Дори да не можете да излезете от къщата, можете да спортувате. Можете да се изкачвате и спускате по стълбите на вашия жилищен блок няколко пъти, можете да го направите, като вървите, бягате или скачате по стъпалата. Изображение: Freepik.
Очаква ни предизвикателство да успеем да преодолеем следващите петнадесет дни минимум успешно задържане. „Това означава да се грижим за ума и тялото си, като сме у дома 24 часа в денонощието. Не е лесно, но можете да го направите ”, обяснява Лая Гомес Жиронес. Регистриран диетолог-диетолог от Алимента.
Лая Гомес, диетолог-спортен диетолог в Alimmenta и триатлонистка.
10 съвета
Лая Гомес Жиронес, предлага ни 10-те ключа за преодоляване без безпокойство и без това да бъде засегнато от вашите килограми в наши дни на затвор:
Бъди позитивен. Можете да видите тази ситуация от положителна призма. В консултация откривам, че много хора, които нямат време да готвят, да спят ... Може би това е моментът да правите това, което никога нямате. Например, да култивирате хобитата си, да прекарвате повече време с децата си или да готвите това, за което никога нямате време.
Задайте графици и следвайте някои съчетания. Важно е да спазвате определени графици. Не сте на почивка, така че решете по кое време да станете, да закусите, обядвате и вечеряте. Във връзка с това решете работния график и също така планирайте няколко кратки почивки.
Направете здравословно меню и добро пазаруване. Не е необходимо да унищожавате всичко, което намерите в супермаркета. Купете това, от което наистина се нуждаете и което обикновено купувате. Имайте предвид, че всичко, което купувате, в крайна сметка ще ядете. Затова избягвайте да купувате сладкиши, бисквитки, чипс или всякакъв вид нездравословна храна.
Преди да пазарувате, направете меню и оттам - здравословен списък за пазаруване. Когато пазарувате, уверете се, че в колата има прясна храна като плодове и зеленчуци. Включва също консервирани зеленчуци, бобови растения или риба, те са здравословни и не много нетрайни храни. Също така купувайте яйца, които се държат добре в хладилника. Можете също така да изберете риба и месо и да ги замразите, когато се приберете вкъщи. Ако го нямате в килера, не забравяйте да купите пълнозърнести храни като тестени изделия и ориз.
Обядите и вечерите ви трябва да са пълни. Следвайте идеята за харвардската плоча. Това означава, че на всеки обяд и вечеря трябва да правите добра порция зеленчуци или салата. Това ще бъде основната част от вашите хранения. Освен това една четвърт от чинията ви ще бъде заета от въглехидрати като картофи, тестени изделия или кафяв ориз и друга част от протеини като бобови растения, яйца, месо или риба.
Правете здравословни закуски. Между часовете можете да консумирате плодове, кисело мляко, мляко, ядки или здравословен сандвич или препечен хляб. Това не означава, че приемате здравословни храни през целия ден. Закуските трябва да бъдат част от вашите рутини. Така че решете по кое време ще изпиете полунощ и закуска. Спрете, яжте лесно и продължете с това, което правите.
Не елиминирайте групите храни. Вярно е, че ще седите много повече часове, отколкото обикновено, и много по-малко активни, но това не означава, че трябва да елиминирате храната. Особено въглехидрати. От първия ден на задържането получих няколко имейла от пациенти, в които се пита дали трябва да продължат да използват тази група. Моят отговор във всички тях беше да. Затова не ги избягвайте, тъй като ако го направите, тревожността ви ще се увеличи. Това, което трябва да направите, е да намалите количеството му и да подобрите интегралния формат.
Преди да пазарувате, направете меню и оттам - здравословен списък за пазаруване. Когато пазарувате, уверете се, че в колата има прясна храна като плодове и зеленчуци. Включва също консервирани зеленчуци, бобови растения или риба, те са здравословни и не много нетрайни храни. Изображение: Freepik.
Хидратирайте се. Не мисля, че се потите много, но все пак трябва да хидратирате. Можете да консумирате вода, запарки без захар или зеленчукови бульони. Избягвайте сокове или смутита, тъй като дори да са домашно приготвени, те ще ви осигурят твърде много захар. Трябва да консумирате около 1,5 литра течност на ден.
Дехидратацията не винаги ви прави жадни. Понякога се чувстваме гладни и в крайна сметка ядем, вместо да пием. Така че спрете това да се случва и пийте през целия ден.
Всяко хранене е важно. Трябва да се храните съзнателно. Тоест, при всяко ваше хранене, колкото и малко да е, трябва да спрете това, което правите, за да се храните спокойно. Избягвайте да ядете, докато продължавате да работите, или приготвяте закуска или храна за децата си ... Ако не сте наясно с какво се храните, когато сте готови, ще искате да продължите да ядете и накрая да приемете повече, отколкото наистина ви е необходимо.
продължа напред. Дори да не можете да излезете от къщата, можете да спортувате. Така че задайте час в деня си, за да тренирате. Можете да се качвате и слизате по стълбите на вашия жилищен блок няколко пъти, можете да го направите, като вървите, бягате или скачате по стъпалата. Намерете най-голямото пространство в дома си и правете прости упражнения като клекове, лицеви опори, напади. Има многобройни онлайн опции за проследяване на упражненията.
Борба с безпокойството. Запазих този съвет за последно не случайно. Борбата с безпокойството не е притежание или липса на воля. Разполага с необходимите инструменти за управление или просто не изглежда лесно. Как да получа това? Следвайки 9-те предходни точки. Ако живеете подредено, храните се здравословно, сити сте, спортувате, почивате си достатъчно и хидратирате правилно, по-трудно е да се появи тревожността. Ако все още имате моменти на слабост, първо опитайте инфузиите. Те ви забавляват, без да добавят калории. Ако искате да ядете, яжте здравословни и сладки храни като плодове. Друг вариант е да направите малко домашна и здравословна торта или овесени ядки и бананови бисквитки. Последното може да даде сладко и здравословно докосване на вашия ден за ден.