тайна

Много от нас някога са се чудили каква е тайната на дълголетието. Истината е, че това не е тайна. Поддържането на здравословни навици на живот е това, което прави разликата и ни помага да живеем по-дълго и по-добре.

Знаете ли какво ядете? Правите ли физическа активност? Поддържате ли стрес встрани и си почивате достатъчно? Ако все още не сте си задавали тези въпроси, вероятно не знаете каква е тайната на дълголетието и какви храни можете да консумирате редовно, за да увеличите продължителността на живота си.

Съвети за увеличаване на дълголетието

Поддържайте здравословна диета

Един от най-основните съвети да се радвате на добро здраве и повече години живот е да поддържате здравословна диета. Важно е да увеличите консумацията на храни, богати на антиоксиданти, като плодове, зеленчуци, семена и ядки. Яденето на диета, богата на омега 3 и 6 незаменими мастни киселини, също е от съществено значение за запазване и подобряване на нашите когнитивни функции с напредването на възрастта. Тези мастни киселини присъстват в храни като мазна риба, зехтин или орехи.

Но да знаеш какво да ядеш е също толкова важно, колкото и да знаеш какво да не ядеш: да остарееш с възможно най-доброто здраве Необходимо е да се контролира консумацията на ултрапреработени продукти, заредени с празни калории, добавени захари, рафинирани брашна и вредни мазнини.

Правене на физическа активност

Отново и отново те ни препоръчват да спортуваме редовно, за да се радваме на добро здраве и да поддържаме балансирано тегло. Упражнението е от ключово значение за дълголетието и ни носи много предимства: Осигурява ни физическо и емоционално благополучие, намалява стреса, подобрява гликемичния контрол и е естествено противовъзпалително средство. Не е нужно да прекарвате дълги часове във фитнеса, за да се насладите на тези предимства; експертите препоръчват 30-минутна ежедневна тренировка, за да добавите още три години към живота.

Наспи се

Липсата на сън може значително да понижи качеството ви на живот. Много е важно да поддържате добри навици за сън, за да предотвратите здравословни проблеми, както физически, така и емоционални. Според различни проучвания липсата на сън е свързана с повишен риск от рак, сърдечни заболявания, диабет и затлъстяване, наред с други.

Правете умствена дейност

За дълъг живот е от съществено значение да се поддържа постоянна когнитивна дейност. Това ще ни позволи да се радваме на повече години качествен живот и да забавим възможно най-много появата на деменция. За него може да е полезно да упражнявате паметта си и други когнитивни умения чрез мозъчна работа и четене. Всяка дейност, която оспорва нашата интелигентност, е валидна.

Тайният коктейл за дълголетие

В допълнение към отчитането на горните съвети за увеличаване на годините на живот, ние също можем да разгледаме следващата напитка, вкусна и заредена с антиоксиданти.

Този мощен коктейл може да се пие всеки ден на гладно. Приготвя се лесно и честото му консумиране може да ви помогне да останете по-здрави.

Съставки

  • 2 литра червено вино
  • 200 г мед
  • 100 г пресни листа от коприва
  • 100 г пресни листа от дива коприва

Как да го приготвите?

  • В буркан или съд изсипете виното заедно с листата на копривата и дивата коприва
  • Оставете сместа да почива 24 часа и след това време прецедете течността и я поставете да се нагрява на умерен огън
  • Когато започне да кипи, добавете меда и свалете от огъня, след като се разтвори
  • Налейте течността в бутилка и пийте чаша всяка сутрин на гладно

  • Bolet Astoviza, M., и Socarrás Suárez, M.M. (2010). Адекватно хранене за подобряване на здравето и избягване на хронични заболявания. Кубински вестник за цялостна обща медицина 26, 321–329.
  • Руа, Е., Силва, Е. и Руа, Н. (2012). Физически упражнения, алтернатива за подобряване на качеството на живот при заседнали възрастни възрастни. Cuban Journal of Health Technology 3, 1–12.
  • Binotti, P., Spina, D., De La Barrera, M. и Donolo, D. (2009). Изпълнителни функции и обучение при нормално стареене. Когнитивна стимулация от психопедагогическа гледна точка. Чилийски вестник по невропсихология 4, 119–126.

Степен по социална комуникация - журналистика от Университета в Куиндио (2015). Работил е в редакционната къща "El Tiempo", кметството на Севиля (Вале дел Каука), образователната фондация на UTEM Metropolitan, PUBLIDEAS и Tenjo Sports Institute. Сред някои от функциите му бяха създаването на цифрово и печатно съдържание и администрирането на социалните мрежи.