издател

Ако искате да отслабнете, но не знаете как да контролирате приема на калории във вашия ден за ден, тук ви даваме някои много ефективни трикове, а това не е диета!

На много момичета им е писнало от диети, които не работят или работят няколко месеца, но след това спират да бъдат ефективни и отново наддават на тегло.

Ето защо в тази бележка ние се фокусираме върху начина, по който обикновено се храните: честотата, количествата храна, какво правите, докато се храните и т.н., следвайки препоръките на Медицинския факултет на Харвардския университет.

Как да контролираме приема на калории според Харвард

За да контролирате теглото си, можете да следвате тези прости правила за намаляване на калориите във вашата диета:

Запишете какво ядете

Ако си водите хранителен дневник, осъзнавате какво давате на тялото си всеки ден и получавате ценна информация за излишъци или храни, които бихте могли да замените с други с по-малко калории.

Не правете драстични промени

Сменяйте диетата си постепенно, за да сте сигурни, че можете да я продължите. Рязкото намаляване на количеството и вида на храната, която ядете, вероятно ще се обърне, защото ще страдате от известния йойо ефект.

Знайте собствения си апетит

Знаете кога, къде и с колко храна започвате да се чувствате пълноценни. Никога не отделяйте по-малко от 20 минути, за да ядете, тъй като това е времето, необходимо на стомаха ви, за да кажете на мозъка си, че сте доволни.

Съсредоточете се само върху храненето

Докато се храните, фокусирайте се върху храната си, вместо да четете или да гледате телевизия. Усетете текстурата, вкуса и аромата на всяка хапка, която ядете.

Обръщайки внимание на усещанията, които храната ви причинява, включва ума ви във физическия акт на хранене и ви кара да осъзнавате количеството храна, което ядете, така че след това трябва да се чувствате по-удовлетворени.

Скрийте прекалено калоричните храни

Ако видите шоколадови бонбони, със сигурност ще ви накарат да искате да ги ядете. Какво можеш да направиш? Лесно, извадете здравословни закуски като ябълки, ягоди или ядки, които засищат и имат по-малко калории и скриват сладките или опаковките.

Сервирайте на малки порции

Малка порция осигурява по-малко калории. За предпочитане е да ядете по-малки порции повече пъти на ден, отколкото две или три големи хранения; не забравяйте, че стомахът е като балон, той може да се разширява и свива в зависимост от това колко обикновено го пълните.

След като вече знаете, споделете тази информация в социалните си мрежи! Вашите контакти, както момичета, така и момчета, ще ви благодарят.