Това устройство, което украсява пода на милиони бани по света и което е способно да предизвика гняв или щастие, илюзии или разочарования, гняв или събуждане, е от моя опит, една от най-големите пречки за тези, които искат да отслабнат.

Имам предвид мащаба и днешният пост е посветен на нея.

Дали везната е най-добрият показател за тези, които искат да отслабнат?

След няколко години консултации имам ясно заключение и то е следното: едно от факторите, които най-много обуславят мотивацията на хората, когато става въпрос за продължаване на практикуването на здравословни навици, е резултатът от скалата.

Независимо дали сте успели да се движите повече, да ядете повече зеленчуци, да намалите консумацията на захар ... ако тя ви даде информацията, която не очаквате, ще си помислите, че всичко, което сте направили, не си е струвало ... нали?

Следователно, фокусирането върху теглото може да отклони вниманието от това, което е наистина важно: създаване на поведение които насърчават здравословно телесно тегло.

За всичко това, в целия този пост, освен че ще ви мотивирам да се откъснете от резултата от скалата, ще ви кажа какво можете да направите, за да разгледайте други различни показатели, и по този начин се уверете, че мотивацията ви за промяна не намалява.

1. Търсете мотивация в действията, а не в резултата

Като се вземат предвид високите цифри наднормено тегло и затлъстяване, които понастоящем са в световен мащаб, не е изненадващо, че основната причина за консултация с онези, които отиват при диетолог-диетолог, е да отслабнете.

Въпреки че априори „Искането да отслабнете“ може да изглежда като добра цел, в тази формулировка бихме могли да допуснем грешки. И мисля, че тази грешка може да дойде както от тези, които я разглеждат, така и от професионалистите, които им помагат да я постигнат.

Защото в действителност обаче отслабването може да е основната причина за промяната, не трябва да е основната мотивация.

вашият

добре Ако основаваме мотивацията си на резултатите от дадено действие, но не и на самия избор, като не получим желаната награда, бихме могли да спрем да практикуваме това действие. И точно това може да се случи, когато някой не види резултата, който желае на скалата.

Преди всичко ви насърчавам да потърсите своя мотивация за промяна на тези поведения които влияят негативно на телесното ви тегло, вместо да основавате мотивацията си на загуба на тегло, какви са тези поведения?

В действителност те са много и индивидуални, откъдето идва и сложността на лечението на наднорменото тегло и затлъстяването. Някои от най-често срещаните обаче са нездравословно хранене, липса на физически упражнения, заседнал живот, неадекватно управление на емоциите и/или нарушения на съня, наред с други.

Ето защо първият съвет, който бих искал да ви дам, е, че след като откриете факторите, които биха могли да повлияят отрицателно на теглото ви, променете това „Искам да отслабна“ за ... Искам + това поведение, което ще ви помогне да постигнете то.

Би било нещо като искам да се храня здравословно; Искам да спортувам, искам да намаля часовете си на бездействие; Искам да се науча да успокоявам безпокойството си с друг инструмент, различен от храната и т.н...

Защото е постижението и удоволствието от това действие, което ще ви позволи да получите желаната награда, без да сте прикачени към крайния резултат.

В обобщение и посланието, което искам да предам както на населението, така и на здравните специалисти, които работят в областта на наднорменото тегло и затлъстяването, е, че загубата на тегло трябва да е последица от промяната, но не и целта.

2. Разбийте основната цел на малки цели

В предишния параграф ви казах колко е важно да обръщате повече внимание на това как (да се храните здравословно), отколкото на това (да отслабнете).

Сега искам да отида една стъпка по-напред и да ви обясня, че освен да спрете да фокусирате вниманието си върху резултата от скалата, е важно целите, които сте си поставили, да бъдат добре дефинирани.

За да го направи, моята препоръка е да разделите основната си цел на малки цели, което отсега нататък ще наричам цели на процеса.

За да се разберем, представете си, че един от факторите, които сте определили, които оказват негативно влияние върху вашето текущо телесно тегло, е лошата диета и следователно желанието ви е да искате да се храните здравословно.

Е, здравословното хранене е вашата основна цел, но все пак е твърде общо. За да улесним нашия мозък, ви препоръчвам да го разделите на малки стъпки. Давам ви следния пример, започвайки с целта, по която работим.

Цели на процеса

_____ 1 _____ 2 _____ 3 ____ 4 _____ 5 _______ 6 ___ ХРАНИТЕ ЗДРАВО (Основна цел)

  1. Направете здравословна закуска.
  2. Яжте 3 парчета плодове на ден.
  3. Яжте зеленчуци по време на всяко хранене.
  4. Намалете консумацията на безалкохолни напитки.
  5. Яжте внимателно.
  6. Организирайте седмично хранене.

око! Важно е да ги разбиете, както и да сте реалисти при определянето на кой или с кой да започнете. Ако трябва да подобрите много аспекти на диетата си, за да постигнете крайната си цел, не се преструвайте, че започвате наведнъж, тъй като неспазването им може да е причина за недоволство и демотивация.

3. Събудете вътрешната си мотивация за целите на процеса

Вътрешна мотивация, обяснено по много прост и кратък начин, То се генерира, когато действителното изпълнение на дадена дейност или действие генерира удоволствие.. Разбира се, можете да помислите какво правите, защото много ви харесва и продължавате да го правите, дори ако не получите допълнителна награда ... имате ли го? Това е пример за вътрешна мотивация!

Ако продължим с примера на предишната цел, ще става въпрос за откриване на това как можете да събудите вътрешната мотивация на всяка от целите на процеса.

Например, смятате ли за скучно да организирате седмични хранения, но все пак знаете, че това ще ви помогне да се храните здравословно?

Така че, помислете как можете да направите това действие приятна задача. За да направите това, направете списък с нещата, които искате да правите, и ги свържете с тази дейност. Ще се изненадате колко мощен е този инструмент!

Накратко, насърчавам ви да откриете как можете да започнете да изпитвате удоволствие от действията, които ви насочват към вашата основна цел, тъй като Ако можете да им се насладите, никога няма да искате да спрете да ги практикувате.

4. Идентифицирайте други ползи от промяната

Всички сме наясно, че здравословното хранене и включването на други здравословни навици допринася за постигане на здравословно телесно тегло. Виждам обаче повече от необходимо, насърчавам ви да се идентифицирате в допълнение към това, ползи, различни от загуба на тегло.

За да можете да ги идентифицирате, е толкова просто, колкото да си зададете следния въпрос: Какви са ползите от здравословното хранене (или основната цел, която сте определили)? Интересно е, че откривате поне 5! 😉

Както споменах, загубата на тегло е сложна, зависи от много фактори и ако базирате само ползите от промяната на загуба на тегло, ще рискувате да се откажете от модификацията на поведението си преждевременно.

За да направите това упражнение, ако ви се иска, можете изтеглете безплатно следния шаблон „Ползи от здравословното хранене“.

Открихте ли ги вече? Не бързайте, преди да преминете към следващата точка 😉

5. Открийте други показатели за благосъстояние, различни от теглото

Вече видяхме това поставяйте цели, различни от резултата, търсете мотивация в ново поведение и откривайте други ползи от промяната, са някои от ключовете, така че кантарът да не се превърне във вашия най-голям враг.

Е, в допълнение към тях има и друг фактор, който ще ви помогне да поддържате мотивацията си жива.

Става въпрос за това да се идентифицирате показатели за благосъстояние, различни от теглото, тоест усещания, преживявания, промени ... които забелязвате, когато практикувате новото си поведение.

За да разработите този инструмент, можете изтеглете безплатно шаблона „Показатели за благосъстояние“

Тези показатели са лични и ще зависят от индивидуалните характеристики на всеки човек, но ви оставям някои идеи:

  • Спрете да хъркате през нощта.
  • Премахване на киселини.
  • Ходете редовно в банята.
  • Качете се по стълбите у дома с повече пъргавина.
  • Затегнете се в друга дупка.

Имаш го? Ако отговорът беше положителен, прочетете, за да разберете последната точка.

6. Разберете данните за мащаба

В допълнение към всички горепосочени точки е важно да разберете значението на теглото, така че когато се претегляте, което не бих ви насърчавал да правите много често, тези данни не обуславят вашата степен на удовлетвореност от промените.

Със сигурност някога са ви казвали какви са компонентите на теглото, но ако не ги знаете, ще ги опиша накратко по-долу.

Телесното тегло се състои от мастна маса и обезмаслена маса, а в рамките на последната са мускулите, костите, органите и телесните течности, наред с други.

Да това, което искате е да отслабнете по здравословен начин, какво се интересувате от загуба това е мастна маса, но не и обезмаслена маса, тъй като отрицателните ефекти от наднорменото тегло/затлъстяването се дължат на излишък от мазнини, но не и на мускули, вода, кости ...

Ако се претегляте с конвенционална везна, няма да разберете откъде идва увеличаването или загубата на тегло, тъй като тя не прави разлика между маса на мазнини и маса без мазнини.

Имайки предвид, че обезмаслената маса се променя от различни фактори (хидратация, лекарства, упражнения, менструален цикъл, стрес ...), ще се съгласите с мен, че претеглянето с нормална везна не е най-успешното.

Сега много от вас ще си помислят, че ако направим оценка чрез биоимпенданс, който е скала, която ни позволява да знаем масата на мазнините и обезмаслената маса, тогава това ще бъдат надеждни данни ... случаят?

Дали измерването чрез биомутанция е най-добрият показател за подобрение?

Е, въпреки че бих искал да мога да кажа да, реалността е, че не. И това е, че за да се получат надеждни данни чрез тези "модерни" скали, измерването трябва да се извършва винаги при същите водни условия, което е доста трудно.

Е, вие не избирате доброволно, ако отидете 1 или 3 пъти до банята, ако задържате повече или по-малко течности, ако овулирате или не, или ако се потите повече или по-малко ... нали?

По този начин, въпреки че тази оценка може да ви доближи до по-реалистично измерване на телесния състав (мастна маса, постна маса, вода ...), от моя гледна точка, не е най-добрият показател за оценка на вашия напредък.

И не е, не толкова поради възможния провал, който може да ни даде, а защото, ако сте прочели всичко по-горе, ще разберете, че ако му дадем силата да реши дали вървим добре или лошо тази машина, отново ще забравим най-важното, промяната в поведението и ползите, които ни носят.

Накратко, ако искате везната да спре да обуславя мотивацията ви за промяна, започнете да следвате следните стъпки.

  1. Търсете мотивация в дейностите, които ви доближават до резултата, но не и обратно.
  2. Определете по-малки цели от основната цел.
  3. Наслаждавайте се на действията, които ви доближават до основната цел.
  4. Почувствайте ползите от промяната отвъд загубата на тегло.
  5. Определете показатели за благосъстояние, различни от теглото.

Иска ми се, след като прочетете текста, да получите повече от достатъчно причини, така че отсега нататък вашият най-добър компас е удоволствието и благополучието на вашите промени, а не резултатът от скалата.

Ако смятате, че тази статия може да помогне на някой да разбере по-добре тази тема, не се колебайте да споделите.

И ако сте се идентифицирали с това, което е било изложено през целия пост, но не можете да постигнете здравословно телесно тегло, можете да се свържете с мен, за да проверя дали мога да ви помогна.