Един ден се фокусирате върху кардиото, друг върху силата и все още не знаете дали диетата ви трябва да бъде еднаква преди и след всеки вид упражнения. Казваме ви всичко, за да извлечете най-доброто от спортното си хранене

Подготовката за маратон не е същото като за йога сесия, това е ясно за всички нас. И така, защо настояваме да ядем едни и същи закуски и закуски, независимо какво обучение правим? Спортното хранене може да ни помогне да знаем как да завършим нашите упражнения храните, които ще ни помогнат да извлечем най-доброто от тях и да се възстановим по-рано. Искате ли да знаете кои са хранителните комбинации, които трябва да ядете преди и след тренировка? Добре приготвен, готов и за ядене!

съмнения

Какво да ядем преди и след кардио тренировка

Ако е ваш ден да давате всичко на въртене или бягане, по-добре е да не излизате от дома на празен стомах. Поне 90 минути преди тренировка яжте храна с високо съдържание на въглехидрати, но с ниско съдържание на проста захар и съдържаща порция протеини и мазнини. Ако го вземете 60 минути преди упражнението, добър вариант е да направите направен от вас плодов шейк, който включва протеин под формата на ядки или можете да поръсите протеинов прах върху него.

След тренировка имате метаболитен прозорец от половин час, в който мускулите се възползват от хранителните вещества по-ефективно от това, което ядете, така че какво ядете след това е много важно. За да улесните тяхното възстановяване и да могат да попълнят запасите си от гликоген, изберете комбинация от храни, които ви позволяват да приемате три части от сложни въглехидрати (без прости захари, пълнозърнести) и един протеин. Добра комбинация е да направите овесена каша (неподсладена) с парченца плодове и ядки.

Какво да ядем преди и след силови тренировки

Независимо дали става въпрос за собствено тегло или мъртва тяга, силовите тренировки са труден тест за вашите мускули. Уверете се, че имат всичко необходимо, като изядете чиния, която комбинира равни части протеини с въглехидрати два часа преди това. И се уверете, че пиете достатъчно вода, защото връзките на следващия ден ще бъдат смъртоносни.

След тренировка с тежести и дори да не сте наясно с това, мускулите ви трябва да се възстановят от микроразкъсванията на влакната, които усилието за носене на тежестта е породило. В този случай, половин час след тренировка трябва да дадете на тялото си добър протеинов ритник. Само аминокиселините в протеина могат да възстановят правилно мускулите. Ако протеиновите блокчета не ви убеждават, направете домашна рецепта за бананови палачинки: разбийте няколко яйца и добавете зрял банан, разбъркайте добре, докато получите течна, но малко гъста смес и направете няколко палачинки с нея в намазнена тава.