Вероятно свързвате яйцата със закуската, но не бива да ограничавате консумацията им само до сутрините. Те също са отлична храна за вечеря, особено ако сте от тези, които трудно е да се спи.

яйца

Първо, яйцата са ниско съдържание на мазнини и ниско съдържание на калории. Достигайки стомаха, той създава усещане за стомашна пълнота. Това ще ви накара да се чувствате доволни и ще ви попречи да гладувате в полунощ и ще искате да станете, за да нахлуете в хладилника.

Яйцата ви осигуряват много висококачествени протеини, витамини, минерали, холин и каротеноиди като лутеин и зеаксантин. Те помагат за поддържане на мускулна маса, насърчават здравето на очите, мозъка и зрението.

Яйчните мазнини са предимно добри мазнини и в умерени количества (около 5 грама). Те са нисковъглехидратна храна, която осигурява по-малко от 1 грам в голямо яйце. По отношение на калориите, голямо парче пилешко яйце има само 78 калории.

Защо яйцето може да ви помогне да спите по-добре

Яйцата ви помагат да спите по-добре благодарение на няколко компонента:

Мелатонин. Яйцата са богати на мелатонин, хормон, произведен естествено от организма, който е от съществено значение за съня.

Изследванията показват, че мелатонинът подобрява ефективността на съня и че яденето на храни, богати на мелатонин, може да ви помогне да заспите. Този хормон може да ви помогне да заспите по-бързо и по-дълго и дори може да подобри съня с бързо движение на очите (REM).

The яйца и риба са групи храни с най-високо съдържание на мелатонин в храни от животински произход, докато в растителните храни, орехи имат най-високо съдържание на мелатонин.

L-орнитин. Тази аминокиселина, предоставена от яйцата, може допринасят за облекчаване на стреса Y. подобряване на симптомите на съня и умора при хората.

Витамин D. The дефицит от това хранително вещество е свързано с повишен риск от нарушения на съня според различни проучвания.

Колко време преди сън е препоръчително да имате яйца за вечеря?

Препоръчително е да имате лека вечеря с яйца два часа преди лягане. Можете да изберете варено яйце. Избягвайте големите вечери преди лягане и придружавайте яйцето си с други храни, богати на наситени мазнини или съдържащи добавена захар, тъй като това може да намали качеството на съня.

Овесените ядки са здравословни зърнени храни, на които можете да вечеряте и да ги придружавате с варено яйце и зеленчуци. Опитайте спанак и домат, приготвени в малко зехтин или с накълцан пипер.