Мипротеин
Писател и експерт/Публикувано в
Споделете тази страница
Диетата на Дюкан е много популярна сред тези, които искат екстремна загуба на мазнини. Създаден е през 2000 г. от френския диетолог и общопрактикуващ лекар Пиер Дюкан.
Идеята е, че можете да ядете неограничени количества храна, стига тя да е включена в списък с разрешени храни.
Какво представлява диетата на Дюкан?
Както казахме по-рано, диетата на Дюкан ви позволява да ограничите храната, която ядете, но не и нейното количество.
Може да се раздели на четири основни фази:
- Фаза на атака
- Круиз фаза
- Фаза на консолидация
- Фаза на стабилизиране
Целта е вие да отслабнете и да не си ги възвърнете.
Какви храни са разрешени?
За да установим храните, разрешени по време на диетата на Дюкан, ще го направим през нейните фази.
Фаза 1: Фаза на атака
Обикновено трае една седмица, но може да продължи между един и десет дни. В него можете да изядете целия протеин, който искате, като се концентрирате върху пилешко, пуешко, постно говеждо ... Позволено е също да ядете супена лъжица и половина совесена каша на ден, като се уверите, че пиете поне 6 чаши вода.
Фаза 2: Фаза на круиз
Това продължава няколко месеца. В него е позволено да приемате неограничено количество зеленчуци (пресни, без нишесте), както и протеини и две супени лъжици овесени трици.
Фаза 3: Фаза на консолидация
Това обикновено трае 5 дни за всеки килограм тегло, което сте загубили в предишната фаза. Имате право да ядете зеленчуци всеки ден и парче плод. Можете също така да имате порция сирене на ден и две филийки пълнозърнест хляб.
Освен това можете да имате и две мазни храни, когато ви се иска. На този етап трябва да използвате най-добрата си преценка, тъй като сумите не са много конкретни.
Фаза 4: Стабилизация
Той няма прогнозна продължителност, трябва да продължите да ядете по същия начин, ако искате да поддържате загубеното тегло.
Имате право да ядете всичко, което искате, с изключение на един ден в седмицата, където трябва да спазвате правилата на фазата на атака, като приемате 3 супени лъжици овесени трици вместо една и половина.
Също така трябва да се разхождате поне 20 минути на ден.
Както при други ограничителни диети, като например периодично гладуване, Разрешени са храни и напитки без захар, като дъвка без захар, подсладители, чай или кафе.
Прекъсващо гладуване 16/8 | Протокол за "постно печалба"
Що се отнася до алкохола, ви е разрешена една чаша вино на ден по време на фазите на консолидация и стабилизация. Това означава, че ако не желаете да бъдете трезвен в продължение на няколко месеца, тази диета не е за вас.
За кого е подходящ?
Обикновено диетата на Дюкан е показана за всеки, но има някои хора, които могат да имат повече затруднения от други.
Например, ако сте веган или вегетарианец, може да ви е трудно, когато единствените храни, които можете да ядете, са протеини и овесени трици.
Налични са и други опции за вегани, но те са много ограничени, така че можете да се отегчите да ядете винаги едни и същи храни и да чувствате, че е много трудно да се приспособите към диетата.
Последните фази на диетата не ограничават глутена. Можете да ги коригирате, ако търсите такъв диета без глутен, така че това не би трябвало да е проблем.
Ако приемате лекарства за заболяване като диабет, трябва да отидете на лекар, за да коригирате дозата си, тъй като първите фази са с много ниско съдържание на въглехидрати.
Ако имате проблеми с бъбреците, в крайна сметка може да приемете повече протеин на тази диета, отколкото бъбреците ви могат да се справят. Трябва да се консултирате с Вашия лекар, преди да започнете тази диета, за да се уверите, че е безопасна.
Какви са ползите от него?
Основната полза е, разбира се, бързата загуба на тегло. Ще видите, че отслабвате много от първата седмица, тъй като не само намалявате приема на калории, но и този на въглехидратите и мазнините.
Това ще доведе до това тялото ви да изгаря мазнини за енергия преди някое от другите хранителни вещества. Поради тази причина тази диета е много популярна сред желаещите отслабнете бързо.
Това, което отличава тази диета от останалите, е фактът, че във фазата на стабилизиране ви е позволено да ядете всичко, без да качвате отново загубеното тегло. Това означава, че не трябва да се притеснявате, че ще трябва да започнете отначало, ако се отклоните.
Завършеност
Тази диета е идеална за тези, които търсят бърза загуба на тегло, особено ако е новогодишна резолюция и възнамерявате да се придържате към нея.
Отначало може да бъде трудно да се проследи, тъй като фазата на атака е най-трудната. Въпреки това, след като видите загуба на тегло, ще бъдете страхопочитани от тази диета.
Не е идеален за тези, които искат да отслабнат, тъй като в дългосрочен план не искате да ядете разрешените храни, както през първите две фази.
Независимо от това, трябва да направите диета, ако искате да отслабнете тази година. Не забравяйте, че това е диета и като всички тях това е отговорност.
Нашите статии са написани с образователна и информационна цел, те никога не трябва да се приемат като медицинска консултация. Ако е необходимо, вместо това посетете Вашия лекар или специалист, преди да започнете да приемате добавки или да правите промени в диетата си.