МАДРИД, 6 (ШАНС)

вечеря

Наднорменото тегло се превърна в един от основните рискове за общественото здраве и Испания е сред първите 3 европейски държави с най-висок процент на затлъстяване. Според последното проучване, проведено върху 5000 жени и подготвено от Nutripharma, фармацевтична лаборатория, специализирана в храненето и здравето, консумацията на калории на вечеря е до пет пъти по-висока от препоръчаната.

ВЪВЕЖДАНЕТО НА КАЛОРИИ НА ВЕЧЕРЯТА ОТ ЖЕНИ С ПЪЛНО ТЕГЛО И ЗАТЪЛВАНЕ

Един от основните изводи е, че средният седмичен прием на kcal по време на вечери е пет пъти по-висок от препоръчания, особено при жени с наднормено тегло и затлъстяване, като приемът достига над 1000 kcal. Според препоръките на специалистите по хранене, вечерята трябва да представлява само 15% от дневния прием на калории, около 225kcal, като препоръчителната обща дневна средна стойност е около 1500 kcal, приблизително.

Освен това, това проучване разкри нещо, за което трябва да сме много наясно и което е повече от реалност: "Жените с наднормено тегло и затлъстяване с малки деца на 12 години са най-чувствителни към прекомерен прием по време на вечеря, тъй като те отдават приоритет на вечерята на децата, което в крайна сметка води до нездравословни или нездравословни вечери, пълни с пържени или преработени храни".

НАЙ-ГОЛЯМАТА ГРЕШКА: ТЕНДЕНЦИЯТА ЗА ВЕЧЕРИ БОГАТИ С ВЪГЛЕВОДНИ ХИДРАТИ (64,71%) И МНОГО НИСКО В ПРОТЕИНА (11,40%)

Като средна дневна консумация от 1500 kcal, средният идеален калориен профил би бил: 30% закуска (450 kcal приблизително), 15-20% средна сутрин (225-300 kcal приблизително), 30-35% обяд (450 kcal- 525 kcal приблизително), 10-15% в средата на следобеда (150 kcal-225 kcal), намалявайки последните 15% за вечеря.

В този смисъл, калориен излишък, добавен към тенденцията да правите вечери богати на въглехидрати (64,71%) и много ниски на протеини (11,40%), води до намаляване на елиминирането на използваните мазнини за възстановяване на клетки и тъкани за една нощ.

КАКЪВ Е ИСТИНСКИЯТ ПРОБЛЕМ НА ТОЗИ НАЧИН НА ХРАНЕНЕ?

Но какъв е истинският проблем с този начин на хранене?

"Повечето жени ежедневно ядат по-малко протеини, отколкото се препоръчва, което означава, че нивото на аминокиселини в кръвта е ниско, което пречи на растежа на мускулната маса, което е от съществено значение за изгарянето на калории. Освен това ниският прием на протеини може да повлияе и на двете ставите, костите и кожата, тъй като този макронутриент е основен поради своята структурна функция ", обясняват източниците на Nutripharma.

Всичко това екстраполира това има голяма липса на знания за калоричната стойност на храната, висок дневен прием на калории, липса на физически упражнения, малко време за готвене и здравословни вечери, ежедневно недохранване поради прекомерна консумация на въглехидрати и намален прием на протеини, нисък базален метаболизъм и излишни мазнини на коремно ниво.

Nutripharma се ангажира да осигури на тялото необходимите хранителни вещества, за да насърчи загубата на мазнини и да увеличи мускулната маса, докато спим, освен че се подхранва с перфектен баланс на макронутриенти (протеини с висока биологична стойност, сложни въглехидрати и мазнини със средна верига) и микроелементи ( минерали и витамини), както и пребиотични фибри, HMB и креатин.