пост

The периодично гладуване е модна дума в областта на обучението, храненето или общото здравословно състояние за различни диети, които изпълняват редовни цикли на гладуване и хранене.

Е за не яде храна в продължение на часове за „почивка и почистване“ на нашето тяло.

В днешно време е странно да видиш някой да пости толкова дълго време, оттогава свикнали сме да ядем храна веднага щом се появи усещането за глад, въпреки че е било нещо много често срещано при нашите предци, особено при ловци-събирачи, защото е трябвало да ходят на лов или по време на отглеждане поради недостиг на храна.

Също така в миналото се провеждаха пости за това, което според тях е било лечение на болести или терапии.

КАК РАБОТИ ПРЕКЪСВАЩИЯТ ПОСТ?

При гладуване говорим за метаболитните пътища mTOR и AMPK. MTOR е предназначен за производството на протеини и нови структури като коса, нокти, мускулни влакна ...

AMPK (активиран в процеса на автофагия) е предназначен да разчупи или разтвори натрупаните протеинови структури, позволявайки на нашия черен дроб, бъбреци и т.н. да „си починат“. и ще генерира по-добро усвояване на хранителните вещества.

НО НЕ КАТАБОЛИЗИРАМЕ?

Не се катаболизира за повече от 3 часа без ядене, нещо, което тези от нас, които са били в това от няколко години, са вярвали от известно време.

Беше много често да се наблюдават хора около фитнеса, които се хранят по всяко време, вярвайки, че ако останат повече от 3 часа, мускулът ще започне да изчезва като по магия и това е така, защото нашето тяло е много интелигентно и никога не би позволило загубата за толкова кратко време на нещо, което му е коствало много години за производство.

Червата е способна да абсорбира протеин с приблизителна скорост между 1,3 грама/час до 10 грама/час, а поглъщането на казеин на гладно отнема около 7 часа.

Така че, ако приемате доза бавно абсорбиращ протеин като казеин, присъства и в храни като мляко, сирене... И вие също така предоставяте източник на фибри или мазнини, които забавят храносмилането и усвояването, ние можем да принудим тялото да удължи този период, в който тялото няма да жертва мускулната тъкан.

КАК ДА ПРИЛАГАМ ПРЕКРАТЕН ГОСТ?

Препоръчително е да го направите в период от 12-16 часа, като е интересно да започнете да гладувате за 12 часа, като поставите част от периода в часовете на нощния сън по такъв начин, че да ни е по-лесно, да можем прогресивно удължете го до 16 часа. Можем да го правим толкова дни, колкото отговаря на нашия начин на живот.

The Ползи които могат да имат толкова бързо са:

  • Намалява възпалението.
  • Добра стратегия за отслабване, като същевременно се поддържа мускулна маса.
  • Подобрява липидния профил.
  • Подобрява инсулиновата чувствителност.

Но трябва да знаете това всички тези ползи до голяма степен се подразбират в калорийния дефицит което обикновено се генерира, когато го прилагаме, т.е., че ако не постнете и не ядете малко по-малко, изразходвайки повече калории, отколкото ядете, ще имате тези предимства.

ТОВА Е ЗА ВСИЧКИ?

По принцип бихме могли да кажем „да“, въпреки че винаги обичам да установявам най-ефективната стратегия във всеки отделен случай.

Всъщност Много дим се продава във фитнес индустрията, идеализирайки стратегии като гладуване, сякаш те са панацея и трябва да отворим очи и да анализираме кой го казва, защо го казва, на какво се основава ...

Следователно, Стратегия ли е за всички? Отговорът е да, но ако попитаме, дали това е ефективна стратегия за всички? Отговорът определено е не.

Според мен това е много ефективна стратегия в определени случаи като субекти със затлъстяване или с наднормено тегло с лоши хранителни навици и без особена тревожност да ядат, които просто правят лош хранителен избор.

В тези случаи периодичното гладуване може лесно да се впише чрез премахване на закуската, тъй като основната му сила се крие в намаляването на дневния калориен прием, просто като се елиминира едно или повече хранения.

Но Какво се случва с субекти с тревожност, работници на смени, спортисти ...? Е, в много случаи няма място.

Например в сектора на спорта или фитнеса, където стратегията за периодично гладуване може да бъде много интересна в момент на дефиниция, в който се интересуваме от намаляване на приема на калории чрез създаване на възможно най-голямо придържане, за да намалим процента на телесните мазнини.

Но вместо това ще бъде много неефективен и интелигентен поставете този тип стратегия в културист в обемна фаза или спортист с няколко rмного високи калорични изисквания при което периодичното гладуване ще ви принуди да се напивате ненужно в прозореца за хранене.

В заключение трябва да се придържаме към ситуацията на всеки субект, за да видим дали има място за изпълнение на този тип стратегия и да анализираме дали това е най-ефективният начин за следване.

Ако искате да продължите да учите повече, през тази седмица имате достъп до 66 курса и книги за обучение и хранене само за 55 евро, нашата книга е вътре в пакета, така че ще ви хареса!

На какво се основаваме, за да направим тази статия?