Подобряването на физическото състояние и постигането на някои промени в здравето са първите причини да се изпълняват рутинни упражнения. Карантината обаче принуди дома да се превърне в тази фитнес зала, за да поддържа форма.
Ръцете са една от областите на тялото, които показват най-бързо липсата на тренировки, а също и възрастта на индивида. Ето защо има методи, които могат да се правят от вкъщи до упражнения, което ви позволява да ги укрепвате и тонизирате.
Препоръки за обучение у дома:
- Редувайте физическата си тренировка, мускулите се нуждаят от почивка, за да се възстановят.
- Важно е да се упражнявате с тегло, не забравяйте да увеличавате количеството прогресивно.
- Ходете на уроци по пилатес или йога онлайн, тези видове тренировки помагат за разтягане и оформяне на трицепса.
- Доброто хранене не може да се остави настрана. Препоръчва се балансирана диета без мазнини.
- Поддържайте кожата хидратирана, като използвате кремове, ексфолианти, които спомагат за регенерацията и поддържат кожата стегната.
- Пийте поне два литра вода дневно, за да поддържате тялото хидратирано.
- Вземете витамин Е, който осигурява еластичност на кожата.
Препоръчителни упражнения:
Промяната на динамиката на фитнеса спрямо тази на дома обикновено поражда съмнения. Има обаче предмети, които ще ви позволят да замените тежестите, като бутилки с вода или кутии за храна. В случай на малки деца, те също могат да служат като тегло.
Клекнало положение, с леко раздалечени крака и леко свити колене, дръжте ръцете си зад главата, държейки една от дъмбелите. Изпънете напълно ръцете си нагоре и се свийте назад.
- Странично повдигане на рамото
Застанете с ръце отстрани, а краката леко свити, с гира или бутилка от всяка страна. От тази изходна позиция, с почти изправени ръце през целия път, повдигнете гирите странично, докато лактите ви са на височина на раменете. След това се спуска контролирано.
- Бицепс ‘къдря’ в унисон
Стоейки с леко раздалечени крака и леко свити колене, хванете гира или бутилка с всяка ръка и сгънете лактите, повдигайки тежестта, след което по-надолу в контрола.
- Редуване на бицепсово извиване
Както при предишното упражнение, застанете леко раздалечени и леко свити в коленете. Две гири или бутилки се хващат и единият лакът се огъва, повдигайки тежестта, след което се спуска контролирано и операцията се повтаря с другата ръка.
С леко раздалечени крака и леко свити колене, дръжте дъмбелите или бутилките с ръце, повдигнати до височината на раменете. Главата трябва да е изправена и обърната напред. От това положение ръцете са изпънати изцяло чрез натискане на дъмбелите към тавана. При спускане на лактите те трябва да се правят бавно до изходна позиция.
- Алтернативни повдигания на предното рамо
С изпънати вертикално ръце и длани, обърнати към тялото, хванете с всяка ръка дъмбела или бутилката. От това положение, с ръце надолу, се правят алтернативни повдигания, докато ръката стане успоредна на земята.
Препоръчва се да се изпълняват 3 серии от 10-12 повторения на всяко от тези упражнения.