Чувате навсякъде, 7oo калорична диета, 1500, 2000 ... Но не знаете как да изберете този, който най-много ви подхожда според тена ви? Е, следвайте това малко ръководство, за да решите по-късно.

според

Изискванията; изчисляване на калорийните разходи за жена:

Тегло X 11 +1250
За жена, която тежи 60 кг, това е еквивалентно на:
60 X 11 + 1250 = 1910 калории.

Ако тази цифра съвпада с действителната ви консумация, проверете дали разпределението между различните хранителни вещества е балансирано (захари, 55 до 60%; протеини, 15% липиди, 25 до 30%) или помолете вашия диетолог да провери. Лошата комбинация от трите основни семейства храни може да доведе до определено наднормено тегло.

Това видео може да ви заинтересува

Не винаги е лесно да преминете от теория към практика. Ето някои трикове, които ще ви помогнат да се разположите в калорията на джунглата ...

Те зависят от различни критерии:

Физическа дейност

Отначало трябва изчислете броя на калориите, които приемате за един ден, скрупульозно записвате в тетрадка всичко, което консумирате и калоричната стойност на всяка храна, без да забравяте шоколадовото блокче или захарта, която слагате в кафето си.

След като изчислите броя на калориите, които ядете ежедневно, във втори момент ще изчислите какви са основните ви дневни калорийни разходи ... (намира се в горната част на тази бележка)

Хранителната пирамида

Противно на общоприетото схващане, можете да отслабнете, като ядете всичко, въпреки че начина, по който се храните, има значение. По този начин избягвайте шоколада, ако не можете, няма никакъв смисъл. Достатъчно е само да замените половината дневно шоколадово блокче за една четвърт от десерта. Лишаването от себе си бързо води до чувство на неудовлетвореност, което може да доведе до провал: това се случва, когато "ухапване"

Тази пирамида представлява идеалното ежедневно хранене, както в количество, така и в качество.

Колкото по-голяма е стъпката на пирамидата, толкова повече от това семейство храни трябва да се консумира, като същевременно се спазва нейната калорична "база" и обратно.

С информация от: Отслабване, за онези жени, които са взели решението да отслабнат