Често вярваме, че трябва да се „самоубием“ във фитнеса, за да постигнем конкретни и трайни резултати. Ако предпочитаме да бягаме, смятаме, че трябва да изминем много дълга верига; докато ако решим да вдигаме тежести, ние се опитваме да работим с ултра-плътни тежести.

калории

Защото това са митове в напречно сечение, университета в Уисконсин - Ла Крос проведе проучване, в което се стигна до заключението, че при нашите четири крайника и готовността ни да изтласкаме тялото си до краен предел, можете да изгорите повече калории от всяка друга форма на обучение.

В експеримента участваха 16 възрастни във физическа форма. направиха 20-минутна верига въз основа на упражнения, използващи собственото тегло на тялото: Burpees, лицеви опори, изпадания и клекове. , според женското уелнес списание Women’s Health.

Предтеча на изследването, Джон поркари, заключи, че участниците изгарят средно 15 калории в минута, почти двойно повече от полученото след дълъг пробег. Освен това ни дава ключ, тъй като показва това тайната е в усилията. Сигурно се чувствате изключително неудобно. Ако в края на вашата рутина се чувствате изтощени, вие се справяте добре.

Веригата, която е била проектирана за експеримента, в основата си включва интервали с висока интензивност и усилия (HIIT), които включват кратки интервали за възстановяване. По-точно 20 секунди пълно усилие и след това 10 секунди възстановяване. Този процес се повтаря 5 пъти на сегменти от по 4 минути.

Porcari обяснява, че когато правим дълго бягане, можем да бягаме само с определено темпо, за да се справим, докато когато правим интервални тренировки с висока интензивност, ние вдигаме прага и натискаме тялото си до краен предел, предизвикваме издръжливостта си и прекалено тренираме нашата метаболитна система. Този тренировъчен модел е този, избран от спортисти с висока производителност.