Те са много прости техники и ще отслабнете много бързо.

трикове

Отслабнете Това е една от най-необходимите борби в полза на нашето здраве, особено в момент, когато затлъстяването нараства при форсирани маршове. Интересът към здравословната храна, „истинската храна“ и воденето на здравословен начин на живот нараства сред испанското население през последните години: традиционното операция бикини Той вече не е изключителен за горещите месеци и обещанията от 1 януари и може да се дава през цялата година. Тук ще ви предложим някои трикове за изваждане на калории от обикновените ви храни.

Карол Ан, автор на повече от 20 книги за здравето и храненето, подчертава: "Отслабването е въпрос на математика. Ако елиминирате 3500 калории седмично от диетата, без да променяте нивото си на активност, ще загубите почти половин килограм мазнини . " и това е, че всичко се случва чрез a калориен дефицит.

Експертът припомня, че всички ястия съдържат калории, елементи, чиято функция е да произвеждат енергия, въпреки че тя предупреждава, че има храни, които съдържат това, което е известно като „празни калории“, тоест те осигуряват енергия, но не и хранителни вещества. Тук той посочва захарта и етанола (алкохолът в спиртните напитки, виното и бирата).

За специалиста това биха били някои ефективни начини за намаляване на калориите:

Изберете нискокалорични десерти

Тост по-добре от сандвич

Модифицирайте превръзките

Въпреки че зехтинът е деликатес, той съдържа много калории. Използвайте по-малко зехтин или преминете към билки и лимонов сок и ще намалите калориите, без дори да се усетите.

Облечете зеленчуците

Вместо да потапяте зеленчуци в масло или масло за аромат, използвайте ароматни билки и подправки. За всяка супена лъжица масло и масло, спестено, се нарязват 100 калории.

Отидете обезмаслени

Ан признава, че най-добрият източник на калций са млякото и млечните продукти, въпреки че млякото съдържа наситени мазнини в допълнение към холестерола и немалко калории (чаша пълномаслено мляко е равно на 150 калории, докато обезмаслената версия 85).

Обелете пилето

Използвайте подсладители

Чаената лъжичка захар в чая или кафето е 15 калории. Наличието на няколко кафета на ден, с по две чаени лъжички, вече е 60 калории. Това обаче показва, че подсладителите нямат нито една калория.

Задушете по-добре от барбекюто

Червените меса са холестерол, наситени мазнини и вкус. Но има разлика между яхния от говеждо месо и свински пържоли на скара. Ако тази яхния се остави да се охлади преди ядене, тя може да премахне тънък слой мазнини, който се равнява на 100 по-малко калории в храната.

Измийте каймата

Напълнете тенджера с вода и я сложете на огъня. Докато водата достигне точката на кипене, запържете каймата, докато месото придобие цвят. Когато сте готови, извадете мазнината от тигана с лъжица и сложете месото в гевгир или отцедник и залейте отгоре чаша гореща вода и още една. Всяка супена лъжица премахнати мазнини е със 100 калории по-малко (и холестерол и наситени мазнини).

"Калориите не са ваш враг. Напротив, те ви дават енергията, от която се нуждаете, за да водите здравословен живот. Номерът е да ги контролирате и да не ги оставяте да контролират вас. Когато знаете колко енергия ви дава дадена храна, вие можете да планирате диетата си, ядейки точно това, което сте похарчили, и обратно. Ако успеете, тялото ви ще казва „благодаря“ всеки ден “, казва експертът.