Лош късмет. Тялото ви е толкова добре направено, че всеки път, когато излизате да бягате, то е склонно да приема своята оптимална скорост, т.е.: тази, която предполага по-добър баланс между вашето темпо на бягане и енергийните разходи.

настоява

Вече беше известно, че човешкото тяло има тенденция да ходи с оптимална скорост (проучване). Комплексният баланс между височината, теглото ви, морфологията на багажника и крайниците и дори околната среда, съставя много сложно уравнение, което решаваме незабавно. Обратното, разбира се, би ни оставило парализирани като стоножката в баснята. Ние сме отлични проходилки.

Същият този работещ механизъм обаче не беше анализиран толкова подробно. Проучване, току-що публикувано в American Journal of Physical Anthropology, показва, че когато бягаме, ние също сме склонни да приемаме оптимално темпо на бягане. въпреки това, Ако сте започнали да бягате, мислейки, че бягането е „оптимално“ за изгаряне на мазнини, трябва да знаете, че тялото ви може да не разбира същото за това, което е „оптимално“. За вашите гени оптималното е да можете да изминете възможно най-голямото разстояние с възможно най-добрата скорост с възможно най-малък разход на енергия.

Изследователите анализирали различни раси от девет души, измервайки енергийните им разходи и антропометрията на долната част на тялото. В продължение на три дни Те бяха помолени да тичат с шест различни скорости, докато измерват енергийните си разходи и да изберат тази, с която смятат, че могат да тичат удобно за един час.

Успехът на ‘слушането’ на тялото ви

Резултатите показаха почти перфектна връзка между субективните предпочитания на бегачите и темповете на бягане, които според измерванията биха били оптимални за тях. Тялото му „знаеше“ с какво темпо да бяга, ако искаше да стигне далеч, харчейки възможно най-малко.

Може би си мислите, че всички те са избрали най-ниската си скорост, нали? Това вероятно би било тази с най-ниски разходи за енергия. Връзката между скоростта и енергийните разходи на транспорта (пеша) обикновено е криволинейна: при прекалено бавни скорости може да ви трябват повече калории на километър, отколкото при малко по-висока скорост. И в другата крайност, разбира се, при твърде голяма скорост, енергийните разходи на състезанието ви ще бъдат твърде високи, за да поддържат големи разстояния.

Проблеми за хипотезата за постоянен лов?

В академичния свят има доста оживен дебат, който изучава упражненията и бягането. Някои учени твърдят, че ние сме еволюционно адаптирани да бягаме на дълги разстояния без големи разходи за енергия. Един от най-уважаваните защитници на тази възможност - и на предимствата на бягане с бос крак - е Даниел Либерман (статия), който често се позовава на постоянният лов като пример за еволюционни предимства че човешкото същество ще трябва да избяга десетки километри, докато плячката падне изтощена и може да бъде уловена без риск. Според този ток енергийните разходи за пътуване на разстояние са почти еднакви, независимо от скоростта, тъй като при по-високи скорости бихте работили по-малко време.

Авторите обаче вярват, че техните данни подсилват виждането за криволинейна (а не хоризонтална) връзка между енергийните разходи на даден пробег и неговата скорост. Преглеждайки работата на някои от техните колеги, те предполагат, че ще има важни енергийни разлики в разходите/ползите от постоянния лов при неоптимална, оптимална или прекомерна скорост. Ако към това се добави, както те си спомнят, че ловците на упоритост трябва да транспортират определено количество вода, в кожи или тикви, което означава по-голямо тегло за транспортиране и че ловът за постоянство генерира проблеми в месото на животното, които правят по-малко печеливши, печалбата може да бъде разбита.

И така, за изгаряне на мазнини, какво?

Въз основа на тези данни, дългото бягане с темпо, което е удобно за вас, изглежда като стратегия за изгаряне на ниско съдържание на мазнини, но ако е забавно, продължете! Нещо по-добро от дивана.

От друга страна, някои експерименти със спринт интервали изглежда показват, че те биха могли да изгорят повече мазнини, отколкото ако изразходваме същата енергия с умерена скорост (проучване).

Какво ще кажете да опитате да ни кажете? Какъв е вашият опит?

Аз съм журналист и, както се казва, университетски експерт по храни и хранене в активен живот, физически упражнения и спорт. Изучавал съм и антропология, но не прекалено. След дълго писане за икономика и технологии, сега съм директор на списание PALEO и говоря за храната, спорта и начина на живот от еволюционна гледна точка. Аз също съм баща на две любови