доказани

Започването на диета е безнадеждно. Някои изследвания показват, че повече от 90% от тези, които се опитват да спазват диета, се провалят.

Дори успешните диети често имат a тежка битка срещу мъдростта на собственото ви тяло, което винаги се опитва да съхрани още малко енергия. Всъщност учените са открили, че телата на тези, които имат много наднормено тегло и го губят, могат да се конспирират срещу себе си: докато отслабват, техният метаболизъм се забавя, което затруднява отслабването.

Експертите са съгласни с това екстремните диети не са стратегията, която да следвате в дългосрочен план, за да поддържате здравословно тегло. За тази цел Световните новини и световните доклади за 2018 г. в САЩ поставят модерната цитогенна диета на последно място в нейната конкретна класация.

Но има редица лесни неща, които можете да направите, за да останете във форма и сити в дългосрочен план.

Попитахме диетолога Джейсън Еволд от най-високо оценената болница в САЩ - клиниката Майо - за най-простите и здравословни идеи да влезете в следващото лятно годни и без да полудеете. Това са неговите съвети:

Поддържайте хидратация. Ако мразите питейната вода, ревитализирайте я с цитрусови плодове или я пийте газирана

Ewoldt заявява, че пациентите те често бъркат жаждата с глад. „Много пъти хората просто изглеждат малко дехидратирани“, твърди той.

Сигурно биха се справили по-добре, ако имаха малко повече H2O. Проучване от 2016 г. с извадка от над 18 000 американци показа това тези, които пиеха повече вода, бяха по-сити и приемаха по-малко калории дневно. Те също така консумират по-малко количество захар, мазнини и холестерол, отколкото „дехидратираните“ пациенти.

Каквото и да пиете, вероятно е по-добре, ако в него няма добавени захари

Учените започват да откриват това добавените захари не освобождават хората от затлъстяване и диабет.

Изследвайки кръвното налягане на плъховете, те откриха, че макар захарта и изкуствените подсладители да действат по различен начин в телата на животните, може да се заключи, че те увеличават риска от развитие на затлъстяване и диабет.

Изследователите вярват, че подсладителите могат да променят начина, по който тялото ни преработва мазнините.

Спете 7 до 8 часа през нощта

Повечето от нас вярват, че можем да функционираме без добър нощен сън. Но неврологът и терапевтът по сън Матю Уокър смята, че това не е наред. Според Уокър, липсата на сън буквално ни убива.

И това ни кара да ядем и по-лоши храни.

Изследване от 2013 г., публикувано в Nature Communications, разкрива, че лишаването от сън кара хората да ядат по-калорични храни и да наддават повече килограми от добрите спящи. Това се случва, защото сънливостта променя областта на мозъка, която ни казва кога сме сити.

Наслаждаването на добра закуска и обяд е чудесна формула за избягване на лека закуска между храненията

Съветът е почти клише, но все повече проучвания показват, че тези, които закусват, се насищат и избягват напълняване в сравнение с тези, които не ядат сутрин.

Неотдавнашно проучване на клиниката Майо заключава, че тези, които пропускат закуската, качват до 3,5 килограма повече годишно от тези, които обикновено закусват.

Ewoldt поддържа, че закуската не трябва да е обилна, но че трябва да ядете нещо сутрин, за да избегнете лека закуска между храненията.

„Когато сме гладни, отиваме към това, което е по-бързо и лесно“, Обяснете. Често пъти това се превръща в по-преработени и калорични храни с малка хранителна стойност.

Помислете дали да добавите обяд и лека закуска към вашата рутина

"Ако вземете малко, здравословно и засищащо мезе, пак ще сте гладни в храната, но ще можете по-добре да управлявате опциите си ", Ewoldt държи.

Той често избира парче сирене, банан или парче плод в средата на следобеда.

Планирайте предварително вегетарианските си ястия

Когато сме гладни, може да е трудно да откажем на преработената храна, което е вредно за вашата линия и може да причини рак.

Ewoldt вярва, че има дневен план "прави здравословното хранене много по-постижимо".

В неговия случай той приготвя типърите си четири дни в седмицата и избира храни, които ще го заситят с часове. Често прави пилешки бутчета, очукани зеленчуци и хумус, както и гуакамоле, за да сте сити, докато работите.

Поставете ядки в живота си

Орехите са с високо съдържание на мазнини, чудесен начин за избягвайте да хапвате други неща между храненията. Напоследък е установено, че съдържат и животоспасяващ протеин.

Проучване на 81 000 души в САЩ разкрива, че тези, които ядат шепа ядки на ден, намаляват риска от сърдечни заболявания и че яденето на ядки също помага по-ниски нива на "лош" холестерол.

Упражнявайте се сутрин

Няколко проучвания показват, че тези, които тренират сутрин на гладно, изгарят до 20% повече мазнини, тъй като трябва да използват повече складирани мазнини за гориво.

Има доказателства, че упражненията на гладно не повишават апетита ви.

Но ползите от упражненията не се забелязват само в нашата фигура. Той има и други ефекти върху нашето здраве: може да помогне срещу депресия и да поддържа сърцето, белите дробове и ума ви здрави дори в напреднала възраст.

Дъвчете зърнени храни като киноа или черен ориз

Всички зърнени храни като овесена каша, напукана пшеница и пълнозърнест хляб са чудесен начин да задоволите глада си. Освен това те са богати на калий, желязо и витамин В.

Тези храни с високо съдържание на фибри Те се усвояват по-дълго от организма и могат да служат като гориво в продължение на часове. Това ги прави по-добър избор от изчерпаните хранителни вещества, преработени зърнени храни като бял хляб, брашнени сладки и бял ориз.