която

на Треньорът на Ким Кардашиян Мелиса АлкантараСъс сигурност той стана известен, когато започна да тренира с тази знаменитост и нейната сестра, Кортни Кардашиян. Въпреки че все още се срещат спорадично и остават близки, тя е тръгнала да показва на света своите съчетания и съвети за уелнес и фитнес.

Мелиса алкантара, наскоро показа a рутинни безплатни упражнения чрез kindle, а също и качени видеоклипове в профила си в Youtube, разбира се, той дава и съвети за здравословен начин на живот. Обаче тази, която най-много привлече вниманието ни напоследък, е сесия за онези дни на „нямаме време“ и ние искаме бърза, ефективна и интензивна рутинна тренировка, за да тонизираме ... точно както той публикува в Instagram.

Програмата за упражнения на Ким Кардашиян за укрепване на цялото тяло

Достигнете a Тялото на бикините се нуждае само от 20 минути. и постоянна дисциплина (като говорим за това да правим тази рутина поне 6 дни в седмицата). Според видеото на Melissa Alcantara всичко, от което се нуждаете, е подложка за йога, кърпа или просто, за да сте на удобна повърхност, за да направите тази рутина.

Започнете, като загреете тялото с малко разтягане на ръце, крака, торс и врата, за да се освободи напрежението, което понякога се натрупва в тези части на тялото. Създайте кръгове на врата, направете пеперуди с къси крака и изпънете ръцете си от край до край за поне три минути. С това казано е време да преминем към тренировки.

20-минутна тренировка с 4 повторения

20 лицеви опори

20 пъти с лицето нагоре: Въпреки че правите това с тежести, можете да опаковате килограми, ако сте начинаещ или нямате никакво оборудване у дома.

15 претеглени клека: тя има торба с пясък, но може да продължи да носи килограми или да започне в безтегловност

Претеглени асансьори за цялото тяло: отново използвайте тежест, но можете да започнете с раница, пълна с килограми

Направите това Още 3 пъти и ще завършите ежедневните си 20 минути.

„Телевизор. Специалист по социални медии. Създател. Страстен писател. Екстремно пътуване нинджа. Тотален предприемач. Интернетахолик ".