Приоритизирането на консумацията на плодове и зеленчуци през сезона, практикуването на физически упражнения ежедневно или намаляването на приема на захари е от решаващо значение, за да се избегне наднорменото тегло.

Добави към любими

навика

Журналист в процес на изграждане. Пристрастен към текущата политика и любителите на киното.

Всеки 12 ноември Световен ден срещу затлъстяването с цел да осведоми света за сериозните последици за здравето от диета с високо съдържание на мазнини и захар. В Испания 18,2% от мъжете над 18-годишна възраст и 16,7% от жените страдат от затлъстяване, показват данни от Националното здравно проучване от 2017 г. Цифри, които са по-високи, ако говорим за наднормено тегло, което вече засяга 44,3% от мъжете и 30 % от жените. Децата със затлъстяване обаче са изложени на по-висок риск от хронични заболявания или здравословни проблеми като диабет, хипертония, сърдечни проблеми, инсулти или бъбречно заболяване.

Повече от един на всеки осем възрастни е с наднормено тегло

Според доклада на агенциите на ООН в света през 2017 г. е имало около 38 милиона деца на възраст под 5 години с наднормено тегло, като Африка и Азия представляват съответно 25 процента и 46 процента от общия брой. Към това се добавя, че затлъстяването сред възрастните е проблем, който се влошава и който вече засяга повече от един на всеки осем, което води до 672 милиона затлъстели хора по света.

По-малко от половината възрастни консумират зеленчуци дневно

Храната е основен стълб, когато става въпрос за предотвратяване на затлъстяването и наднорменото тегло. Начинът на живот, който водим, промени начина ни на хранене, намалявайки консумацията на зеленчуци и увеличавайки консумацията на храни с високо съдържание на захар и мазнини. Данните показват това по-малко от 50% от населението консумира зеленчуци дневно. Според последното Национално здравно проучване, 46,2% от жените и 34,5% от мъжете ядат плодове и зеленчуци всеки ден.

От Испанската асоциация на производителите на замразени зеленчуци, нейният генерален секретар Алваро Агилар подчертава значението на образованието, така че децата да придобият знанията за здравословна диета.

В допълнение към необходимостта от прием на хранителни вещества, витамини и минерали, необходими за здравето, през тези първи години непълнолетните придобиват хранителните навици, които ще прилагат на практика до края на живота си

Половината от дажбата за храна на детето трябва да съдържа разнообразие от зеленчуци и зеленчуци и след това трябва да се допълва с протеини и въглехидрати като бобови растения, моркови или киноа. В допълнение към добавянето на здравословни мазнини като зехтин, авокадо, семена или ядки.

Здравословни навици за предотвратяване на затлъстяването

  1. Яжте по няколко пъти на ден плод и зеленчук, препоръчват се пет парчета. Освен това трябва да консумирате бобови растения, пълнозърнести храни и ядки.
  2. Намалете консумацията на храни с висок процент захари и мазнини.
  3. Извършване чести физически натоварвания: около 60 минути на ден 3 до 5 пъти седмично. В случай на висока степен на затлъстяване се препоръчва да започнете с ходене 30 минути на ден с бързо темпо.
  4. Контролирайте редовно теглото: Без да се превръщате в мания, се препоръчва веднъж седмично.
  5. Отказвам пушенето. Пушенето е свързано с много заболявания, включително наддаване на тегло. Освен това в дългосрочен план това ще бъде много полезно за здравето в много други аспекти.

Според ООН ограничаването на глобалната епидемия от затлъстяване изисква Политически компромис устойчива и популяционна стратегия, многосекторна, мултидисциплинарна и адаптирана към културната среда. Правителствата, международните партньори, гражданското общество, неправителствените организации и частният сектор имат основна роля в създаването на здравословна среда и достъпност до по-здравословни диетични възможности.