Ако искате да имате добро физическо състояние, трябва да имате предвид в ежедневната си диета някои храни, които се считат за основа за здравословен живот.
За да имате добро физическо състояние, не само се нуждаете от множество упражнения, но и трябва да имате перфектна комбинация от храната, която ядем както преди, така и след тренировка.
Здравословният живот ни помага да бъдем в добро физическо състояние и освен това да имаме идеално тегло. Но това не е всичко, за да имате здрава кожа, здрава коса и дори здравето се подобрява, ако ядете правилните храни.
Поради тази причина Irazú Portillo, експертът по хранене на Kellogg, обяснява, че хранителните вещества, присъстващи в някои храни, могат да помогнат за укрепване на физическата форма.
Ето списък с храни, които ще ви помогнат да имате добро физическо състояние. Да вземат под внимание!
- Авокадото: Повече от половината мазнини в авокадото са здравословни мазнини, които насърчават основно сърдечно-съдовото здраве. Авокадото има участие в образуването на колаген; хранително вещество, което благоприятства еластичността на кожата и осигурява триптофан, вещество, необходимо за производството на хормони, които регулират цикъла на съня.
- Сьомга: Тази храна е богата на протеини и мастни киселини. Той е източник на омега 3, мастна киселина, която тялото се нуждае, но не произвежда и се получава от храната. Тези мазнини са свързани с по-добро настроение и здраве на сърцето.
- Бъбреци, леща и зелени листни зеленчуци: Те са добри възможности за покриване на ежедневните ви нужди от желязо. Препоръчително е да ги консумирате със зеленчуци, източници на витамин С като: пипер, броколи или с няколко капки лимон за по-добро усвояване на желязото.
- Яйце: Той е признат за една от най-пълноценните храни с приноса си на висококачествени протеини и витамини като D, E, A. Освен това осигурява лутеин и зеаксантин, които са мощни антиоксиданти.
Той трябва да присъства в диетата поради неговата хранителна стойност, достъпна цена и лекота при приготвянето на различни ястия.
- Дръжката: Поради своя жълт цвят, той е свързан с наличието на бета-каротин, който в нашето тяло се превръща във витамин А, като помага за поддържане на зрителното здраве и засилва имунната или защитната система. Неговият добър принос на прости въглехидрати го прави добра закуска преди тренировка.