сухи

Добре ли е да изядете шепа ядки преди и след тренировка? Разбира се, ядките са една от храните, които не трябва да липсва в диетата на всеки спортист. Те не само ни осигуряват енергия и основни хранителни вещества, но и редовната консумация на споменатата храна, предотвратява сърдечно-съдовите заболявания в дългосрочен план И защо? Тези кардиопротективни свойства се осигуряват от незаменими мастни киселини като омега-3 и омега-6 Искате ли да знаете кои ядки са идеални за вас и какви ползи ни носят? Продължавай да четеш!

Кои са идеалните ядки за всеки спортист?

Без вас все още не знам какво ядки, които трябва да ядете преди и след тренировка, останете! По-долу изброявам най-консумираните от спортистите ядки. Имате ли идея?

  1. Ядките
  2. Кашу
  3. Бадемите
  4. Лешници
  5. Пиньоните
  6. Шам-фъстъци
  7. Фъстъци

Вече! на фъстъците не са сушен плод ти знаеш защо? Фъстъците винаги са били включени в избрания клуб на ядките, дори и да не е.

Няма значение кой сушен плод ще изберете, да, трябва опитайте се да ги консумирате напълно естествено тъй като печените, пържените или осолените ядки са по-малко здравословни, защото ни осигуряват други видове мазнини или излишна сол в диетата ни.

Видове закуски за спортисти

В супермаркета можем да намерим различни типични закуски от ядки:

- The маслени ядки, тези, които носят черупка (бадеми, лешници, орехи, кедрови ядки или шам фъстък). Можем да ги намерим сурови, препечени, пържени, осолени или покрити например с мед.

- The сушени плодове o Сушени плодове (ябълка, грозде, кайсии, банани, папая, ананас, фурми, сливи и смокини), продава се самостоятелно или се смесва с ядки или бобови растения като нахут или фъстъци.

И двата вида закуски са идеални за всеки спортист. От хранителна гледна точка, независимо дали са единични или смесени, ползите от тях са сходни. В конкретния случай на дехидратирани плодове съставът на мазнините е по-нисък, а концентрацията на захар по-висока, така че бъдете внимателни! Ако вашата диета трябва да е с ниско съдържание на захари, силно препоръчваме да намалите консумацията на дехидратирани плодове и да изберете по-голям принос на естествени ядки, нито пържени, нито солени, освен ако не се състезавате в състезание и се нуждаете от максимално възможно количество енергия.

Колко ядки трябва да ям на ден?

Можем ли да ядем ядките, които искаме? Отървете се от идеята, че ядките се угояват, а не изобщо: "Ядките не угояват, вие сте този, който напълнява".

Ако сме хора, които тренират редовно и имаме здравословна и балансирана диета, консумирането им ежедневно няма да ни навреди, а точно обратното.

Приблизително препоръчителното дневно количество ядки е това количество, което ще се побере в дланта на ръката ви (между 20-30 g). Накратко, яденето на шепа ядки би било идеално.

Разбира се, идеалното е да не надвишавате тази сума.И защо? защото ядките ни дават много енергия, те са доста калорични. Това лошо ли е? Зависи. Ако тренирате усилено или ще се състезавате в състезание, тази допълнителна енергия ще ви бъде полезна. въпреки това, човек, който не спортува и да консумирате много ядки няма да е добре, тъй като можете да достигнете надвишавайте общите си калории на ден, без да осъзнавате.

Не забравяйте да комбинирате ядки с пресни плодове или дехидратирани плодове, разнообразната диета е ключът към здравословния и балансиран живот.

Хранителна стойност на ядките

Ако все още имате съмнения относно защо трябва да ядете ядки преди и след тренировка, Оставям те отдолу списък с ядки със съответните им хранителни стойности.

Като любопитство исках да подчертая удебелено някои хранителни вещества от ядките. Ако го погледнете, ако консумираме 100 грама от споменатата храна, ние успяваме да достигнем препоръчителното дневно количество от много микроелементи. Изненадани ли сте? The препоръчително дневно количество хранително вещество е количеството, което здравият човек трябва да приема ежедневно чрез диета, за да поддържа добро здраве.

Ядките са богати на мазнини като омега-3 и омега-6 като линолова киселина, в фибри, в протеин, в витамини като витамин Е, витамин К, витамин В1, В6 и В9 и в минерали като калий, желязо, фосфор, манган, цинк, мед и магнезий.

Какво още, всички ядки ни осигуряват всички основни аминокиселини, в по-голяма или по-малка степен. Както ще си спомните, незаменимите аминокиселини са тези, които самото тяло не е в състояние да синтезира и трябва да ги придобием чрез храната.

Данни, извлечени от испанската база данни за състава на храните и Министерството на земеделието на САЩ (USDA)

Ако искате да знаете какво ползи от този вид закуски за спортисти, особено за колоездачи и бегачи, не пропускайте следващия пост 👇👇

Как трябва да държим ядки преди и след тренировка?

1. Избягвайте да ги настъргвате, смачквате или нарязвате. Трябва да избягвайте окисляването на мастни киселини присъстват в сушените плодове и следователно, когато ходим да спортуваме, трябва да ги транспортираме непокътнати, като избягваме всякакви манипулации с тях: нарязване, нарязване или раздробяване. Ако ги транспортираме с черупката, много по-добре.И защо? The храни с черупки се държат много по-добре и запазват хранителните вещества много по-дълго, като избягват окисляването им в контакт с въздуха.

Ето защо, ако ще носите шепа ядки, или за тренировка, или за някакво състезание, което представяме, опитайте се да ги носите добре защитени в чанта с цип.

Ако това, което искате, е пригответе смути и ги консумирайте в момента, тогава няма проблем защо ги мачкаш?.

2. Избягвайте влагата и слънцето. Трябва да пазете плодовете в стъклен съд, на сухо място без светлина. Това помага да се запазват неговите свойства не само хранителни, но и органолептични (мирис, вкус, текстура или цвят). В случай на дехидратирани плодове е още по-важно, те са плодове с по-висок индекс на влажност и биха могли да ферментират след няколко дни с топлината.

Как да разбера дали имам алергия или непоносимост към Ядки?

съществуват хора, които са алергични или непоносими към ядките и следователно, ако откриете някой от следните симптоми, избягвайте да ги консумирате незабавно и се консултирайте с Вашия лекар.

Симптомите са променливи, от по-леки прояви които отиват от:

  • орален сърбеж
  • малки кихания
  • постоянно разкъсване
  • зачервяване на кожата

До по-тежки или екстремни симптоми каквито могат да бъдат:

  • уртикария
  • ангиоедем
  • анафилактичен шок.

The по-често е, че причиняват метеоризъм защото този плод ферментира в червата. Нещо много неприятно сред спортистите, тъй като коремното налягане причинява дискомфорт по време на спорт. Контролираното му потребление и помагайки ни с настойки от анасон или лайка, ще избегне онова неприятно усещане за подуване, когато ги ядем.

Къде мога да купя този вид закуска? Каква е обичайната му цена?

Еизсушените коловози са доста скъпи храни, килограм струва два пъти повече, отколкото добрите галисийски кошари. Например пиньонът може да струва около 50-60 евро за килограм. То се превърна в новото зелено злато, нещо подобно на това, което се случва със зехтина.

Основните причини за споменатото увеличение на цените са голямо търсене и спад в чуждестранните компании, които го предлагат на пазара.

Ако искате да спестите малко пари, идеалното е да закупите сухите плодове на едро. Купуването на малки опаковки от 1 или 2 евро обикновено е много по-скъпо в дългосрочен план, тъй като цената за килограм е по-висока. Те дори са склонни да свършат по-рано и ще трябва да отидете да пазарувате отново и, разбира се, да похарчите повече пари.

The по-евтини места, където можете да отидете да си купите ядки са големи площи като: Carrefour, AlCampo, Corte Inglés и др.. Можете също КУПЕТЕ чрез ИНТЕРНЕТ удобно и лесно.

В нашия онлайн магазин можете да намерите голямо разнообразие и на най-добрата цена Изхвърли го Поглед!




Така че ще ядете ли ядки преди и след тренировка

Кои са любимите ви сушени плодове? Има ли такива, които не ви подхождат?

Оставете ми вашия коментар, който искам да разбера!

Създаване и писане: Моника Бланко Фрейджо

#SnacksforSportsmen #Healthy Eating #FeelSaludable #Feeldeporte #Feeldeportista # DisclosureofSport # MónicaBlanco