трика

МАДРИД, 6 август (EUROPA PRESS) -

Отслабването може да бъде трудна задача, трябва да балансирате добрата диета с умерена спортна практика; Но отслабването не е просто изгаряне на калории, то се учи да се храниш и да следваш здравословна рутина.

Утопията, желана от всички, е да можете да я загубите, без да се налага да имате ограничения върху храната. За целта д-р Паула Росо, специалист по хранене в Медицинския център Lajo Plaza, ни дава триковете, за да го постигнем:

1. Преди сън две чаши вода: според проучване на Американското химическо общество този жест предотвратява затлъстяването и увеличава загубата на тегло.

2. Подремнете винаги, когато можете: без адекватна почивка тялото не може да завърши своите пречистващи и регенеративни процеси. Дрямката в контекста на здравословна диета и активен живот би била от голяма помощ, когато става въпрос за отслабване.

3. Слънцето: вярно е, че дефицитът на витамин D е свързан с наднорменото тегло и с натрупването на мазнини в областта на корема. Витамин D е мастноразтворим, тоест натрупва се в мазнини и има изследвания, които показват, че действието на този витамин заедно с калция стимулира използването на мазнини като енергиен източник в адипоцита. Ето защо е важно да приемате между 1000 IU до 4000 IU на ден. Достатъчни са 20 минути умерено излагане на слънце на ден.

4. Яжте пикантно: лютото, от една страна, съдържа капацизин, който има термогенен ефект, а от друга генерира засищащ ефект.

5. "Двойникът": краставица и грейпфрут. Заменете портокаловия сок с грейпфрута. Богат на пектин, този плод спомага за метаболизма на мазнините, особено ако се консумира на гладно. Краставицата, от своя страна, помага да се контролират нивата на кръвната захар поради ниския гликемичен индекс. Благодарение на тартроновата киселина той инхибира трансформацията на въглехидратите в мазнини.

6. Плодове, по-добре между храненията: ако не можете да се откажете от тях за десерт, най-добрите варианти са кивито и ананасът. Кивито съдържа протеолитичен ензим, наречен актидин, който подобно на бромелаин в ананас помага за разграждането на протеините и насърчава храносмилането.

7. За десерт, инфузия: например, зеленият чай е перфектен, защото е чудесен антиоксидант поради високото си съдържание на катехини и изофлавони, а също така има и почистващ ефект. Същото се случва и с глухарчето, което има детоксикиращо действие, или млечния трън, който предотвратява липидната пероксидация.

8. Най-добрият тъмен шоколад: той е хипокалоричен, но е от съществено значение, поради високото си съдържание на цинк, за укрепване на имунната система и намаляване на възпалението. Никога с мляко, което е по-богато на мазнини и захар. Идеалното време би било следобед, тъй като осигурява триптофан, предшественик на серотонина, хормона на щастието и ситостта.

9. Протеинови вечери: яденето само на протеини е добър навик, но трябва да се опитаме да го правим придружени от нискогликемични зеленчуци. Трябва да избягваме въглехидратите, които автоматично се трансформират в натрупвания на локално затлъстяване.

10. Английско време: опитайте се да прехвърлите храненето си по един час. Обядът в 1 следобед и вечеря в 8 е много по-здравословен и в дългосрочен план, това се вижда на кантара.

11. Без газ, моля: те не угояват, но могат да се подуят и да причинят раздуване на корема. Бягайте от газирана вода.

12. Използвайте по-малко микровълновата фурна: освен да избягваме готовите храни, трябва да имаме предвид, че излагането на храни на високи температури ги кара да губят витамини и активни съставки.

13. Сезонна кухня: когато открием например пъпеши през зимата, това означава, че те са били подложени на различни технологични процеси.

14. Момент преди лягане: проучване казва, че приемането на 150 калории под формата на протеин 30 минути преди лягане, стимулира метаболизма и увеличава мускулната маса. Той има своята логика, дава ни принос от аминокиселини, които могат да се използват за изграждане на мускулна маса.

15. „Щастливи закуски“: ако ще го правите, по-добре е да изберете тези, които предизвикват изстрел от серотонин и ендорфини, така че настроението да не спада. Най-"веселите" са целина, броколи, кисело мляко, овес, фъстъци и спанак.