С тези прости трикове ще можете да свалите натрупаните килограми по Коледа и да запазите фигурата си

Това е една от най-големите цели на голям брой смъртни, когато годината започне: да отслабнете. Много са тези, които искат да откажат цигарите, много други, които искат да научат езици, но тези, които искат да отслабнат и да свалят няколко килограма, са легион. И няма по-добър начин да започнете годината от това да се отървете от излишните калории, които сме приели по време на Коледа, за да започнем 2019 г. в топ форма.

За да постигнете това, ще ви дадем пет добри съвета, пет прости трика за отслабване, които няма да ви струват много работа, която да следвате, тъй като няма да говорим за глад или търсене на сложни диети. Това е просто яжте здравословно, яжте здравословно и за поглъщане на полезни за организма хранителни вещества.

отслабване

По същия начин ще го направим намалете приема на някои храни и съставки, които не са полезни за нашето тяло. Дълбоко в себе си, промяната на нашите хранителни навици малко може да ни помогне да отслабнем без усилие. Няколко малки промени, с които ще свикнем след няколко дни, могат да означават голяма стъпка в желанието ни да отслабнем. Тези са пет съвета за отслабване и яжте здравословна диета през 2019 г.

Намалете приема на сол

Знаем, че солта повишава кръвното налягане и е отговорна за множество сърдечно-съдови проблеми. Хора по целия свят консумираме средно два пъти от дневното количество сол, препоръчано от Световната здравна организация, така че трябва да го намалим, за което ще ви дадем някои трикове.

Солта е подправка, която присъства твърде много в кухнята (EFE/Guillaume Horcajuelo)

Опитайте се да не злоупотребявате с бързо хранене и ултрапреработени храни; те винаги съдържат излишък на сол. Погледнете етикетите на продуктите, които купувате в супермаркета, за да намерите храни с ниско съдържание на натрий. Разменете солта в яхниите за подправки: те са също толкова вкусни и много по-здравословни. Изхвърлете картофените чипове и ги заменете с домашни картофи, особено печени. И накрая, махнете солницата от масата: малко по малко ще забравите за нея.

Ограничете мазнините

Мазнините са необходими в диетата. Ние знаем това не можем да ги изкореним защото тялото също се нуждае от хранителните вещества, които те съдържат. Важното е, че мазнините, които консумираме, са добри и ненаситени, които са най-вредни за организма. Това са някои трикове за премахване на лошите мазнини в храната ни.

Най-добрите формули за здравословно и здравословно готвене са печени, приготвени на пара или варени; опитайте се да избягвате пърженото

Заместете маслото и скъсяването на по-здравословни масла като зехтин, или слънчогледа. Когато ядете месо, изберете бели меса като пилешко, тъй като те имат по-малко мазнини от червените меса. И вижте етикетите за избягвайте преработени и пържени храни, тъй като съдържат индустриално произведени транс-мазнини.

Елиминирайте алкохола

Прекарахме Коледа със семейни събирания и приятели. Нормално е по време на тези празници да се консумира повече алкохол от нормалното, но сега, след като те са преминали, трябва да спрем консумацията му. Въпреки че някои диети позволяват умерена консумация на вино или шампанско, най-добре е да се опитате да го премахнете от диетата за известно време, защото някои изследвания продължават да го свързват със здравословни проблеми, независимо от консумираното количество.

Не забравяйте, че не трябва да вкусвате и капка алкохол ако сте бременна или кърмите; ако трябва да шофирате или работите с опасни машини; или ако приемате лекарства. И ако смятате, че имате проблеми с управлението на консумацията на алкохол или познавате някой, който го прави, вземете мерки и помолете за помощ.

Пазете се от захар

Има очевидна връзка между захарта, наддаването на тегло, затлъстяването и свързаните с тях заболявания като диабет. Както в случая със солта, трябва да бъдем много внимателни с всичко, което ядем и пием, защото в много продукти има скрита захар. Само за пример: нормалната сода може да съдържа повече от 15 грама захар в една кутия.

Някои съвети за намаляване на приема на захар ще преминат през намаляване на консумацията на напитки сладки, като безалкохолни напитки, сокове, концентрати, енергийни и спортни напитки. Вие също трябва да опитате намалете сладките и избор на здравословни съставки за сандвичи и сандвичи. И накрая, нека избягваме захарта при деца, особено при непълнолетни, точно както правим със солта.

Яжте всичко

Изглежда като труизъм, но тялото ни се нуждае от всякакви съставки: протеини, мазнини, въглехидрати... Не можем без никакви хранителни вещества, така че диетата ни да бъде компенсирана. Можем да постигнем това, като следваме някои прости съвети, които са много лесни за изпълнение.

Опитвам се да смесете скоби във вашите менюта: пшеница или ориз, бобови растения, пресни зеленчуци и плодове, месо и риба и др. Изберете цели храни тъй като те са богати на фибри и имат висока засищаща способност. Готвене на пара или варете храна, вместо да я пържите. И когато правите сандвич или лека закуска, вземете решение за храни с ниско съдържание на сол, мазнини и захар.