За да бъде диетата за отслабване ефективна, дълготрайна (и най-важното - здравословна), тя трябва да отговаря на редица изисквания. Разказваме ви някои от най-важните.

Отслабвате с няколко килограма, но щом спрете диетата, отнема много малко време, за да ги възвърнете отново. Кой друг и кой най-малко е „претърпял“ преживявания, подобни на този, особено в периоди от годината като този, който живеем сега: празниците приключват и с новия курс някаква „луда надпревара“ започва да отслабва придобити през лятото, и го направете в допълнение за възможно най-кратко време. Това е точно една от големите грешки: безпокойството да намалите повече сантиметри в краткосрочен план. Ето как ни казват от AESAN („Испанска агенция за безопасност на храните ", в зависимост от Министерството на здравеопазването). Това са, според това лице, някои от изискванията, на които диетата трябва да отговаря, за да бъде наистина ефективна, здравословна и дълготрайна:

можете

-На първо място, винаги трябва да се търси постепенна, постепенна, умерена загуба на тегло. За да направите това, без да правите хранителен дефицит, обикновено трябва да ядете между 20 и 25 калории на кг действително тегло. Например, 80-килограмова жена ще се нуждае от приблизително 1600 до 1800 калории, в зависимост от упражнението, което изпълнява. Ако консумирате по-малко от това количество, може да има протеини, витамини или минерали което в дългосрочен план може да причини медицински проблеми и по-бързо възстановяване на загубеното тегло. Този последен аспект е много често срещан, тъй като прекалено нискокалоричните диети да загубите мускулен протеин и да намалите метаболизма си толкова много, че да има „ефект на отскок“. Важно е да се избягват тези видове диети.

-Също така, балансираното снабдяване с хранителни вещества Много е важно да можете да отслабнете по здравословен начин, така че различните хранителни вещества трябва да бъдат разпределени в различните групи храни:

  • Нуждаете се от минимум въглехидрати ежедневно за правилното функциониране на нервната система (мозък, нерви), сърцето и кръвните клетки (червени кръвни клетки, бели кръвни клетки и тромбоцити). Приблизително между 40% и 50% от калориите в една диета трябва да се осигуряват от въглехидрати. Те се намират в групи храни, които не трябва да спират да се консумират като:
    -Зърнени храни (пшеница, овес, ръж, ечемик и др.) И техните производни (тестени изделия, хляб, зърнени закуски и др.).
    -Ориз.
    -Клубени.
    -Зеленчуци.
    -Те също така съдържат въглехидрати, зеленчуци, зеленчуци и плодове.
    -Захарните напитки и други сладки също съдържат въглехидрати (захар), но те не са препоръчителни при диети за отслабване.
  • Между 10% и 20% от калориите в диетата трябва да се осигуряват от протеини. Къде ги намираме? Особено в месото, рибата, яйцата, отлежалото сирене и ядките.
  • 30-35% ще бъдат осигурени от мазнини. Разбира се, трябва да се има предвид, че не всички мазнини са еднакви.

-Много е важно да се поддържа това балансирано разпределение на хранителните вещества, осигурени от различните групи храни. Това означава, че ако искаме да отслабнем, далеч от това да се фокусираме върху режими, базирани на един клас продукти, трябва да заложим на диети, които съдържат голямо разнообразие от храни (в точните количества, разбира се).

-Доколкото е възможно, избягвайте да бъдете „самоуки“ и отидете на лекари и диетолози, които ще ни помогнат да постигнем целта си.