Светът беше обсебен от справянето със стреса. Той, стресът, е обвинен във всички смъртоносни грехове, включително епидемията от затлъстяване, която е засегнала развитите страни. Но отслабването също е стрес. Потвърждение за това е нездравословна схема, изпробвана от мнозина, когато диетата се прекъсва от прекъсването на храната, последвано от чувство за вина, и след това нов опит да се „храни правилно“, нов колапс - и след това в кръг.

хранене

Подобна схема не води до нищо добро. Суровите и стресиращи диети не работят. Както показват проучванията, наистина ли „диетите“ ви правят по-дебели?, в дългосрочен план такива диети, напротив, водят до напълняване.

Не е изненадващо, че много лекари започнаха да търсят начин за отслабване, където човек можеше да се справи без твърди ограничения в храната. Интуитивното хранене стана по този начин.

Какво е интуитивно хранене?

Идеята е, че тялото ни разбира по-добре дали е гладно или не. Ако му дадете волята, тя ще консумира точно това количество храна, необходимо за нормалната функция, и няма повече грамове мазнини или захар! Единственият проблем е, че не знаем как да слушаме телата си и често не различаваме здравословния физически глад от емоционалния глад. И все пак не е толкова трудно.

  1. Физически глад - Тогава организмът започва да изпитва остра нужда от хранителни вещества. Дискомфортът се проявява на физиологично ниво: мрънкане в корема, слабост, раздразнителност. Това чувство на глад изчезва веднага щом изядете каквато и да е храна. Да, да, тялото ви в подобно състояние с похот ще се види дори на броколи или коричка за хляб.
  2. Емоционален глад - Съвсем различен калико. Това е опит на тялото да се възползва от някои неприятни емоции: скука, тъга, негодувание, объркване. Това не са физиологични прояви на този вид глад, той се ражда изключително в главата и изисква много специфична храна: шоколадово блокче, парче наденица или бисквитка с мляко. Емоционалният глад в крайна сметка води до преяждане, излишна консумация на калории и наддаване на тегло.

Всъщност интуитивното хранене има само едно правило: уважавайте физическия глад и избягвайте емоционалния глад.

Това е достатъчно, за да се постигне устойчива загуба на тегло в бъдеще Връзки между интуитивна консумация и здравни показатели: преглед на литературата, а също и получаване на други също толкова приятни бонуси: спрете да се нервирате, обичайте собственото си тяло, укрепвайте здравето. По-конкретно, проучванията показват Imagine SALUD: Резултати от рандомизирана пилотна интервенция за начина на живот на затлъстели латиноамериканци, използващи интерактивни SM изображения, които интуитивно помагат за нормализиране на показателите на кръвното налягане, понижаване на нивото на холестерола, подобряване на общото здравословно състояние и т.н.

Какво трябва да направите

Основните принципи на интуитивното хранене са малко. И това, което радва, в по-голямата си част те са приятни.

1. Забравете за диетите

Това е важен момент за преодоляване на стреса. Можете да си позволите абсолютно всичко, от каквато и храна да се нуждае тялото ви. Не е нужно да се ограничавате: храната е приятел и помощник, а не враг. Започнете с това.

2. Компенсирайте с „лоша” храна

Няма вредна и полезна храна. Има само един, където имате нужда и където не. За съжаление хората, седнали на диета, често просто си забраняват едната или другата храна, без дори да се замислят защо. И там, където няма съзнателен избор, желанията влизат в игра.

Каква е ползата от забраната на хамбургер, ако мечтаете за това? Веднъж, в момента на слабост, емоциите ще победят и ще се окажете, че дъвчете бърза храна и след това изпитвате остро чувство на вина и стрес.

Къде е най-здравословният начин да се примирите с бургера, да го разрешите по всяко време, но в същото време е абсолютно ясно и смислено да отговорите на въпроса: „Имам ли нужда от това? Какво ще получа в резултат?

От хамбургер ще получите малко удоволствие и много допълнителни сантиметри. Разбирането на това, съзнателният избор на храна е един от стълбовете на интуитивното хранене.

3. Уважавайте глада си

Ако искате да ядете, тялото ви наистина се нуждае от протеини, мазнини и въглехидрати. Дайте му храна. Това е важно. В противен случай, ако решите да се ограничите, ще влезете в конфликт с инстинкта за самосъхранение. И това ще доведе само до факта, че изгладнелият организъм ще започне да съхранява хранителни вещества при първа възможност. И рисковете да сте в хладилника за един час на три нощи, за да снимате.

Чувствителната реакция към първите признаци на физически глад и неговото охлаждане е важна стъпка към доверителна връзка с храната и със себе си.

4. Уважавайте чувството за насищане

Вижте какво е усещането, когато е напълно пълно. Запомнете тези чувства Можете психически да измервате насищането си по скала от 1 до 10, където 1 - чувство на силен глад и 10 - дискомфорт от преяждане. Опитайте се да си представите на какво ниво се чувствате най-комфортно.

Най-вероятно ще бъде около 5-6 точки. Следващият път, когато решите да закусите, опитайте се да завършите обяда или вечерята на това ниво.

5. Уважавайте емоциите си

Скука, разочарование, безпокойство, гняв, объркване - всяка от тези емоции има причина. И храната няма да им помогне да бъдат елиминирани. Той е в състояние да прикрие преживяването само за известно време. Но в крайна сметка ще трябва да се справите не с един проблем, а с два: както с източник на негативни емоции, така и с последствията от преяждането.

6. Уважавайте тялото си

Очевидно има неща, които зависят от нас, това е факт. Но дори и при цялото желание, едва ли можете например да намалите крака до четири размера. Същото се отнася и за облеклото. Не е естествено: бори се да влезе в XS, докато е генетично предопределен от размер M.

Уважавайте себе си, своята генетика, външния си вид, без значение каква фигура показват везните. Когато осъзнаете, че тялото е вашата гордост и богатство, искрено искате да го подобрите, без да си счупите коляното. И това ще бъде тласък за възстановяване.

7. Намерете красотата в храната

Една от най-тънките нации в света е Япония: само 4% Защо нивото на затлъстяване е толкова ниско в Япония и високо в САЩ? Някои възможни икономически обяснения за тях са с наднормено тегло. В много отношения това се дължи на факта, че хората от Страната на изгряващото слънце исторически са се придържали към правилата на интуитивното хранене. В Япония е прието да се отнасяме към храната философски, местната култура предполага, че когато хората ядат, те се забавляват.

Опитайте се да се храните на японски: в приятна и комфортна обстановка, без да бързате, наслаждавайки се на вкуса и външния вид на всяко парче. Най-вероятно ще откриете: за да получите достатъчно, се нуждаете от по-малко храна от преди. И това е сериозна стъпка към отслабването. И стъпка, направена с удоволствие.

Прочетете също

Колко бързо да отслабнете и да не навредите на здравето: научният подход →

Неясни причини за наднорменото тегло и навици, които ще ви помогнат да отслабнете →

5 основни грешки в храненето, които ви предпазват от отслабване →