заклещен

Заседнал на Вашата скала? 12 + 1 начина да го преодолеете

Постигането на целта и достигане на желаното тегло често е трудна ядка.

Докато в началото е лесно и бързо намаляваме теглото, идва моментът, когато процесът е прекъснат. Въпреки че се храните здравословно, в правилните пропорции, продължавайки с адекватни упражнения и почивка кантарът спира.

Достигнали сте „застой“ и тялото ви настоява да поддържа същото тегло, което осуетява вашите очаквания.

Имайте предвид това стагнациите от време на време те обикновено са редовна част на процеса на отслабване. Отслабването ви не е спряло, а просто се е забавило. Не е моментът да се откажете и да се върнете към старите си навици.

За да продължите по-лесно напред и да постигнете успех, препоръчвам ви да прослушате записа "Добро утро със самохипноза" който се появява в края на тази статия. В нашия канал Youtube ще намерите мъжката и женската версии.

Става дума за постоянство, "който търпи, триумфира". Слушането на този запис ще ви помогне да постигнете това, защото ще се чувствате по-добре през деня. Помня ако се чувствате добре всичко е по-лесно. Можеш за изтегляне това и записите, които споменаваме на нашия уебсайт.

За да продължите да напредвате въведете вариации в това, което правите, за да "изхвърлите" тялото си и по този начин да възобнови процеса на премахване на телесните мазнини. Включете някои от тези препоръки и ще видите, че скалата започва да се движи отново.


12 + 1 съвета за прекратяване на стагнацията ви.

1 Намалете приема на въглехидрати

Намаляването на приема на въглехидрати (хляб, тестени изделия, картофи, бисквитки, ориз, захар, млечни продукти ...) ще накара теглото ви отново да започне да спада. Имайте предвид, че разумното количество въглехидрати, например под формата на плодове, зеленчуци и бобови растения, е необходимо, за да се радвате на енергия и добро здраве.

Доказано е, че диетата с ниско съдържание на въглехидрати помага за намаляване на глада, осигурява усещане за ситост и насърчава дългосрочната загуба на тегло.


2 Стартирайте или измерете отново размера на порциите

Склонни сме да подценяваме количеството храна, което ядем. Записването на това, което ядем в списание, ни помага да бъдем по-наясно с това. Ако сте останали на тегло, си струва наблюдавайте известно време какво ядете и в какви количества.

Претеглянето на храната ви за няколко дни ще ви помогне да разберете и запомните как размерът на порциите е най-подходящ за вас. Снимането им с мобилния ви телефон ще ви накара да имате предвид количеството и това, което ядете. Става въпрос да не се вманиачавате да знаете най-накрая „на око“ коя порция е най-подходяща за вас.


3 Не пестете от протеини при всяко хранене

Месото, рибата, ядките или бобовите растения съдържат повече калории от плодовете и зеленчуците, които консумираме, за да отслабнем. Но протеините предотвратяват загубата на мускулна маса и по този начин поддържате метаболизма си, докато отслабвате.

Освен това протеините ви карат да консумирате повече калории по време на храносмилането и спомагат за производството на хормони, които намаляват апетита ви и ви карат да се чувствате сити.


2 Увеличете честотата или интензивността на упражнението си

Скоростта на метаболизма ви пада, когато отслабвате, защото освен мазнините губите и мускулна маса. Това затруднява отслабването. Променете вида упражнение, което правите, и увеличете интензивността и продължителността му. Ако можете, правете силови упражнения, които ви позволяват да поддържате или увеличавате мускулната си маса и по този начин изгаряте повече калории.

Движете се повече, когато можете.


5 Контролирайте нивата на стрес

Стресът оказва огромно влияние върху теглото ви и може да обезсили всичките ви усилия. Можеш да четеш 5 ефективни съвета за намаляване на стреса и по този начин отслабване

Стресът поражда "емоционален глад" и се храним импулсивно, за да се утешим. Какво още тялото се чувства застрашено, забавя метаболизма и съхранява енергия под формата на мазнини. Особено в коремната област.

Препоръчвам ви да прочетете статията и да прослушате нашия запис Вашето вътрешно убежище. Научаването да управлявате стреса си ще подобри живота ви и ще ви помогне да отслабнете.


6 Правете от време на време бързи дни

Установете периоди на гладуване или яжте само плодове и течности. Това ще премахне телесните мазнини и теглото, както и други ползи за здравето. Тя ще ви позволи да нарушите този „баланс“, който тялото ви е достигнало и да прекратите стагнацията.

Пост с прекъсвания редуването на яденето на много малко калории един ден и колкото искате на следващия ден е ефективен начин да консумирате по-малко калории, да поддържате мускулната си маса и да поддържате метаболизма си, докато сваляте тегло.


7 Вземете това, от което се нуждаят тялото и умът ви

Сънят е жизненоважна необходимост, за да се радвате на добро физическо, психическо и емоционално здраве.

Освен това липсата на сън може да доведе до увеличаване на теглото ви чрез понижаване на метаболизма и промяна на хормоните, които ви позволяват да се чувствате сити и да натрупвате мазнини. Постигането на достатъчно сън може да бъде решаващ фактор за преодоляване на стагнацията и отслабнете. (Можеш да четеш 7 часа сън са достатъчни?)

За да разберете по-добре връзката между съня и теглото, препоръчваме да прочетете нашата статия Спете, за да отслабнете?

За да се насладите на този дълбок и спокоен сън, от който всички се нуждаем, можете да слушате Спи добре със самохипноза.


8 Избягвайте алкохола

Алкохолът съдържа захар, той не се храни, а ви дебелее. Освен това алкохолът намалява задръжките, които могат да ви накарат да се храните прекомерно или храни, които не ви подхождат. Алкохолът ви спира да изгаряте мазнини и улеснява натрупването му в корема.

Ако сте останали на кантара и искате да продължите да отслабвате, по-добре е да избягвате алкохола или да го консумирате от време на време и в малки количества.


Яжте повече фибри

Фибрите улесняват отслабването защото забавя движението на храната в храносмилателната ви система Това ви кара да се чувствате по-сити, сити и да ядете по-малко. Освен това фибрите намаляват калориите, които приемате от други храни.


10 Пийте вода, кафе или чай

Често бъркаме дехидратацията с глад. Хидратирането и особено пиенето преди хранене ще ви накарат да ядете по-малко. Кафето и чаят съдържат кофеин, който изгаря мазнините и увеличава метаболизма ви.


11 Яжте зеленчуци на всяко хранене

Зеленчуците са идеалната храна за отслабване. Повечето са с ниско съдържание на калории и въглехидрати, с високо съдържание на фибри и хранителни вещества. Плановете за хранене, които съдържат зеленчуци, са тези, които дават най-добри резултати за отслабване.

Те са апетитна и здравословна гарнитура, която да добавите към всяко ястие, което ви помага да се чувствате сити.


12 Тествайте дали трябва да ядете повече

За да отслабнете, трябва да създадете калориен дефицит, но ако ядете много малко, тялото ви преминава в „режим на оцеляване“, метаболизмът се забавя и настъпва стагнация. Също така, ако ядете много малко, ще загубите мускулна маса и това ще доведе до консумацията на по-малко калории.

Тайната е да изберете храната, която ви подхожда: постно месо, плодове, зеленчуци, фибри, здравословни мазнини. . Консумирайте ги през деня, за да се хранят добре и по този начин да отслабнете.


12 + 1 Задайте си въпроса Стагнация ли е или съм достигнал идеалното си тегло?

Може би загубата ви на тегло е спряла, защото сте достигнали теглото, което ви отговаря. Вашето тяло има зададена точка, която зависи от възрастта, генетиката, конституцията и начина на живот.

Ако се опитате да поддържате тегло много по-ниско от това, вашата физиология ще работи срещу вас..

Това не е здравословно и е борба срещу себе си. Обречен е на провал.

Не забравяйте, че вашата цел е здраво, привлекателно и тонизирано тяло. Не само тънък.


Ако искате да продължите да получавате нашите статии, абонирайте се за нашите бюлетин
Ако искате, споделете го с приятелите си и ни последвайте Facebook
Можете също да посетите и да се абонирате за нашия канал на Youtube

Благодаря за отделеното време и интерес.