живееш по-добре

Да живееш по-добре не е изкуство, а упражнение, което да практикуваш ежедневно. Нито зависи изключително от социалния статус или материалните притежания. Както ни обяснява Далай Лама, щастието не е нещо вече направено, а зависи преди всичко от нашето отношение, тази изключителна способност да развием положителна визия.

Сега понякога не е толкова лесно да се възприеме този подход. Животът е шумен, пълен с натиск, задължения и несгоди. Как тогава да приложим тази специфична разпоредба, за да се радваме на по-голямо здраве и благополучие?

Отговорът е ясен: с воля, гъвкавост и тези десет прости ключа. Каним ви да ги изпробвате от днес.

10 ключа за по-добър живот

Да живееш по-добре означава да имаш лични начални ресурси, за да създадеш реалност според нашите нужди.

Например, изследвания като това на професор Робърт Уеч-Малдонадо и неговия екип подчертават, че възприеманото здраве става свързано с щастието. По този начин, доколкото тези аспекти са разгледани, ние също можем да повлияем на субективното усещане за благополучие.

От своя страна експерти по въпроса като Мартин Селигман, предшественик на позитивната психология, ни предоставят съответни приноси. Да живееш по-добре е да се научиш да мислиш ефективно, с по-оптимистична ориентация и да се грижим за нашите социални взаимоотношения.

Знаейки това, нека продължим подробно с тези 10 правила, които ще ни помогнат по пътя.

1. Идентифициране на приоритетите

Понякога се стремим да достигнем върха в нашата професия, да спечелим признание, възхищение ... Има такива, които фокусират голяма част от живота си върху аспекти, които са важни, но не и най-ценните за себе си. Сега, как да определим кое е предпочитано?

  • Като приоритет разбираме това, което е важно и съществено за нас, като например семейството.
  • Както неврологът и психиатър Виктор Франкъл посочи в книгата си „Търсенето на смисъла на човека“, хората трябва да осмислят живота, за да постигнат благосъстояние.
  • По същия начин анализът на скорошно национално проучване в Южна Корея получава резултати в този ред: щастието, отчетено от участниците, е свързано в по-голяма степен с по-трансцендентни или социални цели, отколкото с тези, които имат външен характер (пари, власт, свободно време и т.н.).

2. Граници на токсични взаимоотношения

Можете ли да идентифицирате токсична връзка? Не говорим само за афективния план. но и на онези случаи, в които постоянно един роднина изисква повече от нас, отколкото можем да предложим. Тази майка, брат или леля, които ни манипулират и ни правят емоционално изнудване.

Или може би имаме колега или дори шеф, който ни принуждава или ни подценява. И въпреки че признаваме, че това, което ни боли най-много, е токсична афективна връзка, във всеки случай са необходими ограничения.

Това означава, следователно, да се научим да идентифицираме тези взаимодействия, при които по очевидно справедливи причини друг човек се опитва да защити своите интереси за сметка на нашите.

Изправянето пред този тип ситуации е основен етап в пътуването към хармонията, която търсим.

3. Позитивно отношение да живееш по-добре

Има такива, които поддържат илюзията, възпитават чувство за хумор, доверяват се на връстниците си и знаят как да реагират на бедствието с надежда. Не е ли по-добре да живееш с усмивка, отколкото с намръщено лице?

Нещо повече, като любопитство ще ви хареса да знаете, че дори нашите мозъчни процеси се възползват. Това се демонстрира от работа на група изследователи от Университета на Илинойс.

Констатациите от това проучване показват това оптимизмът благоприятства функционирането на префронталната кора (предната област на мозъка) и този ефект намаляване, Какво още, реакции на тревожност.

Както виждаме, позитивният ум става по-пъргав при решаване на проблеми и по-ефективен при справяне със стреса.

4. Емоционална саморегулация

Управлението на емоциите, които изпитваме, включва идентифицирането им, изразяването им и предоставянето им на достатъчно място.

Например, ако изпитваме гняв, ще го получим и анализираме, дори ще го споделим с някой близък, но без той да наводни деня или в крайна сметка да навреди на отношенията ни.

Както посочва проучване на Natalio Extremera и Lourdes Rey, собствената емоционална регулация може да посредничи между възприемания стрес и чувството за благополучие на всеки индивид.

5. Ежедневни цели

Както споменахме по-рано, мотивацията е свързана със смисъла, който придаваме на живота и възможността да имаме цели на хоризонта.

Е, какво ще кажете да се опитваме да си поставяме цел всеки ден? Това не трябва да бъде много трудно или амбициозно, тъй като различни прости дейности осигуряват голямо удовлетворение.

Нещо толкова просто, колкото да имаме час за себе си, е чудесна идея. Както и пиенето на кафе с приятели, започването на курс или записването на йога.

6. Моменти за любов

Понякога не спираме нито за миг да прегърнем децата или да кажем на партньора или родителите си, че ги обичаме.

Но нека помним, че ако даваме любов, ще получаваме любов. Така че защо да спрете да го проявявате?

Можем да живеем по-добре, като „рисуваме“ дните на положителни емоции. Любовта несъмнено е най-специалният цвят, а нашето време прекрасно платно.

7. Умствена и физическа активност

Мозъкът е като мускул, жаден за знания, така че обучението ще ни помогне да остареем с оптимални когнитивни способности.

На свой ред има доказателства, че активно тяло е синоним на активен мозък. С други думи, упражненията се грижат за нашето физическо здраве, но също и за процеси като памет или настроение.

Един от рецензиите, публикуван от Института Кахал (интегриран във Висшия съвет за научни изследвания), събира различни доказателства в тази посока, подчертавайки влиянието, което физическата активност оказва върху невропсихологичното функциониране.

8. Здравословно хранене

Тези, които следват здравословна диета, като средиземноморската, са склонни да отчитат по-високи нива на щастие, както се потвърждава от данните от изследването на Ferrer-Cascales et al.

По този начин, ако положим усилия да се грижим за диетата си, вероятно ще получим интересни ползи.

9. Домашни любимци, за да живеят по-добре

С толкова пълна вярност, която ги характеризира, животните могат да бъдат чудесни спътници при пътуване. Всъщност е показано как те влияят върху психичното здраве на хората.

В този смисъл в статията, която д-р Хелън Брукс публикува с други автори, се посочва, че подкрепата, която домашните любимци дават, представлява възможност да се разсейва с други стимули и да установи положителни и безопасни взаимодействия.

10. Постоянно самочувствие

Да обичаш себе си не е егоист, а жизненоважна необходимост. Той казва на света, че сме част от него, че имаме глас и право да бъдем щастливи.

Ако се погледнете в огледалото, използвайте възможността да се усмихнете и да си спомните всичко, което сте постигнали. Ще видите онзи смел човек, който иска да се наслаждава и да продължи да расте.

Какво се учим от тези идеи, за да живеем по-добре?

С тези десет ключа за по-добър живот ние прегледахме някои насоки, които ще ви насърчат да включите определени промени в ежедневието си.

Тези улики намекват както за ценностите, които защитаваме, така и за начина, по който се справяме с аспекти като социални взаимоотношения, диета, емоции или нивото ни на активност, наред с други.

Ако искате да опитате, обърнете внимание на тези точки и продължете напред!

  • Brooks, H., Rushton, K., Walker, S., Lovell, K., & Rogers, A. (2016). Онтологична сигурност и свързаност, осигурени от домашни любимци: проучване за самоуправление на ежедневието на хора, диагностицирани с дългосрочно психично състояние. BMC Психиатрия, 16 (1), 409. https://doi.org/10.1186/s12888-016-1111-3
  • Doh, Y. Y., & Chung, J.-B. (2020 г.). Какви видове щастие преследват възрастни корейци? - Сравнение на седем вида щастие. Международен вестник за изследване на околната среда и обществено здраве, 17 (5), 1502. https://doi.org/10.3390/ijerph17051502
  • Dolcos, S., Hu, Y., Iordan, A. D., Moore, M., & Dolcos, F. (2015). Оптимизмът и мозъкът: оптимизмът на черта медиира защитната роля на обема на сивото вещество на орбитофронталната кора срещу тревожност. Социална когнитивна и афективна невронаука, 11 (2), 263–271. https://doi.org/10.1093/scan/nsv106
  • Extremera, N., & Rey, L. (2015). Модераторската роля на способността за регулиране на емоциите във връзката между стреса и благосъстоянието. Frontiers in Psychology, 6, 1632. https://doi.org/10.3389/fpsyg.2015.01632
  • Ferrer-Cascales, R., Albaladejo-Blázquez, N., Ruiz-Robledillo, N., Clement-Carbonell, V., Sánchez-SanSegundo, M., & Zaragoza-Martí, A. (2019). По-високото спазване на средиземноморската диета е свързано с по-субективно щастие при подрастващите: Ролята на качеството на живот, свързано със здравето. Хранителни вещества, 11 (3), 698. https://doi.org/10.3390/nu11030698
  • Gradari, S., Pallé, A., McGreevy, K. R., Fontán-Lozano, Á., & Trejo, J. L. (2016). Може ли упражнението да ви направи по-умни, по-щастливи и да имате повече неврони? Хорметична перспектива. Frontiers in Neuroscience, 10, 93. https://doi.org/10.3389/fnins.2016.00093
  • Johnson, B. T., & Acabchuk, R. L. (2018). Какви са ключовете за по-дълъг, щастлив живот? Отговори от пет десетилетия изследвания на здравната психология. Социални науки и медицина, 196, 218–226. https://doi.org/10.1016/j.socscimed.2017.11.001; текстът завършен.
  • Lee, M.-A., & Kawachi, I. (2019). Ключовете към щастието: Асоциации между личните ценности по отношение на основните области на живота и щастието в Южна Корея. PLoS One, 14 (1), e0209821. https://doi.org/10.1371/journal.pone.0209821
  • Otake, K., Shimai, S., Tanaka-Matsumi, J., Otsui, K., & Fredrickson, B. L. (2006). Щастливите хора стават по-щастливи чрез добротата: намеса за преброяване на добротата. Journal of Happiness Studies, 7 (3), 361–375. https://doi.org/10.1007/s10902-005-3650-z; текстът завършен.
  • Weech-Maldonado, R., Miller, M. J., & Lord, J. C. (2017). Връзките между социодемографията, възприетото здраве и щастие. Приложни изследвания в качеството на живот, 12 (2), 289–302. https://doi.org/10.1007/s11482-017-9517-8; текстът завършен.
  • Wong, P. W. C., Yu, R. W. M., & Ngai, J. T. K. (2019). Собствеността на придружаващите животни и благосъстоянието на хората в един мегаполис - случаят с Хонконг. Международен вестник за изследване на околната среда и обществено здраве, 16 (10), 1729. https://doi.org/10.3390/ijerph16101729

Степен по психология от Университета на Валенсия през 2004 г. Магистър по безопасност и здраве при работа през 2005 г. и Магистър по управление на психичната система: неврокреативност, иновации и шесто чувство през 2016 г. (Университет във Валенсия). Колегиален номер CV14913. Уча курса Хранене и затлъстяване: контрол на наднорменото тегло, предложен от Националния автономен университет в Мексико (UNAM). Студент по социална и културна антропология от UNED. Валерия Сабатер е работила в област на социална психология подбор и обучение на персонал. От 2008 г. е треньор по психология и емоционална интелигентност в средните училища и предлага психо-педагогическа подкрепа на деца с проблеми в развитието и ученето. Освен това тя е писателка и е получила няколко литературни награди.

Афективното сплескване определя невъзможността да се изразят емоции и чувства. Това е вид безразличие по емоционални въпроси ...

Помислете за последните няколко пъти, през които сте яли през целия ден: наистина ли сте били гладни? Умишлено ли избрахте храните ...

Хора, които са внезапно парализирани и са във вегетативно състояние, отсъстват и не могат да реагират. Телата им изглеждат схванати, ...

Финансовият стрес е този, който възниква, когато има дълг, дължащ се на разходи, по-големи от това, което смятате ...

Гневът е емоция, която всяко човешко същество е изпитвало в живота си, защото е вродено и ...

Ползите от медитацията са многобройни, сред които са подобряване на качеството на живот и повишаване ...

Съдържанието на тази публикация е написано само с информационна цел. В нито един момент те не могат да служат за улесняване на диагнозите или замяна на работата на професионалист. Препоръчваме ви да се свържете с вашия доверен специалист.