04 януари 2017 г., в 00:00

по-добре

Преди да започнем, бихме искали да се уверим, че няма объркване между теглото и обема. Обикновено много хора, които започват физическа активност с определена интензивност или тренировка с намерение да отслабнат, намират за учудване, че теглото постепенно се увеличава за кратко време.

За да го разберем, трябва да изясним, че нашата цел е най-вероятно не да отслабнем, а да намалим обема на мазнините, които сме натрупали в определени части на тялото си. И то е, че мускулът тежи повече от мазнините и ако тонизираме мускула благодарение на тренировката, ще тежим повече. Въпреки това ще намалим обема и мазнините, което беше нашата истинска цел.

Натрупваме мазнини или ги хабим в зависимост от това дали ядем повече калории, отколкото използваме или по-малко, така че храната и физическата активност трябва да вървят ръка за ръка, като ядем малко по-малко и харчим малко повече. От тази гледна точка важното нещо, което губим мазнини, не е, както беше казано много пъти, да изпълняваме упражнения с ниска интензивност и дълго време, а да увеличим нашите калорични разходи.

Това може да се направи по различни начини според нашите вкусове и възможности: Можем да се опитаме да харчим повече, като увеличаваме ежедневните си физически дейности: Разходки до места, а не с кола, качване по стълбите, а не асансьор, помощ при домакинска работа у дома; Друг начин за увеличаване на калорийните разходи е чрез извършване на дейности с ниска интензивност и продължителност: Два часа колоездене или ходене, един час плуване или бягане. В този случай разделените сесии (две сесии по половин час на ден вместо един от един час) получават по-голям разход на енергия благодарение на увеличаването на разходите след тренировка, но ако времето е притискащо и нямаме повече от 30 или 45 минути, идеалното е да се извърши дейност с високи калорични разходи.

ЧЕСТО СРЕЩАНИ ГРЕШКИ

Драстичното намаляване на теглото за няколко седмици, основаващо се почти на елиминирането на приема на храна, никога не е удобно, защото освен нездравословни и по-слаби, ние понижаваме основния си метаболизъм (това, което консумираме в покой), така че когато се върнем При нормален прием на храна, ние бързо да спечелим цялото тегло, което сме загубили, защото тялото ни е свикнало да консумира много малко калории. Винаги е за предпочитане да намалим приема си с няколко калории чрез правилни хранителни насоки, които включваме завинаги в нашите хранителни навици, като същевременно увеличаваме разхода на калории чрез физическа активност.

Друга много често срещана грешка е опитът да отслабнете, като премахнете храненията. Трябва да се опитате да ядете пет пъти на ден, но точно в точното количество. Продължавайки с примера с бензин, ако знаем, че на всеки няколко километра ще спираме на бензиностанция, няма да е необходимо да пълним много резервоара, но ако няма да зареждаме дълго време, ще сме склонни за пълнене на резервоара докрай. По същия начин, ако тялото ни знае, че ядем само два пъти на ден и че няма да ядем отново до следващите десет часа, това ще спести резерви, които да прекараме през цялото това време. Но ако тялото знае, че на всеки два или три часа ще получава храна, не е необходимо да запазва резерви. Ето защо е много важно да закусите, да хапнете нещо в средата на сутринта, да обядвате, да закусите и да вечеряте.

БЕТОННИ ПРЕПОРЪКИ ЗА ОТСЛАБВАНЕ

В светлината на проучванията и двата вида лечения, диета и упражнения, трябва да се използват заедно за насърчаване на загуба на тегло. Трябва да се направи оценка на всеки конкретен случай и да се създаде специфично ръководство за диета и физическа активност за всеки човек, с цел адаптиране към неговите навици и обичаи, както и максимално намаляване на теглото и поддържане на отслабналото.

Диетологът ще проучи настоящите хранителни навици и ще установи, съвместно с всеки индивид, подходящия хранителен план и хипокалорична диета. Що се отнася до физическата активност, аеробните дейности трябва да се насърчават, ако е възможно ежедневно, от поне 20-30 минути; въпреки че ще е необходимо проучване на физическия капацитет на всеки човек, за да се установи интензивността и продължителността на всяка дейност.