна диета и кои не. Тези бананови и кокосови бисквитки със слънчогледови семки са пример за това.

Слънчогледовите семена осигуряват здравословни мазнини, докато целият сладък вкус се осигурява от банана и кокоса. Нищо повече и нищо по-малко. Три съставки за вкусни, нискокалорични и много здравословни бисквитки.

Салата с пресни плодове, лули и сушени кайсии

Най-накрая сме през март и няма храна, която да харесвам повече за пролетта и лятото от салатите. Те са много леки ястия, нискокалорични, пресни и ни дават много разнообразни възможности, с които можем да играем. Ако искаме да добавим здравословни мазнини към нашата диета, можем да го направим чрез тази салата с пресни плодове, лули и сушени кайсии.

Рецепта за пудинг от чиа, кафе и шоколад

Само като си помисля за комбинацията от шоколад и кафе, устата ми се насълзява. Мисленето, че можем да консумираме тази смес в рамките на здравословна диета, че тя ни осигурява добри мазнини и ни помага да отслабнем, изглежда почти невъзможно, но не е така. Тази рецепта за пудинг с шоколадов чиа е направена с кафе, 85% + тъмен шоколад, семена от чиа и лешници, наред с други неща. Чиа и лешниците ще ни осигурят всички онези здравословни мазнини, от които се нуждае нашата диета.

Лесна рецепта от трюфели от авокадо

Авокадото е много гъвкава храна което ни позволява да правим солени, сладки, топли или студени рецепти. Тъй като беше шоколад и се възползваше от здравословните мазнини, тази рецепта за трюфел от авокадо е един от най-добрите начини за използване на авокадо. Поне от моя гледна точка.

Печена сьомга с ядки

Ако има риба, която съдържа здравословни и адекватни мазнини в диетата за отслабване, това е сьомгата без съмнение. Ако в допълнение го приготвим по рецепта с ядки, ще имаме отлични запаси от омега 3, мононенаситени и полиненаситени мазнини. Можем да постигнем това с тази печена сьомга с ядки. Можем да използваме ядките, които предпочитаме, но рецептата препоръчва орехи, шам-фъстъци и бадеми.

Печени подправени ядки

Ядките понякога са избягвани именно поради количеството им мазнини. Всъщност те имат много мазнини. Означава ли това, че трябва да ги избягваме? За разлика от. Мазнините, които те съдържат, са напълно здравословни И тъй като те са много засищащи, те могат да ни помогнат да контролираме теглото. Препоръчително е да не ядем повече от шепа на ден, но някои подправени ядки във фурната са отлична възможност да заменим други по-малко здравословни закуски.

Пикантни тако с бъркани тофу

Такасите са едно от любимите ми ястия, когато искам да направя лека вечеря и нямам много време. Ако искаме да добавим здравословни мазнини с нискокалорично ястие, можем да го направим чрез пикантните тафусирани тако с тофу, чрез авокадо и черни маслини.

Чаши от манго, кисело мляко и чиа

Семената осигуряват и много здравословни мазнини на тялото ни, но не винаги знаем как да ги включим в диетата си. Тези чаши с манго, кисело мляко и чиа са вкусен начин да започнем деня си с добро количество мазнини и фибри, които също ще ни запълнят за цялата сутрин.

Салата от киноа и скариди в азиатски стил

Всичко с азиатски нюх триумфира и лично на мен ми изглежда напълно разумно. Тази салата от киноа и скариди в азиатски стил не само ни дава това докосване, битие идеален за пролетта, Освен това ни осигурява здравословни мазнини чрез авокадо и царевично масло.

Как да си направим салата от ориз, сьомга и авокадо

Покетите са на мода и в момента можем да намерим многобройни ресторанти, където да ги консумираме. Независимо дали ги извеждаме извън дома или ако го правим сами, те обикновено ни осигуряват много добри количества здравословни мазнини. Аз лично обичам тази рецепта за салата от ориз, сьомга и авокадо.

Хрупкави бисквити със семена и овес

Времето за лека закуска или време за лека закуска обикновено е най-сложното, когато става въпрос да не се прекалява с калориите и наситените мазнини. Тези хрупкави бисквити от семена и овес ще ни отнемат глада и ще ни осигурят здравословни мазнини по най-лекия и нискокалоричен начин.

Тост с бананово фъстъчено масло

Тези тостове с бананово фъстъчено масло приличат на изяждането на парче небе. Можем да ги консумираме за закуска или за лека закуска и във всеки случай те ще ни осигурят фибри и здравословни мазнини чрез домашно фъстъчено масло и семена от чиа.

Хрупкави овесени ядки и бадемови мюсли

Със сигурност във всички супермаркети сме виждали различни мюсли, които обикновено не се препоръчват поради голямото им количество захар. Ето защо, ако искаме да се възползваме от добрите мазнини, които могат да ни осигурят - чрез ядки и семена - и да спестим цялата ненужна захар, можем да направим свои мюсли с тази рецепта за хрупкави овесени ядки и бадемови мюсли.

Многоцветна салата с сотирана сьомга

Яденето на сьомга може да изглежда скучно, ако винаги го правим на фурна или на скара. въпреки това, има предимството, че е много гъвкав и може да се добавя към голямо разнообразие от ястия като салати. Тази специфична рецепта за разноцветна салата със сотирана сьомга е идеална за най-горещите дни и ще получим всички омега 3, от които може да се нуждаем.

Изображения | Директно към небцето

Споделете Добавете повече здравословни мазнини към вашата диета, за да отслабнете: 15 лесни и вкусни рецепти