Слушаме го по всяко време по телевизията, в социалните мрежи се рекламира от актьори, модели, водещи ... изглежда, че това е решението и магическата пръчка за отслабване, но също така сякаш е единственият начин да се храни здравословно. Каква е истината в периодичното гладуване?.
Има няколко вида гладуване, най-популяризираното е 8/16, тоест хранене в продължение на 8 часа и гладуване, без да се взимат твърди вещества, в продължение на 16 часа. Нека видим какво казва науката за периодичното гладуване.
The първо научно изследване Независимият доклад беше публикуван през юни 2018 г. [връзка], като се стигна до заключенията, че има вариации по отношение на тегло, но символично не се различаваше от другите хора, които са били на диета с ограничено съдържание на калории, без да се има предвид гладуването.
През декември 2019 г. се появи първият мета-анализ върху гладуването [връзка], тоест проучване върху изследванията на гладно, което дава още по-голяма надеждност на резултатите. Заключенията бяха много сходни по отношение на намаляването на тегло Знам, че е произведен, но не по подходящ начин или как ни рекламират. Нито оказа ефект върху промяната на микробиота чревни, не са окончателни резултати. Нито е имало намаляване на глюкоза значими. Въпреки че също така се посочва, че са необходими повече проучвания, за да се стигне до по-категорични заключения.
Следователно с научните изследвания, които имаме до момента, не можем да твърдим, че периодичното гладуване е реперите, нито може да се препоръча по общ начин, нито е най-добрият начин да планирате диетата си.
ВЪЗМОЖНИ ОТРИЦАТЕЛНИ ЕФЕКТИ НА ПРЕКЪСВАЩО ПОСТ
МОЯТА ПРЕПОРЪКА
Моята позиция е, че ако вече имаме здравословна диета, Ако винаги избираме най-добрия вариант, дори ако ядем 3 или 5 пъти на ден, не е нужно да правим нищо друго, вече бихме го правили много, много, много добре, за да се забъркваме с графици и ограничения.
И ако вашата диета не е напълно здравословна, опитайте се да я подобрите малко по малко, по решителен начин, но без да навлизате в по-големи усложнения.