Хранителен анализ
Филтрирайте по дни
Понеделник вторник сряда четвъртък петък
събота неделя
Протеин
Общо протеини ж. Процент на протеини %
Въглехидрати
Общо хидрати ж. Хидратира процент %
Мазнини
Наситени мастни киселини ж. Мононенаситени мастни киселини ж. Полиненаситени мастни киселини ж. Общо мазнини ж. Процент мазнини %
Витамини
Витамин b1 mg. Витамин b2 mg. Витамин b6 mg. Витамин В12 mg. Фолат µg. Ниацин mg Уравнение. Витамин Ц mg. Пантотенат mg. Биотин µg. Витамин А µg. Уравнение. Витамин D mg. Витамин Е mg.
Минерали
Натрий mg. Калий mg. Калций mg. Магнезий mg. Съвпада mg. Желязо mg. Мед mg. Цинк mg. Хлор mg. Манган mg. Селен mg. Йод µg.
спанак 300 гр. 1 Голям контейнер 50,38 ккал. лук 50 гр. 1/2 малко парче 16,96 ккал. бяло вино 20 гр. 2 супени лъжици 15,6 ккал. Сол 4 гр. 2 Щипка 0 kcal. Чесън 10 гр. 2 зъба 9,16 ккал. зехтин 5 гр. 1 десертна лъжица 45 ккал.
Подготовка
1. Почистваме, обелваме и нарязваме всички зеленчуци на вкус.
2. Ако спанакът е пресен, го варим 5 минути в подсолена вода. Ако е пакетиран спанак, ние ги слагаме в тиган с малко олио и след няколко минути те ще бъдат готови. Резерв.
3. В тиган със зехтин запържете чесъна. След като стане златист, добавяме лука и го разбъркваме, докато не се пошира.
4. След това добавете спанака и виното и го оставете да се запържи на слаб огън, като го обърнете.
5. Накрая добавете сол и имаме готово това вкусно ястие.
Допълнителна информация
Спанакът е много хранителен, богат на витамини (В, С и Е), минерали (калий, калций, фосфор, магнезий и желязо), фибри и антиоксиданти. Той се откроява с това, че е един от зеленчуците с най-антиоксидантни свойства и е идеален за предотвратяване появата на рак. Също така имайте предвид, че има коензим Q-10, който се бори с умората и фолиевата киселина, важни по време на бременност, за да се избегне спина бифида при бъдещото бебе.
Те са напълно противопоказани при хора с артрит, подагра и камъни, тъй като благоприятстват развитието на камъни в бъбреците. Той има високи нива на витамин К, който участва в съсирването на кръвта, а високата консумация на тези зеленчуци (витамин К) може да повлияе на някои лекарства (напр. Синтрон) за регулиране на съсирването на кръвта.
Накратко, изправени сме пред здравословна, бърза и вкусна рецепта, която придружена от второ ястие, богато на протеини или въглехидрати, ще получим балансирана рецепта, идеална за тези, които са на диета за отслабване.