Това е тенденцията в момента за отслабване и изгаряне на мазнини, но не става въпрос само за спиране на храненето.
The бърз Това е религиозна практика от векове, но сега това е и диетична тенденция и се смята за един от най-добрите инструменти за отслабване, изгаряне на мазнини и постигане на целите, които търсите с вашите упражнения (не като диета Кето което има много разделени експерти).
The периодично гладуване се състои в спиране на храненето за периоди до 12 часа, така че тялото ви да започне да превръща мазнините и захарите в енергия и да изгаря, че когато тренирате, проблемът е, че ако прекалите, резултатите могат да бъдат много отрицателни, причинявайки главоболие, ниски нива на енергия и дори по-бавен метаболизъм. Всичко има последствия и никоя диета не е перфектна, така че винаги трябва да вземате предпазни мерки.
Според експерти, периодично гладуване ви помага да поддържате здравословно ниво на кръвната захар и подходящо тегло, но също така се казва, че трябва да го правите внимателно, в противен случай може да се окажете дехидратирани или да имате проблем от яденето на грешни неща, което може да се превърне в пречка за получаване на това, което искате.
За щастие не всички са предупреждения и мъмрения, експерти също споделиха редица полезни съвети това наистина помага, когато спазвате тази диета.
Това са топ 10 съвета:
Уверете се, че ядете достатъчно протеин
Специалистите твърдят, че с гладуване, трябва да ядете малко протеин при всяко хранене, това ще ви помогне да не губите мускули и да не ви липсват основни хранителни вещества.
Не забравяйте, че не можете да ядете всичко, което искате
Че сте прекарали 12 часа, без да сте яли не означава, че можете да изядете цяла торта по-късно, Пренебрегването на храненето ви може да покачи рязко захарта, мазнините и да съсипе целия ви напредък. Идеята е да се храните здравословно, така че да имате енергия през деня.
Ограничете консумацията на бързо смилаеми въглехидрати и преработени храни
Тези видове храни ви карат отново бързо да се чувствате гладни, вместо това трябва да ядете здравословни закуски като бадеми, орехи, месо и яйце, които съдържат протеини и основни хранителни вещества и също така ви карат да се чувствате по-дълго време сити.
Уверете се, че храната ви е с нисък гликемичен индекс
Това ще ви помогне да имате по-стабилно ниво на кръвната захар през целия ден., за да избегнете енергийни сривове и глад. Храни като овес, зърнени храни и зеленчуци са добри за това.
Много е важно да бъдете добре хидратирани
Постенето е свързано с храната, без вода, тъй като помага на клетките на тялото ви да работят правилно и да поддържа глада ви контролиран.
Променете това, което правите у дома и в офиса
Излизахте ли да купувате бисквитки с вашите служители? Вместо носете здравословни закуски да имате под ръка в случай на глад, това ще ви помогне да контролирате калориите, които консумирате през деня и да сте сигурни, че ядете храни, които наистина ви дават енергия и ще ви помогнат да поддържате диетата.
Зеленчуците и плодовете с високо съдържание на фибри трябва да бъдат приоритет
The фибрите се усвояват по-дълго, което ви помага да се чувствате сити по-дълго и да не страдате толкова много периоди на гладно.
Задайте аларма на телефона си, за да ви напомня кога е време за ядене
Въпросът с гладуването е това трябва да следвате строги графици Ето защо, ако искате да видите най-добрите резултати, експертите препоръчват да настроите аларма, която да ви напомня кога е време за ядене и да не пропускате момента и да разваляте останалата част от графика.
Не прекалявайте с кофеина
Кафето може да звучи като добър вариант за утоляване на глада, но с такава специфична диета, пиенето на твърде много кафе само ще ви направи неспокойни и припряни.
Планирайте тренировъчните си сесии според вашия пост
Можете да тренирате, докато гладувате, но експертите казват, че трябва да планирате графиците си, за да сте сигурни, че получавате доза протеин, който помага на мускулите ви да се възстановят през следващите няколко месеца. 60 минути след тренировка.