Имате ли проблеми отслабнете ? Пробвали ли сте всички диета с И никой от тях не работи за вас или е работил за вас, но накрая бързо възстановявате теглото си? Проблемът на повечето издръжка е, че са сложни за следване поради техните строг хранителни ограничения и резултати те предлагат са временно. Всички те обещават страхотни резултати, но винаги има и минусът, който ще направите останете много гладни или ще пропуснете да ядете тези забранени храни. Нещо, което в един или друг момент ще ви даде своето и ще ви доведе до същите хранителни навици, които сте имали преди да започнете, загуба на всякакъв физически прогрес с чувството, че сте загубили времето си и личното разочарование, което може да донесе.

прекъсвания

Ами ако ви покажем един прост начин за отслабнете устойчиво и лесно да последвам? Без ограничения за храна това може да осуети деня ви. Ние говорим за периодично гладуване, което от името си може да изглежда сложна концепция, но в действителност е много просто и ще ви убедим да го прилагате във всеки ден, тъй като това ще ви помогне да се получи на физически резултати Какво търсиш. Ще ви обясним какво е и ще ви дадем най-добрия съвет, за да можете да го приложите на практика, ако това, което искате, е отслабнете без диета.

Съдържание [покажи]

Какво е интермитентното гладуване, за какво е то и как работи

The периодично гладуване Това е протокол, където някои часове от денонощието, когато е разрешено хранене (прозорец за хранене) и няколко часа, когато храненето е забранено (прозорец на гладно) главно с цел отслабнете Y. подобрете физическото си състояние. Въпреки че може да изглежда, че гладуването ще породи много глад и е това, което можем да почувстваме през първите дни, този инструмент създава обратното в краткосрочен план.

С добро използване и планиране ще ви помогне пазя на нива на глад възможно най-ниско през деня, което ще улесни вашето процес на отслабване до голяма степен, тъй като гладът е един от основните врагове, който ще ви затрудни да получите желаната физика. Хората използват периодично гладуване за други функции, освен загуба на тегло. Мнозина го следват заради неговите свойства против стареене, за намаляване на шансовете за получаване на диабет и към предотвратяват сърдечни проблеми, наред с други неща. Прочетете и ще откриете кои от тези предимства са доказани от науката и кои са напълно неверни.

Най-популярните видове периодично гладуване

Има различни видове периодично гладуване в зависимост от гладно време пред време за хранене, с часове, с дни и дори със седмици. Нашата препоръка е в зависимост от целите и здравословното ви състояние cКонсултирайте се с Вашия лекар кой е най-добрият за вас.

Бързо 16: 8

The гладуване 16: 8, признат за най-популярен със своята проста структура, той представлява a 8-часов прозорец за хранене и 16-часов прозорец за гладуване. Най-често срещаното е да се храните от 12:00 до 20:00 и да постите останалите часове. Напълно възможно е да сте правили несъзнателно този тип прекъсващ пост по някое време от живота си. Ако само един ден не сте закусвали и сте чакали по обяд да ядете, това вече се брои. Има хора, които лесно могат да носят пропуснете закуската сутрин, но ако не сте от тези хора, не се притеснявайте, тъй като процесът на адаптация достатъчно е Бързо, и след кратко време ще спазвате този протокол много лесно.

Бързо 20: 4

The гладуване 20: 4 позволява прозорец на хранене по-ограничен, само 4 часа, с прозорец 20 часа бързо. Онези 4 часа, където ви е позволено Яжте, Препоръчително е да ги запазите за края на деня, По този начин избягвате на всяка цена да сте гладни през нощта и промени в часовете за сън. Този тип бързина вече започва да се увеличава по трудност, но всичко е въпрос на мотивация и желание да го изпълните, за да постигнете целите си.

OMAD, съкращението за Едно хранене на ден (едно хранене на ден) фокусира целия калориен прием за деня еднократно хранене. Консумирането на всичките ви калории за деня с едно хранене може да звучи налудничаво, но помислете за това. С глада, който ще имате, докато се приготвите за ядене, няма да имате проблем да ги изядете.
OMAD е предназначен за тези, които искат да увеличат производителността си и те не искат постоянно разсейване, причинено от хранене, така че ограничават това действие до веднъж на ден. Много е важно nили не оставяйте основни хранителни вещества по време на този прием, така че бъдете подготвени, ако решите да следвате този протокол.

24 часа бързо

The на гладно 24 часа, както подсказва името, следователно изисква гладуване в продължение на 24 часа не ядете нищо за един ден. Важно е да мислите стратегически за това как да структурирате 24-часовия пост. Ако решите да не ядете от 00:00 до 00:00 на следващия ден, много трудно ще прекарате деня, без да ядете нищо. Само мисълта за това може да ви затрудни. Вместо това, ако решите да закусите добре, започнете да гладувате в 12:00 и не яжте до 12:00 на следващия ден, предизвикателството става умерено по-лесно за изпълнение, тъй като в 12:00 ще можете да ядете отново и психологически не е толкова тежък.

Пост 5: 2

Постът 5: 2 не се отнася до часовете на деня, а до дните от седмицата. По принцип те се уреждат два дни свободен избор седмично където мъжете ядат само 600 калории на ден и ядат без ограничения през останалите 5 дни. Важно е дните, в които трябва да ядете само 600 калории избирайте храни с високо съдържание на протеини заради засищащия им ефект. И разбира се, не забравяйте да ядете зеленчуци за задоволяване на ежедневните нужди от фибри и витамини.

Доказани ползи от периодичното гладуване

The периодично гладуване как всичко има своето Ползи и е недостатъци, в допълнение към много митове, които ще видим по-късно. Ясно е, че ако хората ги практикуват под професионален надзор, и получавате ползи, струва си да опитате. Но както при всичко, не всички ние си заслужаваме една и съща или една и съща формула. Нека да видим някои от доказаните ползи от периодичното гладуване.

# 1 Периодичното гладуване може да ви помогне да отслабнете

Следвайте протокол от периодично гладуване ще ви помогне отслабнете защото нивата на глада ви ще бъдат намалени с напредването ви, което ще ви накара да ядете по-малко и в крайна сметка отслабвате. Въпреки това, не само следвайки протокол с периодично гладуване, ще отслабнете. Иска ми се да беше толкова лесно, но не е така. Ако правите периодично гладуване, но в прозореца за хранене ядете лошо, теглото ви ще бъде същото или по-високо.

Важно е да се подчертае това периодичното гладуване не е диета, Това е инструмент, който, ако се използва добре, може помагат за справяне с глада и следователно улеснява процеса на отслабване . С просто гладуване няма да ускорите метаболизма си или да отделите повече мазнини. Винаги трябва да вземете предвид какво ядете, колко ядете и вашите калории, за да бъде успешен в този процес. По-късно в тази статия ще ви обясним безпогрешен метод за отслабване с периодично гладуване, така че не се притеснявайте!

# 2 Периодичното гладуване може да предотврати диабет тип 2

Доказано е, че периодично гладуване има положително въздействие върху инсулинова резистентност в нашето тяло и следователно нашата нива на кръвната захар може да се види умерено намалена, увеличаване на шансовете за избягване на диабет тип 2, заболяване, което става все по-популярно поради затлъстяване, диети с високо съдържание на въглехидрати и заседнал начин на живот.

# 3 Периодичното гладуване може леко да помогне за предотвратяване на стареенето

Оксидативният стрес възниква в нашето тяло, когато клетките ни нямат достатъчно антиоксиданти на разположение за борба със свободните радикали и това причинява ускорено стареене на клетките, и това може да породи, наред с други патологии, изразено влошаване на кожата ни. Очевидно периодично гладуване е в състояние да помогне на тялото да битка на оксидативен стрес, така клетките няма да стареят толкова бързо и ние ще останем млади за по-дълго. Кой не иска това?

Ако комбинирате периодично гладуване с консумацията на храни с високо съдържание на антиоксиданти като тъмен шоколад, боровинки или броколи, ще ви помогнете много борба с износването на клетките . Горещо препоръчваме нашето ръководство за здравословен начин на живот, ако искате да се задълбочите дали искате да запазите здравето си във възможно най-доброто състояние.

# 4 Периодичното гладуване може да помогне за подобряване на състоянието на сърцето ни

Следването на този протокол води до положителни промени в кръвното налягане, на нива на холестерола, на профилактика на диабета и отслабване, и тези четири фактора играят голяма тежест при определянето на състоянието на здраве на сърцето, така че си струва да се отбележи въздействието, което периодичното гладуване може да предизвика в това отношение.

# 5 Интермитентното гладуване стимулира производството на HGH, растежен хормон

Доказано е, че периодично гладуване стимулира производството на хормон на растежа, поради промените, които следват протокола, произвеждат нивата на инсулин (тъй като пиковете на инсулина дестабилизират производството на растежен хормон) и премахване на мазнини което включва спазването на добре планиран протокол за периодично гладуване може да повлияе положително на производството на HGH.

Развенчани митове за периодичното гладуване

The периодично гладуване има твърде много митове това е важно за вас да знаете, тъй като докато четете в цялата статия няма магически формули, но да правиш нещата както трябва и да видиш как тялото ти го приема. Съществуват и различни течения във връзка с периодичното гладуване. Нека разгледаме някои от популярните митове.

# 1 Постоянното гладуване по никакъв начин не служи като метод за детоксикация на тялото ви

A грешна концепция широко разпространено за периодичното гладуване е това бърз по някакъв начин служи за пречистете тялото си . Това е напълно невярно, тъй като нашето тяло вече е натоварено да се пречиства и спазването на протокол за периодично гладуване няма да има никакво въздействие, когато става въпрос за пречистване на токсините. Нито ще пият здравословни смутита или каквато и да е храна или напитка, класифицирани с етикет „детокс“.

С това казано, ако наистина искате да помогнете на тялото си с този процес, уверете се, че имате план на хранене който се образува от a добро разнообразие от храни като зеленчуци, риба, плодове, ядки и без сладкиши или преработени. Ако храните този тип храна на тялото си, ефикасност на процеса елиминиране на токсините ще бъде по-голямо и ще подобрите усещането си за благополучие.

# 2 Само следвайки протокол с периодично гладуване няма да увеличите концентрацията или производителността си

Има сектор от последователи на периодично гладуване, които подчертават увеличаване на производителността след стартирането на този протокол. По някакъв начин те грешат и ние ще ви кажем защо. Това, което се случва с тези хора е, че те започват да следват a протокол за периодично гладуване комбиниран с a план на хранене където консумират по-малко калории, И като ядете по-малко, тялото ви отделя по-малко ресурси за процеса на храносмилане, което е отговорно за това да се чувстваме бавни и тежки, когато имаме голямо преяждане. Ето защо производителността ни може да бъде намалена след много ядене.

В обобщение, тези хора приписват на периодичното гладуване това, което всъщност е по-нисък калориен прием и намаляване на тежестта на храносмилането, следователно те не страдат толкова много разсейвания и вярват, че тяхната производителност се облагодетелства от факта на гладуването, но важно е да се подчертае, че не е за това.

# 3 Правенето на спорт, докато гладувате, увеличава приема на мазнини

Това е вярно, но е сложно. Ако го направиш спорт по време на гладуване, за да получите енергия тяло ще използва мастни резерви, Тъй като ако не закусвате, няма да можете да използвате онези калории и хранителни вещества, типични за закуската. Но след като сте направили първия прием за деня, след като преди това сте използвали мазнини, тялото ще се съсредоточи върху получаването на енергия само от това, което сте яли, отлагайки употребата на мазнини. Така че, да, ние изгаряме мазнини, като спортуваме, докато постим, но след това вашето ефективността е намалена от собственото управление, което прави нашето тяло.

Как да използваме периодично гладуване за отслабване

Изхождайки от концепцията, че sгубя или наддавам Въз основа на вашите калорийни разходи, ние ще ви обясним как да използвате периодично гладуване успешно, за да отслабнете. Има и други формули, но затова винаги ви препоръчваме да не правите периодично гладуване сами, а с професионално медицинско проследяване.

# 1 UИзползвайте онлайн калкулатор, за да определите колко дневни калории трябва да консумирате

Препоръчително е да използвате калориен калкулатор, за да знаете добре колко калории трябва да консумирате на ден за отслабване с периодично гладуване. Това е един от любимите ни TDEE калкулатори, който ще ви помогне да знаете общия си дневен разход на енергия, мярка за това колко калории изгаряте на ден. Този калориен калкулатор също ще показва вашия BMI, BMR, макроси и много други полезни статистически данни.

Този тип онлайн калкулатори ви казват вашите дневен калориен прием в въз основа на вашата възраст, тегло, ръст и степен на физическа активност. Например, 25-годишен мъж, който тежи 75 кг, който измерва 1,80 м и който има умерена физическа активност (3-5 дни в седмицата) се нуждае от 2720 калории, за да поддържа сегашното си тегло. От това число трябва да извадите 300, тъй като това е стандартният брой калории, които трябва да намалите от плана си за хранене, ако искате да отслабнете, така че целевите калории на този човек са 2420.

# 2 Решете кой прекъсващ протокол за гладуване да следва

След като разберете колко калории трябва да ядете, за да отслабнете, можете да изберете протокол за периодично гладуване който най-добре отговаря на вашите нужди. Проверете опциите си в списъка по-горе.

# 3 Организирайте плана си за хранене въз основа на вашите калорийни разходи и вашия периодичен протокол за гладуване

Организацията е ключът към това нещата да бъдат перфектни. Например, ако в края следвате протокола 16: 8 и сте решили, че ще достигнете 2420 калории, ядещи 4 пъти през деня, нещата могат да станат така: