Отслабването е едно от предизвикателствата, пред които са изправени много хора. С различни методи, някои по-рестриктивни, а други по-малко. Можете обаче да отслабнете, без да правите диети. По-долу диетолозите дават няколко съвета за постигане на тази цел.

отслабнете

Отслабването може да изглежда като невъзможна задача и далеч, но това не трябва да е толкова сложно. Някои медицински експерти дадоха на Eat This Not That някои съвети за отслабване завинаги. Ето топ 10.

Пий повече вода

„Първият съвет, който обикновено препоръчвам на всеки, било то пациенти или хора, на които попадам, е да увеличите приема на вода“, казва д-р Седрина Калдър. „По-голямата част от хората не поглъщат достатъчно количество вода през целия ден. Следователно, пиенето на повече вода помага, тъй като е доказано, че повишава метаболизма, а също така спомага за освобождаването на допълнителното тегло вода, което можете да носите със себе си. И като цяло ви поддържа хидратирани. Това е необходимо за всички различни процеси, които тялото ви извършва ".

Определете размера на порциите

Размерите на порциите ще имат голямо значение, когато става въпрос за отслабване. "Мисля, че много хора ядат по-големи порции, отколкото си представят, така че ако ядете големи порции наведнъж, очевидно ще консумирате повече калории, отколкото ако ядете по-малки порции." казва д-р Калдър.

Готвене у дома

„Когато приготвяте храна у дома, можете да контролирате какво съдържа тя, когато я приготвяте“, казва Калдър. „Много храни, които се предлагат в ресторантите, са пълни с калории и много съставки, които може да не са толкова здравословни“, добавя той.

Освен това препоръчва приготвяне на храна за целия ден, тоест организиране на четирите най-важни хранения, за да се избегнат изкушенията.

Увеличете приема на протеини

„Протеинът ви помага да се чувствате по-дълго сити, а също така помага да увеличите метаболизма си“, казва Калдър. Тя препоръчва постни протеини като постни разфасовки от месо, риба или други миди, пуйка, пиле и по-постно говеждо месо. За вегетарианците можете да намерите здравословни източници на протеини в храни като тофу или в различни соеви продукти.

Намалете приема на нишесте

„Ако се опитвате да отслабнете, опитайте да намалите количеството нишесте, което ядете“, казва Калдър. Без да ги елиминирам, не казвам непременно, че трябва да се подлагате на кето диета. Намалете количеството нишесте и се съсредоточете върху консумацията на повече източници на пълнозърнести въглехидрати “, добавя той. Тя препоръчва да намалите рафинираните въглехидрати от вашата диета и да ядете повече пълнозърнести храни, защото повечето имат повече фибри и хранителни вещества.

Поддържане на физическа активност

„Не само трябва да промените диетата си, но и да увеличите количеството физическа активност“, казва Калдър. „Ако не правите нищо, искате бавно да увеличавате физическата си активност за определен период от време и да се стремите към препоръчаното количество от 150 минути физическа активност на седмица. Хората казват, че за да сте физически активни, трябва да имате членство във фитнес зала, а това не е вярно. Можете да бъдете физически активни, като вършите домакинска работа, косите тревата, поливате, почиствате къщата, разхождате се. Всеки тип движение е физическа активност. Не е задължително да ходите на фитнес и да се качвате на машина ".

Наспи се

„Тялото ви трябва да бъде напълно отпочинало. Насочете се към 7-9 часа на нощ, но това трябва да бъде качествен, спокоен сън. Не там, където се събуждате на всеки час ”, посочва лекарят. Той също така споменава, че липсата на сън може да увеличи нивата на кортизол и да допринесе за увеличаване на теглото.

Намалете кофеина

„Опитвам се да избягвам излишния кофеин“, казва д-р Mamta M. Mamik. „Възрастен може безопасно да консумира до 400 милиграма кофеин на ден, което е еквивалентно на четири чаши кафе с 8 унции. Но пиенето на повече от това количество може да доведе до отделяне на калций, което с течение на времето може да доведе до остеопороза. Избягването на излишния кофеин също помага за предотвратяване на дискомфортни симптоми на отнемане като летаргия, безсъние, главоболие и раздразнителност “, разкрива.

Добавете нахут към диетата

„Нахутът, разбира се, е хранителна сила, както повечето бобови растения. Те са добър източник на протеини и особено обичам да се обръщам към нахут за протеини, така че не е нужно да ям месо “, казва Дейвид Л. Кац, директор-основател на Университетския център за изследвания в Йейл и автор. на доказателство за заболяване. „Те са фигурирали в диетата на човека от зората на цивилизацията, така че те са добра връзка с нашите корени на нашите предци. И те също присъстват в някои от любимите ми кухни от Близкия изток. Обичам хубавия хумус! “, Добавя той.

Яжте повече яйце

„Яйцата имат много висококачествени протеини, особено триптофан“, казва Робърт Лустиг, почетен професор по педиатрия, Отдел по ендокринология, Калифорнийски университет, Сан Франциско, САЩ. „Протеинът се запълва и вие също харчите повече енергия, превръщайки го в метаболит, който може да се изгори, което помага за управлението на теглото. Яйцата получиха лош опит през 80-те години на миналия век поради холестерола в жълтъка. Но това не повишава плътния LDL, който е атерогенната частица (тази, която образува плаки в артериите). Яйцата са отлични сами по себе си, с много различни начини на приготвяне, или могат лесно да се добавят към храната “, съобщава той.