Абонирайте се за Vitónica

Един от големите проблеми, с които се сблъскваме, когато се опитваме да спазваме диета, за да отслабнем (хипокалорична) или просто да се поддържаме (нормокалорична), е да контролираме това неудържимо желание, което понякога ни напада по време на хранене. Е, днес ви даваме тези 10 златни трика за контрол на апетита.

Броите ли минутите, останали за следващото ви хранене? Е, обърнете внимание на тези съвети, защото може да успеете да го преодолеете по-лесно, отколкото си мислите. Има много фактори, които могат да повлияят и от Vitónica ще ви ги дадем 10 насоки, които ще ви помогнат да ги контролирате.

Нашите 10 трика

  1. Избягвайте закуски и ядене между храненията: задайте някои графици и се опитайте да не ги пропускате. Планирайте редовно основните си ястия (3-4 часа) и хапвайте лека и питателна закуска.
  2. Дъвчете бавно: не яжте в бягство, отделете време да дъвчете и да се наслаждавате. Отнема около 20 минути, докато мозъкът изпрати сигнала до стомаха за ситост. Ако вървите спокойно, ще контролирате храненето повече от необходимото.
  3. Не пазарувайте гладни: опитайте се да отидете в супермаркета, когато вече сте яли, по този начин ще избегнете да купувате неща, за които жадувате и които всъщност не са ви необходими или са полезни за.
  4. Яжте в тихи настройки: избягвайте да се храните в работни зони или докато правите други дейности или гледате телевизия. В момента се храним разсеяно и имаме възможност да ядем повече от необходимото. Опитайте се да го направите по спокоен начин и давайки възможност на тялото да се наслаждава на всяка хапка.
  5. Увеличете приема на фибри: опитайте се да включите плодове, зеленчуци и зеленчуци във вашата диета. Фибрите са добър съюзник, благодарение на факта, че се усвояват по-бавно, ни дават това чувство на ситост за по-дълго. По това време на годината е идеално да ядете салати, към които можете да добавите протеин, за да получите пълноценна диета.

контрол

Понякога контролирането на тези позиви за ядене не е лесно, но се надяваме тези съвети да ви помогнат. С воля и дисциплина можете да го получите и най-важното е винаги да го правите по здравословен начин.

Споделете 10 златни трика, за да контролирате апетита си