Добавете малко интензивност към тренировката си със съвети от най-голямата звезда на UFC: шампиона в перото, Конър Макгрегър.

Октагонът на UFC разделя смъртоносните индивиди от останалата част от човешката раса. Там елитните състезатели по смесени бойни изкуства (ММА) се подлагат на изпитание, а в момента командва 145-килограмовият шампион Конър Макгрегър.

Има нещо уникално в Макгрегър. Той има своеобразна аура, която превръща всичко, до което се докосне, в злато в спорта ММА. Той има енергия, подобна на тази на Арнолд Шварценегер, когато стъпи във фитнеса, или като Майкъл Джордан, когато взе баскетбола. Конор е известен като „El Notorio” (The Notorious) с причина.

Макгрегър обикновено завършва битките с юмруци. Двубоите обикновено завършват с опонентите му, които лежат с лице надолу, а той събира чекове с много нули. Острият език на Макгрегър също имаше много общо с това да го заведе там, където е, както като неговия стил на бой, така и за постиженията му в UFC - ММА елита - но той успя да застане зад всичко, което е направил. „Не просто ги нокаутирам; Аз избирам рунда ", казва Макгрегър.

Когато светлините светнаха върху него като претендент за титлата в перо UFC, той отговори, като нокаутира Хосе Алдо, един от най-доминиращите шампиони в ММА историята KO отне само 13 секунди. Макгрегър прогнозира, че ще завърши бразилския шампион в първия кръг, което той направи до последно.

принципи

Този решителен и опустошителен момент показа, че Conor има повече от мощни ръце и способност да говори боклук от съперника, който продава. И въпреки скорошната му загуба от Нейт Диас, трябва да признаете, че начинът, по който се движи Конор, е различен от всеки друг в спорта. Той е образувал тяло с пъргавината на леопард, поразителната скорост на отровна змия и силата на бик.

Принципите на обучение на Макгрегър може да не са това, което очаквате. Той не тренира мускулите си в стаята с тежести. Вместо това успехът му се гради върху факта, че той слуша тялото си и прави това, което смята, че е необходимо в момента. За разлика от другите бойци, строгият режим няма място в живота му.

„Събуждам се, пия вода, разтягам се, започвам да се разхлабвам и след това продължавам да се движа през целия ден“, казва Макгрегър. „Ще тренирам във фитнеса или ще направя нещо подобно, когато времето ми се струва подходящо, или ще взема курс по таекуондо, джиу-джицу, йога или капоейра. Понякога ще боксирам. Разнообразието е най-добрият начин. За мен режимът не работи. "

Принципи на обучение на Конър Макгрегър

1 - Овладейте движението

Преди Макгрегър да рисува трибуните на UFC с ирландското знаме, той беше момче от работническата класа от предградията на Дъблин. Той навлезе в света на битките, когато беше само на 12 години, записа се в боксовия клуб Crumlin - фитнес зала, чиято история датира от 1930 г. Конър усъвършенства изкуството си в SBG Ireland под ръководството на треньора Джон Кавана, който е бил опора в развитието на машината KO, която е McGregor.

Неговите иновативни методи накараха други спортисти от UFC да се замислят два пъти за собствената си тренировка. „Чувствам, че ММА стана повече за вдигане на тежести, трениране на тежки и спаринг за дълги кръгове“, обяснява Макгрегър. „Той не се интересуваше от това. Мозъкът е това, което кара тялото да се движи надясно и наляво, това, което трябва да направите, е да подхранвате, че ".

„Не става въпрос за тежко вдигане и груб спаринг. Става въпрос за това тялото да е свободно и гъвкаво и да има страхотен баланс; това е измиването на бойните изкуства. Това е, което правя. Опитвам се да науча всички начини, по които човешкото тяло може да се движи. Наистина се чувствам като бял колан в спектъра на движението, но конкурентите ми дори не са започнали. Мисля, че трябва да тренирате всичко, но не можете да се вманиачите да тренирате само един стил. Отворен съм да тренирам каквото и да било ".

Препоръчителни за вас: 6 неща, от които се нуждаете, за да станете елитен спортист

Макгрегър специално потърси треньора по движение Ido Portal, за да му помогне да се подготви за битката си в шампионата. 27-годишният боец ​​възприе философията на Portal и работи с нея днес, използвайки различни техники, за да подобри времето, ловкостта и мощта си.

„Конор придава на клетката плавност, ритъм и ъгли", казва Порталът. „Техниката му е нестандартна и му позволява да заеме различни пози, да достигне недостижимото и почти да се телепортира, за да се появи на неочаквани места. Той е доста неразбран боец. Много хора приписват, че успехът на нокаутите им идва от прилагането на тяхната техника, но те пропускат онова, което не се вижда директно. Това е мястото, където мисля, че е най-мощното и опасно ".

„В момента Конър Макгрегър води революцията в движението в ММА. Той ви носи много разнообразие и способности за движение, като се концентрира много по-малко върху наслояването на мускулите, суровата сила и издръжливост, което понякога може да бъде доста разточително. Мисля, че Conor е отворен да продължи да проучва повече и много бързо прилага нови неща ".

Порталът приложи своята философия на движението към тренировките по ММА и е в челните редици на методологичните промени в спорта. Бившият член на израелската армия също е проницателен студент по бойни изкуства. „ММА е съюзът между училището за движение, по-мекото училище и училището за интелигентност“, казва той. „Правилният контакт в правилната позиция не трябва да е труден. Тя може да бъде нежна и в същото време опустошителна. ".

„Има още едно училище, което е един от силните удари, което включва събаряне на мундщука и удряне на всичко в спаринга“, добавя Портал. „Хората могат да работят усилено върху твърдостта толкова много, че тялото започва да се чувства болно и да се разгражда по-късно. Мисля, че затова Конор е толкова успешен, защото има толкова много различни страни: своята страна на шоумена, философията си, бойните си изкуства и движението си. Има твърда мекота в начина, по който се движи ”.

Тези термини изглежда са в противоречие помежду си, но всъщност те са истински тайни на очарователния успех на Макгрегър.

2 - Обучението отключва основното ви Аз

Използвайте тази тренировка, вдъхновена от Conor McGregor, за да развихрите своя боен звяр. Това е сесия от три части, ще загреете с гъвкавост, след това с кондициониране и ще завършите с верига за телесно тегло.

Правете това обучение последователно и ще подобрите своята гъвкавост, координация и баланс; укрепете умствената си издръжливост; увеличете своята ловкост; и дайте тласък на сърдечно-съдовата система.

Тренировка 1: Гъвкавост и динамично разтягане

Изпълнявайте всяко движение за минута

Колена муай тай

Застанете в бойна стойка. Направете крачка със задния крак, повдигайки коляното нагоре, докато изтласквате бедрата напред. Повторете с противоположния крак.

Прочетете също: 6 тренировки за цялото тяло, одобрени от UFC

Въртения на раменете

Застанете с разтворени крака на ширина на раменете и ги въртете напред-назад.

Махане на краката

Поставете двете си длани на стената. Завъртете бедрата си едновременно, когато краката ви се обърнат на противоположната страна, за да получите добро разтягане.

Тазобедрени кръгове

Застанете с широко раздалечени крака с разстояние, подобно на това между раменете. Избутайте бедрата напред и кръгнете за определено време както в ляво, така и в дясно.

Вратен мост

Легнете по гръб с ходилата на краката, докосващи земята и коленете свити на 90 градуса. Повдигнете петите от пода и натиснете надолу, докато главата и пръстите на краката са единствените допирни точки на пода. Изчакайте, след това се отпуснете и повторете.

Тренировка 2: Статично разтягане
Задръжте всяко движение за 30 секунди

Назад ролка

Седнете на пода с леко свити крака пред себе си. Търкаляйте се, докато краката ви докоснат земята и не сте в обърнато положение.

Разтягане на корема

Легнете по корем с длани в една линия с подмишниците. Поемете дълбоко въздух и натиснете с горната част на тялото, докато издишвате. Краката и чатала трябва да са плоски, а долната част на гърба да е извита.

Разтягане на рамото

Започнете от коляното. Седнете на крака и изпънете ръцете си възможно най-напред. Лицето ви трябва да е близо до земята.

Легнало разтягане на крака

Легнете по гръб с едно коляно, сгънато под ъгъл от 90 градуса. Поставете другия си крак отгоре. Издърпайте коляното към гърдите, за да огънете коляното, бедрата и подколенните сухожилия.

Пеперуда

Седнете на пода с подметките на краката. Задръжте краката си и леко натиснете надолу на коленете с лакти, за да изпънете чатала.

Кондициониране локомотор:

Изпълнявайте всеки ход три пъти на разстояние 150 метра

Патица разходка

Слезте с едно коляно отпред и едно коляно под дупето. Трябва да поддържате тежестта на подметката на предния крак и на пръстите на стъпалото, което е отзад. Ще започнете движението с предния крак. Издърпайте с подколенни сухожилия и преминете към другия си крак.

Полза: намалява бедрения стрес (болка в коляното)

Конна разходка

Започнете в ниска стойка със свити колене. Обърнете петите навън, колкото е възможно по-навън. Оттук преместете тежестта си на всяка страна, като сгънете едно коляно, докато вървите напред в отворена стойка и изправите другия си крак.

Полза: изгражда сила в ханша и чатала.

Разходка с гущер

Започнете в позиция от висок клас на лицева опора. Преместете едната ръка и противоположния крак напред. С крак, сгънат встрани и не докосвайки пода, изпълнете лицеви опори. След изтласкването, преместете противоположните крайници по същия начин и повторете, за да се придвижите напред.

Полза: подобрява контрола на торса и подвижността на тазобедрената става.

Щраусова разходка

Застанете изправени, наведете част от тялото си напред, докато ръцете ви докоснат пода. Когато ръцете ви докоснат пода, тялото ви трябва да скача нагоре и надолу отново по-късно. Докато горната част на тялото ви подскача, трябва да придвижите единия крак напред, като държите двете колене здраво опънати. Издърпайте тялото си с помощта на корема и докато подскачате, преместете другия крак напред. Не забравяйте да докосвате пода, докато продължавате напред.

Полза: насърчава гъвкавостта в задната верига.

Тренировка 3: Верига с телесно тегло
Изпълнете 5 комплекта от всяко от тези упражнения за една минута. Опитайте се да победите броя си повторения всеки път.

Вземете мускули

Върши работа: корема, бицепса, средата на гърба, раменете, трапеца, трицепса.

С помощта на чифт пръстени започнете да дърпате нагоре, като издърпате лактите си отстрани. Когато достигнете най-високата позиция, издърпайте пръстените към подмишниците си, докато търкаляте раменете си напред, позволявайки на лактите ви да се движат точно зад вас. Останете под контрол и изпънете лактите, за да завършите движението.

Натиснете нагоре

Върши работа: мъжки трицепс.

Легнете в легнало положение и задръжте торса си нагоре на една ръка разстояние. Спуснете се, докато гърдите ви докоснат пода, издишайте и притиснете горната част на тялото нагоре, докато стискате гърдите си. Притиснете гърдите си отгоре, след което отново се спуснете.

Набиране

Върши работа: бицепс, гръб, трапец.

Хванете хоризонтална лента с надхват. Създайте лека извивка в гърба си и издърпайте горната част на гърдите до бара. Дръжте краката си кръстосани и леко свити. Стиснете мускулите на гърба в горната част на движението, а след това бавно надолу.

Въздушен клек

Върши работа: подагра, подколенни сухожилия.

Застанете с крака на ширината на раменете. Започнете движението, като сгънете коленете и бедрата и седите. Дръжте главата и гърдите си нагоре, след това изтласкайте коленете навън. Влезте толкова дълбоко, колкото можете, след това внимателно обърнете движението, докато се върнете в изходна позиция.

3 - Известно хранене

Диетата на боеца е може би най-важният аспект за поддържане, особено при леки тежести. Храната е горивото за забързан начин на живот, който изисква енергия всеки ден. Борбата, подобно на фитнеса, е начин на живот - не е начин да живеете само шест седмици по време на бойния лагер или 3 месеца, за да станете силни за лятото. Истинските резултати изискват истинска отдаденост през цялата година.

Макгрегър живее живота си по правилния начин. „Винаги ям добра храна“, казва Конор. „В зависимост от това докъде ще се бие, той може да намали няколко неща. Няма да ме накарате да ям много калорични храни. Обичам водата и кокосовата вода и никога няма да ме накарате да пия енергийни напитки. Просто ям качествена храна и оставам хидратирана ".

Ето как този прословут боец ​​остава във форма. Ако сте в света на бойните спортове, приканвам ви да следвате принципите на Конор Макгрегър за обучение. Сбогувам се за днес, четем при следваща възможност.

Каня ви да прочетете също: (Hunter Labrada) Любимите ми упражнения за всяка част от тялото (част 1)