Знанието как да изчислим дневните си енергийни разходи е необходимо за всички нас, които искаме да се грижим за здравето си чрез балансирана диета и адекватни физически упражнения.

Ежедневните енергийни разходи на тялото ни са наистина полезни данни, тъй като ако знаем колко всъщност консумира тялото ни, можем да оптимизираме постъпването на калории в тялото си, като по този начин избягваме ненужни излишъци, които в крайна сметка ще се натрупват под формата на мазнини, или дефицити, които не се препоръчват.

Как да изчислим колко енергия използва тялото ви на ден

Изчислението е наистина просто и има само три допълнения: базален метаболизъм, енергиен разход на храносмилането и физическа активност.

дневните

Нека да видим как можете да получите тези 3 добавки за изчисляване на дневните енергийни разходи.

1. Базален метаболизъм: Това е минималната консумация на енергия на тялото ни, за да оцелее. За да го изчислим, ще прибегнем до емпиричното уравнение на Харис-Бенедикт. Тези уравнения са прости и ще ни дадат първото допълнение за изчисляване на дневните енергийни разходи.

Ако сте мъж трябва да го изчислите:

(10 пъти вашето тегло в килограми) + (6,25x височина в сантиметри) - (5x възраст в години) + 5

Ако сте жена Изчислението трябва да се направи по следния начин:

(10 пъти вашето тегло в килограми) + (6,25x височина в сантиметри) - (5x възраст в години) - 161

две. Разход на енергия за храносмилане: не трябва да забравяме, че тялото ни, за да смила храната, също изисква значителна консумация на енергия. За да бъдат тези данни надеждни, трябва да следваме много точна диета с дневни калории и да сме наясно с вида на храната, която ни осигурява тези калории. В този смисъл получената стойност може да варира, както следва:

  • 10% от общата погълната енергия: ако тези калории идват от протеини
  • 5% от общата погълната енергия: ако калориите идват от мазнини

Тъй като не се храним само с протеини или мазнини, обикновено се избира да се получи тази стойност, като се изчисляват 7% от общата енергия, погълната от диета, която включва мазнини и протеини.

3. Физическа дейност: това е допълнителният енергиен разход на тялото ни въз основа на ежедневната ни дейност. Тъй като не всички изгаряме калории с еднаква скорост, това е стойност, зависима от нашата базален метаболизъм така че първата стойност, която изчисляваме, също ще ни помогне да изчислим потреблението си за физическа активност.

За да изчислим тези данни, имаме следната таблица:

Спете 0,95 x Основен метаболизъм
Легнал или седнал 1.2 х Основен метаболизъм
Изключително заседнала работа (напр. Работа в офис) 1,4 х Основен метаболизъм
Полуседяща работа (напр. Ученици, работа по поточна линия ...) 1,6 х Основен метаболизъм
Работа, извършвана предимно изправена (домакини, механици, сервитьори ...) 1,8 х Основен метаболизъм
Физически изтощителна работа От 2,0 до 2,4 х Основен метаболизъм

Сега просто трябва да добавите трите стойности, за да изчислите дневните си енергийни разходи:

Ежедневни енергийни разходи = Основен метаболизъм + разходи по време на храносмилането + разходи за ежедневна физическа активност.

Както винаги, помнете значението на наблюдението и съветите на Вашия лекар. Ако все още имате въпроси за изчисляване на дневните си енергийни разходи, не се колебайте да се консултирате с вашия доверен диетолог. С вашето здраве винаги бъдете в безопасност.

Може да се интересувате и от тези други свързани статии: Нискокалорични засищащи храни