Преди няколко дни публикувахме първата част на „Бягане за отслабване. Част I ". Поредица от записи, които ще напишем през месец ноември за аеробни тренировки и отслабване.

Втората част от тази поредица има за цел да покаже усложненията, които можем да открием, когато някой с наднормено тегло (затлъстяване тип II нататък) опитайте се да бягате, за да подобрите здравето си. На 6 ноември при разговора за планиране на обучение за хора с наднормено тегло и затлъстяване даден на INEF в Мадрид, ние показваме как прекомерното натоварване може да повлияе на ставите и изпълнението на множество силови упражнения.

По време на тези 4 часа обучение видяхме как личните треньори и здравните специалисти често не се поставят на мястото на хората, които са 40-50 излишни килограма и те мислят, че са мързеливи или че не се движат, защото не искат. Те дори изпращат упражнения, които понякога трябва да спрем, за да мислим повече за тях и наистина да знаем дали са препоръчителни за тези хора. Отново говорим за ИНДИВИДУАЛИЗАЦИЯ.

Благодарение на видеото, което Серджо Пейнадо направи преди няколко дни в YouTube, можем по-лесно да разберем трудността, която можем да открием, когато човек с тегло 133 килограма иска да започне да тренира или просто да започне да ходи:

Препоръките, които извличаме от различни статии по тази тема, са показани по-долу в тези малки съвети:

Затлъстяването е свързано с относителния дефицит на мускулна сила в долните крайници и лумбалната област.

  • Силовите дефицити могат да доведат до преждевременна мускулна умора на четириглавата мускулна група по време на походка.
  • Тъй като мускулната умора могат да се появят компенсаторни стратегии при модели на походка, които да доведат до дисбаланс или необичайно натоварване на ставите, което може да предразположи бегача към нараняване.
  • Поради затлъстяването дори при хора в добро физическо състояние постуралният контрол и балансът намаляват.
  • Силовите тренировки преди започване на бягаща програма и по време на програмата могат да помогнат за поддържане на контрола на движението.

    • отслабване

    Използвани препратки:

    1. Vincent, H. K., Adams, M. C., Vincent, K. R., & Hurley, R. W. (2013). Мускулно-скелетна болка, поведение за избягване на страха и функционален спад в затлъстяването: потенциални интервенции за управление на болката и поддържане на функцията. Регионаленанестезияиболкалекарство, 38(6), 481-491.
    2. Harding, G., Dunbar, M., Hubley-Kozey, C., Stanish, W., & Wilson, J. L. A. (2015). Затлъстяването е свързано с по-висок абсолютен тибиофеморален контакт и мускулни сили по време на походка със и без остеоартрит на коляното. Клинична биомеханика.
    3. Wearing, S. C., Hennig, E. M., Byrne, N. M., Steele, J. R., & Hills, A. P. (2006). Биомеханиката на ограниченото движение при затлъстяване при възрастни. Прегледи за затлъстяване, 7(1), 13-24.
    4. Vincent, H. K., & Vincent, K. R. (2013). Съображения за иницииране и прогресиране на работещи програми при затлъстели индивиди. PM&R, 5(6), 513-519.
    5. Винсент, Х. К. (2015). Консултиране на пациента със затлъстяване при започване на бягаща програма. Настоящи доклади по спортна медицина, 14 (4), 278.