здравословни

Няма начин да го избегнете; Ако искате да сте в крак със здравните си цели, трябва да си съберете обяда и да го занесете в офиса. Изяждането просто няма да донесе нищо добро и с тези бързи здравословни и здравословни идеи за обяд за офиса, вашият бюджет и талия ще ви благодарят.

Здравословни и здравословни обедни рецепти за офиса

Първо, ще ви трябват контейнери за възрастни за обяд. Ами казвам възрастен, но използвам тези EasyLunchbox за двете си деца и за себе си, защото стекът ви е добър и мога да ги използвам и тях. Те не съдържат химикали и могат да бъдат както в микровълнова печка, така и в миялна машина - печеливша печалба.

Ето 10 здравословни идеи, които можете да внесете в офиса. Това са идеи, които се свързват супер бързо с остатъци от вечеря и могат лесно да бъдат направени предната вечер, защото, нека си признаем, никой не иска да започне да прави amuelze първо нещо сутрин без добро кафе.

1. BLT в купа

Когато искам да намаля въглехидратите, но искам да ям вкусен и прост обяд, приготвям този американски BLT: бекон, маруля и домат.

Само с 5 съставки и минимална подготовка, това означава, че мога да опаковам обяда си преди време, което е победа. Често правя няколко такива салати и съм готов да атакувам седмицата! Ами поне апетита ми!

Бекон, маруля и домати са идеалната основа за всички салати, според мен, но добавих малко сирене и авокадо, за да се запази по-дълго, и добре, ще ви разкажа за любовта си към авокадото ... майка мое авокадо!

2. Азиатски пилешки обвивки

Това е една от любимите ми салати, които поръчвам, когато изляза да хапна; лесно е обаче да се преяде и с $ 13 на салата ... С тези пари мога да купя всички съставки за цяла седмица от тези салати!

Той има всички хрупкави текстури, които обичам при всяка хапка, така че е идеалното решение, когато сте гладни. Ако искате да намалите калориите, премахнете обвивките и добавете още маруля.

Този обяд ми помага да се съсредоточа върху моите здравни цели и не чувствам, че пропускам нещо добро, като не ям навън.

Въпреки че не правя „диета“, съм доста строг по отношение на храните, които ям. Те трябва да са пълноценни храни, да имат здравословни мазнини, богати на фибри, много цветове и ограничени захари.

Подготвеността ми помага да взема добри решения през целия ден. Това азиатско обвиване с пилешка салата ми дава много енергия, без да ме пълни толкова, колкото сандвичът. Рецептата тук.

3. Салата от пилешки капрезе

Кой няма пиле, домати и малко сирене (за предпочитане моцарела) в хладилника по всяко време? Преди правех класическата салата Caprese и я носех в офиса, но доматите и сиренето просто не ме напълниха и час по-късно бях гладен.

Моето решение беше да добавя маруля, тъй като има фибри и е пълна, порция пиле, която има протеин. А това, което виждате, е вкусно и ме държи сит за дълго време!

4. Лятна салата от боб

Това е идеалната идея за обяд в офиса, когато човек отвори кутия черен боб (черен боб) за хранене, а останалата част остане в хладилника за няколко дни. Хвърли го? Недей! Направете тази салата, разбира се.

Все едно да ядете тако с черен боб с царевица, но без тортила. Поставете го върху легло от маруля или както е. Можете да го направите няколко дни предварително и има само 3 съставки! Супер лесна рецепта.

5. Калифорнийска кутия

Като майка, която работи извън дома и се справя с всичко около къщата ... има дни, в които нямам време да търся онлайн рецепти. Трябва да погледна какво имам в хладилника и да направя нещо с тези съставки.

Обичам тези „бистро кутии“, защото ми създава впечатлението, че ям тапас в Испания. Малко от това, малко от онова ... но в офиса. Хубавото е, че мога да приготвя този обяд предния ден и той е готов.

6. Пълнено авокадо с пилешка салата

Има седмици, в които правя пилешка салата и след това я използвам по различни начини. Един от начините, които обичам, е да напълня авокадо с пилешка салата.

Пълненото авокадо е вкусно и аз обичам хумуса, така че това са две неща, които харесвам в кутията за обяд. С фибри и протеини този обяд ще ви остави сити за дълго време.

7. Карфиол и пилешки бурито чаши

Кой не обича добро бурито за обяд? Точно. Но този се прави с карфиолов ориз и го поддържа с ниско съдържание на въглехидрати и е много по-здравословен. Слагате оризова основа карфиол и след това всичко останало, което обичате: пиле или месо, салса, гуакамоле ... всички неща!

Не забравяйте да добавите няколко зеленчуци и плодове, за да завършите обяда си. и това е пълноценно хранене, което ще ви накара да бъдете доволни с часове! Освен това е много по-евтино от Chipotle, просто казвам!

8. Печено пиле със зеленчуци

За майка, която работи извън дома, приготвянето на бърза здравословна храна и използването на остатъци е всичко!

Обичам да правя това пиле и зеленчуци за вечеря и след това да използвам остатъците в здравословен офис обяд! Всъщност при 5-членно семейство рядко имаме остатъци, но аз винаги готвя допълнително за това.

Истината е, че често си поръчвам пиле на скара и зеленчуци, когато ям навън, така че защо да не направя същото с домашна храна? Както казах преди, този начин е много по-здравословен и по-добър за мен.

Използването на остатъци за моите обяди винаги е добра идея. Рецептата за пилешко е тук.

9. Мини киш

Обичам да ги правя за закуска или да имам високо протеинова опция за моите обяди и на децата ми. Ако започнете с яйце, мляко и сирене ... останалото можете да сложите каквото искате.

10. Бистро кутията

Едно от любимите ми кафета продава по-малка версия, която е предварително опакована. Кутия Bixtro не е достатъчна, за да ме поддържа, но когато създам подобна вкъщи, мога да добавя допълнителни неща, които да ме поддържат по-пълни за по-дълго.

Това, което обичам е, че понякога нямам време да седна и да ям пълноценен обяд; така че тази идея за бистро кутия е идеална за ядене и закуски между срещите и работата на моя лаптоп.

Всичко, което виждате, е с размер на хапка и мога да ям всичко, без да получавам много петна по ръцете или масата си. Споменах ли, че можете да опаковате тази идея за здравословен обяд за няколко минути и деня или два преди това?

Можете да направите няколко от тях и да ги държите в хладилника за няколко дни и да ги носите в офиса всеки ден. Разбира се, наличието на разделени контейнери за обяд е ключът, така че не забравяйте да ги вземете.

Уау, има толкова много страхотни идеи, които са лесни за изпълнение, могат да бъдат направени преди време и ще осигурят здравословен офис обяд!

Здравословни обяди за седмицата

Приготвянето на обеди за седмицата е лесно. Има много неща, които можете да правите през нощта, за да спестите време. Най-важното е да приготвите допълнителна храна на вечеря, която може да се използва в друга рецепта за обяд.

Храни, които можете да приготвите преди време

Храните, които можете да приготвите една вечер или няколко дни преди това, са:

  • Измийте и пригответе плодове и зеленчуци.
  • Нарежете и съхранявайте плодовете и зеленчуците в контейнери или пликове в хладилника.
  • Изпечете и гответе протеини: месо, пиле, пуйка.
  • Накъсайте или нарежете на кубчета пилето (и месото) и съхранявайте в голям контейнер в хладилника, за да го използвате през цялата седмица. Можете също да го разделите на всеки контейнер за деня, в който ще бъде използван. Като общо правило вареното месо ще продължи 3 до 4 дни в хладилника.
  • Гответе тестени изделия и ориз и ги съхранявайте в контейнер в хладилника за 3 до 4 дни.

И след това обозначете всичко. Можете да използвате маркери за сухо изтриване (маркери) в пластмасови контейнери или постоянни в найлонови торбички.

Други здравословни рецепти

Искате ли още здравословни рецепти? Това са други фаворити: