напълняване

За да се грижите за фигурата си, е удобно да приемете някои стратегии, за да избегнете напълняване през уикенда. Въпреки че е ясно, че добрите навици трябва да се поддържат ежедневно, има хора, които се увличат от тези "изкушения" на почивните дни.

Въпреки че понякога изглежда безвредно да ядете една или друга закуска, съдържанието на захар, мазнини и други вещества може да съсипе усилията, които се полагат в ежедневната диета. Всъщност, това е една от пречките за отслабване, въпреки че се храните добре през останалата част от седмицата.

Не става въпрос обаче за извеждане на всичко до крайност и налагане на забрани. По-скоро е така следвайте някои прости препоръки, за да умерите калориите и да избегнете излишъци. Какво трябва да направите, за да избегнете напълняване през уикенда? Тогава ще ви кажем.

Стратегии, които ви помагат да не напълнявате през уикенда

Уикенд плановете идват ръка за ръка с множество изкушения, които могат да развалят вашата диета. Мнозина имат достатъчно сила на волята и успяват да стигнат до понеделник, без да променят редовната си диета.

Други, от друга страна, изпитват угризения, защото са наясно, че както напитките, така и избраните храни добавят твърде много калории. Добрата новина е, че има няколко полезни съвета за отслабване през уикенда и поддържане на балансирана диета. Целете се!

1. Не пестете калории

Една от големите грешки при разрушаването на диетата е вярването, че можете да „спестите калории“, като пренебрегнете основните хранения. Този лош навик е често срещан през уикенда, защото мнозина смятат, че ако спрат да се хранят добре през деня, могат да се насладят и през нощта.

Интермитентното гладуване е протокол, за който е доказано, че е ефективен, но не е предназначен да бъде компенсаторен. Не може да се използва като оправдание за ядене на нездравословна храна по друго време на деня.

2. Контролирайте излишъци

Да се ​​научим да контролираме ексцесиите по партита и излети е от съществено значение, за да избегнем напълняване през уикенда. Фактът, че можете да си починете и да направите различен план не е задължително да е синоним на лошо хранене и в големи количества.

Вярно е, че изкушенията изобилстват в ресторанти, филми, партита и почти всяко друго място, което можете да посетите; човек обаче трябва да се научи да бъде умерен, особено когато е известно, че съществува риск от проваляне на другите усилия на диетата.

3. Яжте здравословно, преди да излезете от дома

За да се насладите на плановете си за уикенда, не винаги трябва да се храните навън. Въпреки че не е лошо да посещавате ресторант от време на време, най-добре е да се храните здравословно, преди да тръгнете, за да сте доволни и да не се налага да ядете „нищо“ навън.

4. Изберете здравословни закуски

Както всеки ден, в събота и неделя трябва да се правят закуски, за да се контролира чувството на глад, което се появява между храненията. Сега, тъй като целта не е да напълняваме през уикенда, препоръката е да се приготвят здравословни сандвичи, според диетата.

Малка шепа ядки, вегетариански сандвич или плодово смути може да са достатъчни, за да потушат този апетит. Тези опции могат да заменят пържените храни и пакетираните закуски, които добавят твърде много калории и малко хранителни вещества.

Също така се опитайте да избягвате сокове. Те съдържат големи количества фруктоза и малко фибри. Споменатата захар може да повлияе отрицателно на чернодробната функция, когато се прилага свободно, според проучване, публикувано в Journal of Hepatology.

5. Правете физическа активност

Няма конкретен ден за физически упражнения; всъщност мнозина се възползват от уикенда за практиката си, особено когато през останалата част от седмицата няма толкова много време. Какво още, има различни начини за спортни дейности през уикенда:

  • Отивам на разходка.
  • Направете разходка с колело.
  • Отидете на час по йога.
  • Отивам да плувам.
  • Джогинг в парка.
  • Танцувайте или отидете в Zumba.

Имайте предвид, че упражнението, което има най-много доказателства за отслабване, е интервалът с висока интензивност. Трябва обаче да имате определено физическо състояние, за да го извършите.

6. Поддържайте рутината сутрин

Промяната на вашата сутрешна рутина през почивните дни може да предизвика няколко негативни реакции, които влияят на телесното тегло. Първо, прекаленото спане намалява енергията, увеличаване на необходимостта от ядене на повече калории през целия ден.

Той също така променя графика за закуска, едно от най-важните ястия за поддържане на оптимален разход на енергия. Ставането в обичайното време избягва тези неконтроли и това е добра възможност да практикувате здравословни навици като упражнения.

7. Внимавайте с напитките

Гледането на консумацията на напитки ви помага да не наддавате през уикенда, особено когато плановете са да купонясвате. Въпреки че мнозина го пренебрегват, газираните напитки, коктейлите и алкохолните напитки добавят калории които влияят на фигурата.

Подобрете навиците през уикенда, за да избегнете напълняване

Притеснявате ли се да качите килограми поради невниманието през уикенда? След това следвайте тези прости съвети. Както можете да видите, не става въпрос за прекалено строгост, а за учене да бъдете умерени, дори когато има изкушения.

  • Patterson RE., Sears DD., Метаболитни ефекти на периодично гладуване. Annu Rev Nutr, 2017. 37: 371-393.
  • Jensen T., Abdelmalek MF., Sullivan S., Nadeau KJ., Et al., Фруктоза и захар: основен медиатор на безалкохолни мастни чернодробни заболявания. J Hepatol, 2018. 68 (5): 1063-1075.
  • Wewege M., Berg R., Ward RE., Keech A., Ефектите от интервалното обучение с висока интензивност спрямо непрекъснатото обучение с умерен интензитет върху телесния състав при възрастни с наднормено тегло и затлъстяване: систематичен преглед и мета анализ Obes Rev, 2017. 18 (6): 635-646.

Професионален писател с повече от 7 години опит. Даниела Ечевери Кастро е работила като създател на съдържание и редактор на различни уеб страници. Е била координатор и мениджър на съдържание в различни редакционни екипи. Той също така има широк опит в SEO и дигитален маркетинг. През последните години той е съсредоточил работата си върху теми за здравето, храненето и здравето. В допълнение той премина курса Хранене и затлъстяване: контрол на наднорменото тегло, предложен от Националния автономен университет в Мексико (UNAM). Той също е сътрудничил в няколко проекти за редактиране и куриране на текст за тематични блогове. От 2014 г. тя е редактор в Better with Health и в момента сътрудничи в редакционната секция на Grupo MContigo.