От това какво да ядете и какво да не ядете, до необходимото упражнение, за да започнете новия сезон на десния крак

ръководство

С лятото отзад, Необходима е нова нагласа за есента/зимата 2018 г., за да се изправим през този сезон пред предизвикателствата, свързани с поддържането на нашето благосъстояние. Хедонизмът достигна своя връх през горещите летни месеци, но сега е моментът да спрем и да дадем почивка както на тялото, така и на ума.

Ние не предлагаме строг режим на дисциплина и въздържание, а малко грижи и внимание към нашето тяло. Диетологът, гуруто на пилатес и жената-чудо в Ню Йорк, що се отнася до благосъстоянието, Марина Трехо, обяснява ключовете към програмата си Яжте деликатно, Започва два пъти годишно със смяната на сезоните. „[Към шоуто] се подхожда от гледна точка на гувернантка, но с добра доза доброта, по начин, който се балансира от солидна дисциплина. С други думи, хидратация, любов и сън ", Обяснете. Трехо, пакет от енергия, е добро доказателство, че обогатяващите грижи, които той предписва, действат.

Франсис МакНийл Бийкън III, занимаващ се с йога на плажа

Кога да направите нулирането?

За да се върнете към по-подреден начин на живот, трябва да си дадете почивка на тялото от толкова много забавления. Да го направя, умишлено отделете три до пет дни, за да си възвърнете самообладанието, като се уверите, че нямате социални събития, напрегната работа или лични проблеми да присъства на. „Избирам четвъртък или петък преди уикенда и добавям понеделник или вторник към него, най-добрите комбинации са три до пет дни. Уикендът осигурява достатъчно време за повече пространство и почивка “, казва Трехо.

Елиминирайте алкохола, преработените храни, млечните продукти, соленото и захарите във всичките му форми, с изключение на пресни плодове. Отделете време за приготвяне на домашни ястия, които са 80% зеленчуци и плодове и 20% пълнозърнести храни и животински протеини и пийте един до два литра вода на ден. Това е основна и проста рутина, с която да започнете.

** Какво се случва с тялото? **

Не става въпрос толкова за три до пет дни сами по себе си, колкото за прехода през тези дни, който ви кара да бъдете мотивирани да възприемете дългосрочни здравословни навици. Временната абстиненция в умерени дози ще събуди различна мускулна памет от тази, получена при така наречените йо-йо диети. Това, което търсите, е чувството „Как се чувствам сега и как се чувствам, когато прекалявам? Как мога да забавя и изживея този момент, докато си почивам от толкова много излишъци? По същество, вземете тези три до пет дни като отправна точка, за да започнете новия сезон силно.

1. Започнете сутрешното хидратиране, или с обикновена чаша вода, гореща вода с вкус на плодове или билкова инфузия.

2. Не е нужно да се отказвате от кофеина само три до пет дни, няма достатъчно дни, за да се компенсира. Ако искате да направите кофеин детокс, по-добре го оставете за по-дълги периоди от време.

3. Изхвърлете млечните продукти и захарите. Преминете към растителни млека или пийте кафе само. Ако сте любители на зеления чай или чай от матча, няма проблем. Въпросът е да го намалите много: ограничете се до една чаша или дори по-малко.

4. да, можеш направете закуската си нещо по-скоро като обяд, Това ще се превърне в лесно прекъсващо бързо, тъй като можете да се въздържате от ядене до 16 часа. Опитайте се да обядвате между 10 и 11 сутринта. Ако трябва да ядете, изяжте цяла ябълка, няколко стръка целина и/или строго зеленчуков сок (който включва например целина, магданоз, зелени листа и др.).

Правете нежни упражнения като ин йога, тай чи, клас по миофасциално разтягане (като упражнения с ролка от пяна), много дълги разходки или танцов клас на ниво начинаещи. За да се заредите наистина, трябва да си починете, не забравяйте, че релаксиращото, леко и възстановяващо движение е най-доброто за това.

Модел Шалом Харлоу в поза за йога